Boutique Marathon - votre spécialiste running

Débutante qui lit vos bons conseils

  • Messages : 7
  • Remerciements reçus 0

Leela171 a créé le sujet : Débutante qui lit vos bons conseils

Bonjour à tous !!
Voilà je me présente Leela de mon surnom, 30 ans qui a chaussé ses baskets ! Après 15 ans de tabagisme intensif (environ 25 clopes par jour) nous avons enfin décidé de raccrocher avec mon conjoint, pour nous, pour nos enfants de 6 et 2 ans , mais en plus d'essayer nous avons réussis : 4 mois que je suis non fumeuse !! Arret tabac a rimé pour moi aussi avec prise de poids environ 5 kg, rien d'extraordinaire.mais assez pour peser sur le moral et demandant une surveillance constante. Moins de fatigue, plus de temps j'ai eu envie de me bouger, l'élliptique d'abord regulierement puis l'envie de chausser les baskets, après un début vite abandonné par manque de souffle il y a quelques années.
Me revoilà donc dans ma campagne baskets aux pieds et dès la première seance s'est mêlé satisfaction...et déception. Un souffle saccadé, que je retrouve vite après arrêt et que je reperds aussi tôt que je recommence à courir. Je commencais à me dire que je n'y parviendrais jamais et ça m'a mise en colère. Et c'est ainsi que j'ai trouvé ce site...j'ai pris le programme d'entrainement pour débutant et j'ai decidé de faire attention à mon souffle le controler : j'inspire profondémment par ne nez et expire 3 fois par la bouche pour vider mes poumons complètement et ainsi de suite et vous savez quoi...je cours et je prends plaisir !!! J'en suis la première surprise mais ca fonctionne.
Alors je m'excuse d'avance auprès de tout ceux qui sont expérimentés et se diront que je fais n'importe quoi...
Je suis preneuse de tous vos conseils pour une debutante qui ne demande qu'à progresser et vous remercie :-)
Belle journée
#508267

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 287
  • Remerciements reçus 13

Noel a répondu au sujet : Débutante qui lit vos bons conseils

Bonjour
Tout d'abord félicitations pour ton arrêt du tabac. Il faut que tu sois patiente, mais apparemment tu l'es.
C'est bien de faire attention à ta respiration mais essaie surtout d'être naturelle; d'ailleurs tu cours comment? avec un cardiofréquencemètre ? ou au feeling?
Bravo encore
Noel
#508268
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Leela171

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 22
  • Remerciements reçus 3

fred1302 a répondu au sujet : Débutante qui lit vos bons conseils

Bonjour, ne focalise pas sur une quelconque performance, la patience et la régularité seront tes plus grandes armes pour débuter. Si je peux te donner un petit conseil , démarre par des fractionner , 2mn de course lente et 1 mn de marche , puis 3 mn, puis 4 etc mais ne brule pas les étapes.

Bravo pour l'arret du tabac , moi ca fait 8 ans mais attention il me reste encore parfois ( rarement ) dans un coin de ma tête une petite envie...
#508269

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2825
  • Remerciements reçus 744

smilk a répondu au sujet : Débutante qui lit vos bons conseils

Bonjour et bravo pour tes bonnes résolutions.

Il y a un plan sur le site qui permet de débuter la course à pieds.
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...t-course-a-pied.html

Il est très bien fait et a déjà permis à pas mal de personnes de mettre le pied à l'étrier.
Le but est de progressivement pouvoir courir 30' d'affilé en aisance.

Bienvenue sur le site et n'oublie pas que c'est la régularité qui compte :)
#508275
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Leela171

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7397
  • Remerciements reçus 219

oeufmollet a répondu au sujet : Débutante qui lit vos bons conseils

Salut
Si tu prends deja du plaisir, c'est le principal, deja un bon point de gagné si tu sors pas de chez toi à reculons.
Sinon pour les conseils, je conseillerais pas aussi "dur" que Fred, si tu le sens pas, personnellement j'ai commencé par qq semaines par des fractions de 1min puis 1min30 avant de passer à 2min ... quand on est nul, ça sert à rien de vouloir commencer trop haut pour gagner un peu de temps ^^
Bon courage
#508308
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Leela171

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10
  • Remerciements reçus 2

krims a répondu au sujet : Débutante qui lit vos bons conseils

Bonjour et bravo pour cette belle résolution pour votre santé.

Le but n'est pas la performance (pour le moment du moins), donc je rejoindrais l'avis de fred1302 pour y aller progressivement surtout si tu n'as jamais été sportive auparavant.

Il faut y aller étape par étape sans brusquer ton corps, la régularité est le maitre mot si tu veux progresser sur le court-moyen-long terme et prendre du plaisir à courir aussi.

Si tu sens qu'après ces années de tabagisme le souffle est difficile.
Commence par faire des petites sorties de 30 minutes à allure très très cool (tu dois pouvoir discuter sans être extrêmement essouffler) en alternant course et marche.
Par exemple 1minutes course 1 marche etc...pendant 30 minutes.

Puis au fur et à mesure des séances augmenter le temps de course et diminuer le temps de marche.
par exemple 2min course 1min marche etc...

Le tout doit se faire progressivement, pour habituer ton corps à ce nouvel effort qu'il va devoir encaisser.
Le but sera ensuite de pouvoir courir en continue 30 minutes 45 minutes 1h etc...

Bon courage, tu as fait le plus dur, se lancer !
#508329
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Leela171

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7397
  • Remerciements reçus 219

oeufmollet a répondu au sujet : Débutante qui lit vos bons conseils

Je dirais même plus, au tout début, limiter à 20min de fractionné trot/marche, auxquelles tu peux ajouter qq minutes de marche avant pour t'échauffer, et encore un peu de marche derrière.
#508334
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Leela171

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4623
  • Remerciements reçus 645

Cousto91 a répondu au sujet : Débutante qui lit vos bons conseils

Tout est dit :laugh:
Il faut de la progessivité.
Bravo pour l'arrêt du tabac, et bon courage.
#508366
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Leela171

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7397
  • Remerciements reçus 219

oeufmollet a répondu au sujet : Débutante qui lit vos bons conseils

Ah oui arrêt du tabac en bonus, félicitations !

Pour la peine, t'as droit à double dose de chocolat riche en magnesium !
#508369

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7
  • Remerciements reçus 0

Leela171 a répondu au sujet : Débutante qui lit vos bons conseils

Bonjour Noel, merci de votre réponse !
Au feeling, mais est ce que vous pourriez m'expliquer dans quel interêt utiliser un cardiofrequencemetre ? Quelle plus value si je peux dire ainsi ?
Merci beaucoup.
#508374

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services