Sentiment regression

Bonjour
Merci pour ta réponse
Eh bien c’était ma moyenne en fait...

J'ai l'impression que tu es le cas typique du coureur qui fait de chaque sortie une compétition (ou presque...), et qui finit par ne plus progresser, et même régresser. Rassure toi, c'est le cas d'énormément de coureurs qui n'ont pas la notion de programmation d'entraînement.

Si ton objectif est de progresser, alors je pense qu'il faut reprendre les choses à la base, et penser à structurer un peu ses sorties. A commencer par intégrer de l'endurance fondamentale (minimum 75% du temps de l'entraînement). Plus d'infos par là --> www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ce-fondamentale.html

L'EF te permettra de progresser physiologiquement, mais aussi de garder ton énergie pour les séances plus dures (intégrées à un plan d'entraînement). Au bout de quelques temps, tu trouveras + de plaisir dans l'entraînement, et tu progresseras bien davantage !

Vu tes temps sur semi et marathon, je pense que ton allure en endurance fondamentale doit se situer dans une fourchette autour des 10 km/h.

Je rajouterais qu'on s'entraîne en fonction de ce qu'on vaut, et pas de ce qu'on aimerait valoir. Si tes références sur semi/marathon ne sont plus atteignables aujourd'hui, alors elles ne doivent pas te servir à calibrer tes allures d'entraînement.

Re
Il s’avère que normalement mon allure classique c’est 12,5
Mon temps référence c’est 1h40 pour un semi et je suis déjà descendu à 1h37
Ce matin sortie de 17 km moyenne de 10 à l’h
Alors ok Il y avait Bcp de vent Et c’etait très gadoueux mais qd même je suis inquiet

Mon but est de progresser
Après voilà
Dernier marathon il y a 2 ans 3h39
Allure de 11.5 Km h
Ce matin 17 km moyenne 10 à l’h
C’est inquiétant non?

Et si tu refaisais l'épreuve du bac en maths tu aurais quelle note aujourd'hui ? ^^
Je pense que ce que dit smilk est très juste : pour progresser, il faut structurer son entrainement, varier les allures, ne pas hésiter à se taper dedans sur la vma. Si comme tu le dis tu fais du crossfit, profites en pour faire des séances qui mixent course à pieds en renfo du genre 10 *400 à vma avec entre chaque 400 : 22 quats/2 burpees, le suivant, 20 squats/ 4 burpees, etc.... Ca va te faire monter le coeur, crois moi !