Fractionner et seuil

Bonjour après avoir reçu les conseils d'un grand champion je veux décomposer mon travail en trois partit.
Séances de côtes déjà mit en place.
Sinon il ma dit travail de haute intensité sur piste que pensez vous de 10 fois 1 minutes de travail juste au dessus de ma Vma et 10 repos de 30 secondes sachant que le 30/30 m'ennuie un peu.

Il ma conseiller travail de seuil en nature pour le long il ma mit 30 entre parenthèse.
Pouvez vous m'expliquer ce qu'est ce fameux seuil si important pour lui et comment mettre en place.

Je peux monter jusqu'à 6 entrainements semaines plus gainage étirement et massage et aussi suivi nutritionnel adapté et hydratation respecté .
Merci d'avance pour vos conseils.