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Présentations et quelques questions :)

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Patrick57 a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Une bien belle séance aujourd’hui ! :cheer:
Cool si tout est rentré (ou presque) dans l'ordre côté pépins physiques ! :)

5'/km pendant 24km ... ça te ferait 2h de course ! ... donc les 21km sous les 2h le seraient largement dans ce cas (1h45 pour un semi c'est déjà un très joli chrono !) ;)
En fonction du terrain il faudra peut-être rester prudent pour ne passer se mettre dans le rouge pour la fin de course effectivement. 24km c'est long tout de même, surtout si le terrain est un peu compliqué.

Bonne fin de prépa ! :)
#508002

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Voila, ça y est! J-2

Aujourd'hui j'effectuais mon dernier entrainement avant le trail de dimanche, j'ai hâte!

Coté sensation, c'est pas fou... j'ai un début de semaine fatiguant au travail et j'ai peu de temps de sommeil. je compte rattrapé ça cette nuit et demain.

Au niveau du mollet, la douleur est toujours la, même si elle est très peu perceptible. je compte consulté un kiné après la course si rechute.

En tout cas, je suis très content de ma préparation, j'ai pas mal progresser en course à pieds durant les 2 mois ( -30sec/km en EF ).
J'ai aussi perdu 10 kg, honnêtement je pensais pas en être capable, le fait de manger plus sainement à beaucoup joué.
Le club m'aide beaucoup pour la motivation et les conseils, je vais surement adhérer à l'association l'année prochaine et faire au moins une séance par semaine avec eux (il y à le choix: fractionné, cote, SL).

Bon pour le trail de dimanche (24km):

premier Objectif: Finir (oui c'est ma première course quand même ^^)
Objectif chrono raisonnable: 2h15
Objectif chrono challenge: 2h00 ( je rêve surement :laugh: )

Sur ce, je vous dis à dimanche pour le résultat! ensuite mon sujet débutant sera clos, je passerais en suivi des membres. :)
#508246

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Patrick57 a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Yapluka te souhaiter un excellent trail dimanche !! :cheer:

... et prudence si le mollet grogne, pas de risque inutile ;)
#508260

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Bonjour,

Voilà voilà il y a 5 jours j'achevai ma première course, ce trail de 24km a été pour moi une expérience très intense, voilà un petit récit de course:

8h45, je pars de chez moi à pieds pour aller sur le lieu de départ de la course, il y a 2km, je décide de faire de la marche/course en alternance pour m'echauffer tranquillement sans me fatigué.

9h10, j'arrive sur place, il y a du monde ! Environ 800 coureurs sont attendu pour les 3 distances (9/17/24km). Je croise quelques personnes du Club qui me souhaitent bonne chance !

9h30, départ de la course, tout les coureurs du 24km s'élancent, soit 127 coureurs (pas mal de désistement à cause du temps) Je suis placé vers le milieu, ça part très vite tout le monde nous encourage, sacré pique d'adrénaline :).

Au milieu du premier km je décide de ralentir pour coller un peu plus à la vitesse prévu (5mins/km). Malgré cela je fini le premier km à 4:38. Je suis plutôt bien niveau chronos et les sensations sont bonne, les premier singles me font passer le km 4 à 5:15, ce qui est plutôt pas mal. Je décide de prendre un gel ainsi qu'un peu d'eau (j'ai prévu 3 gels, une pâte de fruit et 500ml d'eau). Un mec me double, on parle un peu et il me dit qu'il prévoit de faire 1h45 sur les 24km, je lui dit que sur cette allure il est plus partie pour faire 2h, du coup il a accélérer :laugh: , je ne l'ai jamais revue.

Km 7, premier ravito, je prends un verre d'eau, je me loupe la moitié fini à côté :dry: , un bénévole du Club me tape dans la main et me dit de ralentir(c'est le vétéran du club il me dit toujours de ne pas trop en faire, il reste fidèle à lui même).

Km9, mon mollet droit et soudain pris d'une alerte crampe, je connais bien cette sensation, j'avais souvent des crampes étant jeune quand je fessais de la natation... Je ne comprends pas, je suis pourtant en bonne forme, le cardio reste en dessous de 90%, j'ai l'impression que mes jambes sont fraîche, je peux largement tenir 5:00 au km et cette alerte me semble prématuré.
Km12 j'arrive au deuxième ravito, je suis toujours dans mes temps mais mon principale problème c'est les crampes, ça me lance sur les deux mollets maintenant... J'adapte ma course pour ne pas plier trop les jambes et ainsi éviter la crampes.
Une connaissance du club me dit: "relance il y a un groupe devant, tu est vraiment pas loin". Il avait raison, 1km plus loin je les vois dans une ligne droite.

