Vrai débutant.

Bonjour
Je sors d'un rdv avec un médecin du sport suivi d'un entretien avec un éducateur sportif.
Il me dit qu'il faudrait passer directement à 1h de course, en baissant l'allure. Mais tenir 1h!!! Je pensais y aller par paliers.

Ce soir première vraie séance en EF
1h05 6,51km 9'58"du km
FC Moy 135 pic 147
Aérobic 23
Intensif 41
Les 10km sont encore à des années lumières

Heu franchement, c'est un très mauvais conseil.
En course à pied, qu'on soit débutant ou aguerri, la progressivité est sûrement la règle la plus importante. Te demander de passer directement à 1h, c'est quoi l'objectif ? Que tu te blesses pour retourner le voir ?

Fais comme tu le sentais, vas-y par paliers. Continue à faire des sorties régulièrement, en augmentant progressivement la durée. Etre assidu, c'est une clé pour réussir. On dit souvent qu'il vaut mieux faire 2 sorties de 30' qu'1 seule sortie d'1h. Et surtout, fais ce qui te fait plaisir, c'est comme ça que tu entretiendras la motivation.

Par exemple, si tu fais actuellement 3 sorties hebdo de 30/30/40'. Tu peux imaginer la progressivité suivante :
S1 : 30/35/40
S2 : 30/35/45
S3 : 30/40/45
S4 : 30/30/30
S5 : 30/45/50
S6 : 30/45/55
S7 : 30/45/60

A adapter comme tu le sens bien sûr. Si tu te sens fatigué, n'hésite pas à rester sur le même volume de travail, ou à diminuer comme dans l'exemple en S4 (en général, on préconise 1 semaine allégée toutes les 4 semaines), ou à mettre un peu de marche dans la séance.
Sur les séances entre 30 et 45', il faut que tu sois à l'aise et pas trop essoufflé. Si c'est le cas, n'augmenter pas la durée.

Jixette écrit: Ce soir première vraie séance en EF
1h05 6,51km 9'58"du km
FC Moy 135 pic 147
Aérobic 23
Intensif 41
Les 10km sont encore à des années lumières

Tu as déjà fait les 2/3 du chemin ! N'oublie pas que tu as débuté il y a même pas 2 mois.

Si tu restes assidu, cet objectif des 10km te paraîtra dérisoire d'ici 1 an

Ce soir
1h12' 8,13km. 8'51" du km
FC Moy 145 pic 157
Aérobic 1h08
Intensif 3mn
Je pense avoir trouvé un bon rythme FC 145
Par contre grosse fatigue musculaire
Demain repos

+1 avec smilk je pense que tu ne devrais pas faire des séances aussi longues tu vas accumuler de la fatigue physique et mentale et augmenter les risques de blessure musculaire et articulaire.
Le planning proposé est une bonne base de travail.