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Présentations et quelques questions :)

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Patrick57 a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Belle SL en effet ! :cheer:
Pour ta FCMax, tu es parti sur quelle valeur déjà ? ... je pense qu'elle doit être bien plus proche, voire dépasser, les 200 bpm ;)
#507665
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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

@Oeufmollet merci pour les conseilles, je savais pas pour l'eau gazeuse!

@Patrick J’étais sur 190 bpm, mais la avec cet entrainement je me suis dit que je pouvais tranquillement monter à 195. en fait faudrait que j'essaye de faire 500m avec un bon rythme puis dans la foulé cette fameuse cote vraiment à fond et je pense qu'une fois en haut je serais vraiment proche de ma FCmax.
#507684

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Patrick57 a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

A mon avis, 195 sans aucun souci ;)
#507702

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Bon bah mauvaise nouvelle, la douleur persiste entre mon mollet et mon pied gauche (tendon d'achille ?)
je pense que je paye la note de mes deux dernières semaine (58 et 51 km), c'est clairement du sur-entrainement, je suis passé de 30km à 58.

Hier, 50 minutes D'EF au programme, je suis parti avec une douleur "moyenne" qui a diminué en "faible" à la fin de la course.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,19 km
Temps: 51'11''
Allure Moy: 6'14''/km soit 9.6 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +37m / -26m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Aujourd'hui, j'ai changé ma Seance de 3x10' 85-90fcm pour de l'ef sur sol mou, mais j'ai longtemps hésité à ne rien faire. ça c'est plutôt bien passé, douleur faible tout le long, et la au repos je n'ai plus de gene alors que je l'ai senti toute la journée.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,03 km
Temps: 47'15''
Allure Moy: 6'43''/km soit 8.93 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +41m / -38m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Pour la suite du programme, demain repos et je pense que vendredi sa sera soit EF sur sol mou ou alors du vélo si je le sens pas.

Bon il faut dire que je fessais rarement des étirements, maintenant je vais y penser... sinon je bois beaucoup d'eau et je passe de la glace au moins 10-15mins.

je vous tiens au jus!
#507743

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Patrick57 a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Effectivement passer du simple au double en volume, c'est trop pour que le corps encaisse sans broncher.

A priori, vu ta description, c'est le tendon d'Achille qui chante ... enfin ... il commence à chanter.
Un conseil, réduit la voilure (en plus des étirements, glaçage et massage) avant qu'il ne soit trop tard, car une fois installée, une tendinite est parfois, long, très long, extrêmement long à soigner ! :pinch: :S
Donc si tu peux éviter de tomber dans ce cercle infernal, il vaut mieux rester en footing sur sol mou (et pas trop longue en volume non plus) tant que tu ressentiras cette gêne en cap ;)

Sois prudent !
#507754

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LiamstorM a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Je suis ce post de loin depuis quelques jours... je suis (malheureusement) presque pas étonné de ce qui arrive. Sur-entrainement et sous-étirement = blessure en approche.

Je pense que tu en fais un peu trop. Je dis pas que tu peux pas faire tout ce que tu fais, mais c'est peut être un peu tôt pour espérer que ton corps ne donne pas quelques signes (comme c'est le cas présentement).
Un peu tôt = par rapport à ton passif de sport/CAP ces derniers mois et années. Et surtout vis-à-vis du peu de temps que tu as pour préparer le trail qui arrive (très) vite.
En fait à ton stade j’arrêterai de me dire que l'entrainement va améliorer ton temps/résultat sur le trail mais j'espérerai plutôt ne pas faire trop d'entrainement pour que ça entache le trail en question.
En fait tu dois surement déjà avoir le trail dans les jambes, alors autant s’entraîner détente et arriver à le faire avec ta capacité "par défaut" plutôt que te sur-entraîner et arrivé cassé, sans jus, et te blesser avant, pendant, ou mal le faire.

Passer de 5 X 35 min par semaine en promenant le chien à la mentalité "je vais finir un trail de 24km" c'est un grand gap. Encore une fois, je ne dis pas que c'est irréalisable, loin de là, au contraire même. Mais tu démarres ton sujet y a 3 semaines et là tu bouffes du 40km+ par semaine. Si tu avais eu 0 courbature et pas une seule douleur, why not, mais là c'est pas le cas.

A titre de comparaison (ça vaut ce que ça vaut) : on a le même age / passif ancien semblable (haut niveau athlétisme sprint court et décathlon dans ma première jeunesse) / passif récent semblable (quelques footings parsemés) / j'ai pas du tout de poids à perdre contrairement à toi / je n'ai jamais eu une blessure de ma vie / je n'ai pas eu autre chose qu'un rhume depuis un an.
Début Mars j'ai expliqué sur ce même forum que je voulais faire un 5K fin mars, un 10k mi-Avril et un semi-marathon à la même date que ton Trail et on m'a dit que ça allait être réalisable, mais pas facile (les trois courses en deux mois et demi en étant en totale reprise). Je "me remets à niveau" (je cours quand je peux) depuis au moins un an avec un petit passif de sport-étude en athlé mais sinon je n'ai jamais fais aucune de ces courses et je reviens d'un an en tour du monde où je n'ai quasiment pas couru. En moins d'un mois je suis passé du néant à 5 et 6 séances par semaine, 48km de moyenne et... 0 courbature (même après le 5k et le 10k). Sauf que je connais mon corps et que j'ai appris avec le temps à l'écouter. Surtout, quand j'étais en sport étude y a 10 ans j'ai appris à faire les bons échauffements, les bons étirements, le bon dosage des deux, et à adapter en fonction. Et j'adapte chaque semaine en fonction de la semaine qui vient de passer et des ressentis. Et je passe la moitié de ma journée post-entrainement à m'étirer de temps en temps et à me demander si mon corps réagit bien à ce que je lui fais faire.

