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vma de 15 a 17

vma de 15 a 17 a été créé par franck.t

Posted il y a 4 ans 5 mois #511219
bonjour, je suis nouveau sur le site, je vais peut être poser une question idiote mais comment fait on pour passer d'une VMA de 15 a 17?
Je cours depuis 2 ans et j'ai couru un 10 kms ce weekend en 44 min et j'aimerai gagner 4 min.... j'ai téléchargé un plan d'entrainement mais pour les 30-30 je ne sais pas sur quelle distance je dois me baser? ( sur un temps de 40 min?)
merci d'avance pour vos réponse.
cordialement.
Franck
par franck.t

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Réponse de smilk sur le sujet vma de 15 a 17

Posted il y a 4 ans 5 mois #511228
Salut et bienvenue sur le forum.

Si ton objectif est de passer de 44' à 40', viser uniquement l'augmentation de la VMA n'est pas forcément la solution idéale. Tu fois aussi travailler ton indice d'endurance. C'est le but des plans d'entraînement structurés, comme ceux qu'on trouve sur le site...

Pour l'entraînement, il faut toujours se baser sur ce qu'on vaut réellement, et pas sur ce qu'on souhaite valoir ;)
par smilk
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Réponse de Quentin_57 sur le sujet vma de 15 a 17

Posted il y a 4 ans 5 mois #511232
Salut Franck, et bienvenue à toi !

44' sur 10km, théoriquement tu as donc une VMA de 15 et quelques, peut-être même légèrement plus proche des 16 que des 15. Vouloir être à 40' sur la même distance impliquera de passer à un peu plus de 17 de VMA. Comme le dit Smilk, il va falloir que tu travailles sur différentes allures. Mais peut-être plus important que ta VMA, il va falloir que tu travailles ta capacité à tenir un certain % de cette VMA. Il vaut mieux avoir 15 de VMA mais être capable de la tenir 1h à 90%, que d'avoir 16 de VMA mais ne pouvoir la tenir qu'à 70% pendant une heure. Pour tes séances de 30/30, soit progressif, travaille à 100-105%.
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Réponse de franck.t sur le sujet vma de 15 a 17

Posted il y a 4 ans 5 mois #511341
Merci a vous pour vos réponses !
Je prévois de suivre un plan d'entraînement et tenir un pourcentage de ma VMA.
Cordialement.
par franck.t

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Réponse de franck.t sur le sujet vma de 15 a 17

Posted il y a 4 ans 5 mois #511342
Merci Quentin, je vais essayer de tenir un certain pourcentage de ma VMA et travailler sur des 30-30 a 100-105...
par franck.t

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Réponse de franck.t sur le sujet vma de 15 a 17

Posted il y a 4 ans 5 mois #511343
Merci smilk, je vais télécharger des plans d'entraînements,... Je viens juste de voir la vidéo sur l endurance fondamentale a ne pas négliger... J'aurai pas penser...
Cordialement
par franck.t

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