Je ne les rattraperai pas, jusqu'au km 16 je lutte contre les crampes, toutes les 10 sec mes mollets se contractent, jusqu'au moment où la crampe arrive sur le mollet droit, mon mollet est tout plat ! C'est pas si douloureux mais je suis obligé de ralentir un bon coup, nous repassons les singles ou je décide d'y aller vraiment tranquille pour récupérer, un paquet de monde me double, c'est très frustrant car niveau cardio j'ai l'impression de ne rien avoir fournis... Je me repose sur 3km en tout aux alentours de 6mins au km. A la fin des singles j'essaye de relancer, j'ai moins mal et j'arrive à tenir un rythme correcte, mes mollets me lancent un peu moins...
Je finis le trail comme je peu, dans l'impossibilité d'accélérer même avec l'adrénaline de fin de courses, mes jambes ne peuvent plus fournir !

J'arrive au bout, des tas de gens m'encouragent, c'est super cool.

Je franchie la ligne: 2h07. (2h07s24 temps officiel, 55eme/127 participants)

Bilan de la sortie :
Distance: 24,45 km
Temps: 2h07'19''
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.52 km/h
FC Moy: 172 (88%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +71m / -69m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Je suis plutôt surpris, je pensais faire beaucoup plus avec mes problèmes. En tout cas cette course j'en ai chier ! elle restera inoubliable.

Maintenant il faut trouver la cause de ces crampes: probablement une préparation trop courte, pas assez d'entraînement à cette allure, pas de renforcement musculaire ou de côte, un mauvais sommeil la semaine avant la course... Ça fais beaucoup !

Je ne pense pas que l'alimentation et l'hydratation soit en cause, j'ai bu énormément d'eau et j'ai adapté mon alimentation sur la dernière semaine. Après mes muscles sont peut-être faible car j'ai perdu beaucoup de poids dans les deux derniers mois.

Je compte reprendre la course à pieds lundi, ça fera 8 jours de repos complet, je suis en vacances du coup je peux bien me reposer ^^.

Sinon pas de nouvelle de ma blessure au muscle soléaire depuis le début de la course, elle a soudainement cessé depuis le deuxième km, vraiment bizarre, en tout cas c'est une bonne nouvelle, je verrais bien si elle revient à la reprise.

La suite la semaine prochaine en suivi des membres.
#508401

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Kélilan a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Bravo pour ta course, et pour ton chrono !

Tu as bien géré tes crampes, elles sont apparues très tôt ! Il va falloir trouver la cause...

Bonne récup maintenant !
#508402

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Patrick57 a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Bravo pour ce très joli chrono et classement, malgré tes crampes !! :cheer:
C'est clair, c'est bizarre qu'elles surviennent aussi tôt :ohmy:
Avais-tu pris un pdj correct ? T'étais-tu bien alimenté les jours précédents notamment ?
Boire c'est bien, boire de trop non ... surtout si tu ne t'es pas assez alimenté en course.
En trail il faut sans doute manger du salé aussi pour prévenir ou retarder ces crampes.
Sinon, de manière régulière, il faut boire et manger des produits à base de magnésium et potassium (comme badoit, vichy, haricots verts, bananes, chocolat noir, ...), ça aide ;)

Merci pour ton sympathique récit et encore bravo ! :)
#508421

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Merci pour les retours !

@Patrick j'ai mangé des pâtes tout les jours depuis le mardi, le matin j'ai pris une bonne part de gâteau sportif. Après j'ai peut être trop bu d'eau et j'ai pas mangé salé le matin non plus. Par contre à mon habitude je sel beaucoup les aliments, peut-être trop ?

Je vais faire une prise de sang dans 2 semaine je serais peut-être déjà un peu plus fixé.
#508430

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Patrick57 a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Trop de sel c'est forcément pas bon (même hors cap ;) )
Peut-être trop d'eau, difficile à dire c'est sûr. J'espère que tu en sauras plus à l'issue de ta prise de sang alors.
#508471

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LiamstorM a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

En effet bon temps pour une première et malgré les crampes. Il y avait combien de D+ ?

Pour les crampes je sais pas si ça peut aider : bananes / chocolat noir. Bananes avant / pendant / après course. Chocolat noir tous les jours un ou deux carrés. C'est à dire un chocolat à 70% de cacao ou plus.
30 ans, j'ai eu deux crampes dans ma vie et c'était sans faire de sport (et j'avais moins de 15 ans).
#508507

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

@LiamstorM Pratiquement pas de D+, c'était surtout du sable et des singles, c'est pas un trail très compliqué.

pour les crampes je vais mettre toutes les chances de mon coté pour la prochaine course, déjà avec une préparation plus solide, plus de sommeil et une alimentation anti-crampe, on verra bien :dry:
#508515

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