Comme dit Patrick, sois prudent. Arrêter ou ralentir l'entrainement maintenant ce n'est pas ce qui va t'empêcher de faire trail. Te blesser si.
#507804

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

@LiamstorM merci pour ton retour :)

cette petite blessure ma permis de faire le point sur mes objectif, clairement à court terme j'ai le trail mais si je suis encore blessé je ne le ferais pas, en fait je ne sais même pas a quelle allure je vais le courir et je m'en tape pour le moment, on va dire que c'est un plan plutôt découverte et adaptation de mon corps pour mon prochain plan sur semi-marathon (probablement fin juillet).


J'ai donc bien compris que je ne pouvais pas passer de 30 à 58km par semaine, même si à la base c’était pas forcément voulu (je devais juste aller voir l'assoc j'ai couru avec eux au final, et la semaine d'après je me suis senti pousser des ailes et je suis aller courir avec le groupe marathon (19km)), trop de motivation...

Commencer la course à pied sérieusement ça ma rappeler à quel point j'aime faire du sport, et depuis peu je vois plus loin qu'un objectif a court terme, je veux vraiment intégré la CaP dans mon quotidien.
d'ailleurs j'ai changé mon alimentation et j'ai perdu 5kg depuis fin mars, je mange moins gras et moins sucré, j'ai vraiment une impression d'être plus en forme.

Rien qu'en perdant du poids, je sais que je m’améliore donc ça ne me dérange pas de faire de L'EF.

Après je suis quand même à l’écoute de mon corps, disons que les courbatures passe très vite pour le moment, les muscles et le cardio ont l'air d'être bien, mais apparemment pas les tendons :), après je n'ai pas forcé avec la douleur, d'ailleurs hier j'ai échangé de la Course à pied pour du vélo.

Je retourne courir dimanche(car il n'est pas recommandé de ne rien faire si tendinite
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
), si je sens une douleur j'arrête et j'irais faire du vélo ou je ne ressens vraiment aucune gêne.

La semaine prochaine je suis en semaine allégé, et comme cette semaine je n'ai pas pu faire que deux entraînements, ça me fera deux semaine tranquille.

Ensuite je passerais à 4 entrainements par semaine à la place de 5, ce qui permettra de réduire un peu les traumatismes.

Je vous remercie de vos conseils en tout cas, je pense que sans ça, j'aurais eux encore plus de problèmes.
#507806

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Dimanche j'ai courru avec l'association, j'ai eu une petite douleur toujours au même endroit, j'ai donc consulté un ostéo ce matin, c’était la première fois de ma vie que je voyez un osteo ou un kiné.

D'après lui c'est le muscle soléaire, mais il m'as aussi débloqué la cheville car j'avais fais une entorse il y a une dizaine d'année que je n'ai jamais soigné. il m'as conseillé 3 jours de repos car il m'as pas mal manipulé, diminué l'entrainement, faire du renforcement (protocole de stanish), continuer à boire beaucoup, s'étirer correctement sans forcer 2 heures après l'effort.

Je peux aussi faire du vélo pour réduire la charge en CaP.

Si ça ne passe pas d'ici quelques semaines il faudra peut-être faire une echo et voir un podologue pour mes chaussures de sécurité au boulot et mes runnings.
#507854

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Kélilan a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Ma première visite chez un ostéo date aussi de mes débuts en CAP ! Comme quoi ce sport est quand même traumatisant...

Soigne toi bien, le vélo c'est une bonne idée pour faire du cardio sans impacts.

Bon courage !
#507907

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Petit coucou à J-14 du trail!

J'ai bien récupéré de ma blessure au muscle soléaire, l'osteo et le fait de faire du vélo à vraiment aidé, du coup la douleur n'est pratiquement plus perceptible aujourd'hui.

J'ai fais une belle séance aujourd'hui avec l'association, peut-être même encore un peu trop! j'ai trop l'esprit de compétition et j'ai du mal à rester à l'arrière a l'entrainement...

Bilan de la sortie :
Distance: 16,53 km
Temps: 1h31'16''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.87 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +63m / -47m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Le gros de la séance à été faite dans la partie difficile du trail, beaucoup de sable et des singles.

Maintenant il reste deux semaines, je me dit qu'il faut réduire l'intensité, du coup je vais partir sur de l'EF tranquille jusqu'au trail!

semaine prochaine: 2 EF 45-50mins, une SL max 1h20, une sortie vélo max 1h.
semaine avant le trail: 3 EF 45mins.

Concernant l'allure, je sais pas trop comment partir, je me trouve bien sur un rythme à 5'00/km, mais le problème c'est que dans le sable et compagnie c'est une autre histoire, du coup il va falloir adapté. Je ne veux pas non plus sous estimé la distance, est-ce que mon corps et capable de tenir cette allure sur 24km ? pas sur!

en tout cas le but c'est de prendre du plaisir et d'essayer de passer les 21 km sous les 2h, puis finir les 3 derniers km avec ce qu'il me reste (ou pas ^^).
#507987

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