Progresser au Luc Leger..

olivierlp écrit: En même temps normal la VMA tu la tiens 4-6 minutes

D'où la sous-estimation du demi-Cooper

Flo6934 écrit: Le format 12×90/45 est de la VMA longue non ? Car si je prends ma VMA qui est de 13,3, ca reviens a 333m en 1min30 avec 45sec de repos, ce qui est tres proche d'un 12×300 avec 45sec de repos ?

Tu ne seras pas à 100% de vma avec des intervalles d'1'30''. Plutôt à 93-95%

D'accord, tu m'as dis qu avec 15 de VMA tu devais etre a 8km/h pour ton EC, donc avec ma VMA de 13 je devais etre a 7km/h pour mon EC du coup ?

Elmer écrit:

Flo6934 écrit: Le format 12×90/45 est de la VMA longue non ? Car si je prends ma VMA qui est de 13,3, ca reviens a 333m en 1min30 avec 45sec de repos, ce qui est tres proche d'un 12×300 avec 45sec de repos ?

Tu ne seras pas à 100% de vma avec des intervalles d'1'30''. Plutôt à 93-95%

Et tu penses que mon entraînement serait adapté alors ?

Celui que j'ai cité plus haut

Difficile d'être catégorique, mais il y a quand même des impératifs à respecter.
Tu serais loin des 70% du temps total d'entraînement en endurance. Tu devrais raisonner sur 2 semaines poiur alterner EF / vma / EF / vma / EF ...
Et 10x500 pour un débutant avec une vma de 14, c'est trop en volume comme en durée d'intervalle

Dans ce cas, je vais faire comme ça
EF/VMA courte/EF/VMA longue/EF/VMA courte/EF/VMA longue...

A raison de 3 entraînements par semaine.

Si le 10×500 est trop important en terme de volume de travail, je peux le faire 2×5×500 ?