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Présentations et quelques questions :)

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

sur ce genre de séance, normalement ils font deux groupes, un qui fais 15 km voir plus si prépa marathon, et l'autre groupe va faire de 9 à 12km, la se n’était pas le cas.

Ce que j'ai pu noté sur cette séance, c'est que j'ai travaillé toutes mes zones aérobie (sauf l'EF), avec des pauses assez fréquentes pour attendre le reste du groupe. Je ne sais pas si c'est bon d'avoir autant de variation sur une seule séance, mais en tout cas j'ai l'impression d'avoir travaillé!
Si on regarde la courbe ça fais 20 mins, pause, 14 mins, pause, puis des enchaînement de 7 à 8 mins.

Ça m'as aussi fais du bien d'avoir des gens avec qui discuté de course à pied, d'ailleurs est-il normal de pouvoir discuter tranquillement à 160 bpm (85% fcm théorique) ? j'étais vraiment très alaise niveau souffle, je l'ai vu sur les récupération (ce qui n'avait pas l'air d'être le cas de tous, un peu comme si je m'était moins donné).

Cela pourrait-il être lié à la VO2MAX ?

Sinon j'ai remarqué quelque chose, concernant les PAS/mins, je suis tout le temps entre 80 et 82/mins, que ce soit en EF ou à 90 % fcm, je fais tout le temps le même nombre de foulée par minutes, je suppose que c'est propre à chaque coureur ?

Merci encore pour votre soutien!


ps: je viens de tomber sur quelque chose qui me motive vachement à perdre du poids :
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#507480

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Ma chérie vient de m'offrir un livre, devinez lequel...

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Je n'ai pas eu à lui en parler longtemps :lol: je vais le lire au calme, pour une future préparation.
#507504

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Kélilan a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Très bon achat, ta chérie te veut du bien ! Enfin, pas sur, vu le contenu des plans JD... :laugh: :laugh: :laugh:

Le livre est très intéressant, mais attention, c'est du costaud !
#507518
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Fekran a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

malboyoo écrit: sur ce genre de séance, normalement ils font deux groupes, un qui fais 15 km voir plus si prépa marathon, et l'autre groupe va faire de 9 à 12km, la se n’était pas le cas.

Ce que j'ai pu noté sur cette séance, c'est que j'ai travaillé toutes mes zones aérobie (sauf l'EF), avec des pauses assez fréquentes pour attendre le reste du groupe. Je ne sais pas si c'est bon d'avoir autant de variation sur une seule séance, mais en tout cas j'ai l'impression d'avoir travaillé!
Si on regarde la courbe ça fais 20 mins, pause, 14 mins, pause, puis des enchaînement de 7 à 8 mins.

Ça m'as aussi fais du bien d'avoir des gens avec qui discuté de course à pied, d'ailleurs est-il normal de pouvoir discuter tranquillement à 160 bpm (85% fcm théorique) ? j'étais vraiment très alaise niveau souffle, je l'ai vu sur les récupération (ce qui n'avait pas l'air d'être le cas de tous, un peu comme si je m'était moins donné).

Cela pourrait-il être lié à la VO2MAX ?

Sinon j'ai remarqué quelque chose, concernant les PAS/mins, je suis tout le temps entre 80 et 82/mins, que ce soit en EF ou à 90 % fcm, je fais tout le temps le même nombre de foulée par minutes, je suppose que c'est propre à chaque coureur ?

Merci encore pour votre soutien!


ps: je viens de tomber sur quelque chose qui me motive vachement à perdre du poids :

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Soit ta fcm est mal calibrée, soit ton cardio te donnait les mauvaises infos.
Ceinture ou cardio au poignet?

Pour la cadence je ne saurais pas te répondre, la mienne augmente avec la vitesse (ou l'inverse) :)

Très bon choix de livre!
#507529
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Patrick57 a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

+1 pour tout ! :)
Pour ta FCMax, si tu étais à l'aise pour discuter à 85%FCm (allure basse semi) c'est qu'elle doit être un peu sous-estimée je pense ;)
#507551
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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Pour le cardio je l'ai au poignet, je pense que ça bug de temps en temps, tout à l'heure j'ai eu des saut a 170 pendant 5 sec et retour à 160-165 juste après, alors que l'effort était le même ^^.

Globalement je suis content de la montre, après en foret j'ai l'impression que l'allure bouge beaucoup (des variations proche de 30 sec au km) alors je me demande si c'est moi qui ne sais pas me caler sur une allure ou la montre qui deconne a cause des arbres, compliqué! sachant que je n'ai pas encore mes repères.

voici mes séries sur la séance d'aujourd'hui 3x9' 85-90%fcm:

serie 1: 5:13min/km 158bpm (84%)
serie 2: 5:10min/km 163bpm (86%)
serie 3: 4:56min/km 168bpm (89%)

bien mieux que la semaine dernière ou j'avais fais une petite déshydratation :S, cette fois si j'ai pris de l'eau.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,44 km
Temps: 1h05'57''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.41 km/h
FC Moy: 153 (81%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +49m / -38m

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Très bonne séance, petit point au mollet gauche (point a l’intérieur droit) senti lors de l’échauffement et sur la récupération a la fin de la séance, plus rien à froid.

la douleur est vraiment faible, J'ai quand même appliqué du froid en rentrant et je vais masser tranquille avant le couché.
#507556

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Kélilan a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Le cardio au poignet je trouve pas ça super fiable, rien ne vaut une ceinture si tu la supporte.

Ma M400 m'indique aussi des variations d'allure sous les arbres, même pas besoin d'être en forêt, des arbres sur le côté de la route avec le feuillage qui passe au dessus, ça suffit pour la perdre un moment. Apparemment ça n'a pas été corrigé sur la M430 ! :laugh:

La seule parade que j'ai trouvé c'est d'indiquer l'allure moyenne du tour automatique (1km pour moi). Ca permet de lisser la mesure, on va dire qu'au bout de 30s tu as une allure moyenne relativement fiable.

Pour ta douleur au mollet, massage et glaçage me semblent de bonnes idées.
#507567
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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

J'ai fais un setup : FC actuelle / FC moyenne tour auto / allure moyenne tour auto / durée du tour auto

Je testerais ça demain sur ma SL, car la les allures sur mes séries c’était au feeling.
#507581

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Bon voila une semaine de plus qui s'achève, ma SL de vendredi à été écourté car j'avais pris mon chien et il à pas aimé la chaleur, la prochaine fois il reste à la maison pour les SL, j'étais pas super en forme non plus, donc on est rentré tranquille:

Bilan de la sortie :
Distance: 13,08 km
Temps: 1h20'08''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.8 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +39m / -28m

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Et pour la séance d'aujourd'hui avec l'assoc, j'ai battu mon record avec 19km au compteur, ça fais beaucoup mais à la base c’était pas prévu, je me suis retrouvé avec quelqu'un qui prépare un 45 km puis après j'ai du rentré à la voiture qui était plus loin...en tout cas j'ai adoré.

après 1h10 on as fais une cote sur 200-300m avec 20m de d+, j'ai pas mal accélérer et en haut j'étais à 190 bpm, sachant que je pense que j'aurais pu encore pousser, du coup je pense pas que ma fcm soit 190.

Bilan de la sortie :
Distance: 19,03 km
Temps: 1h53'38''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 190 (97%)
Dénivelé: +60m / -60m

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maintenant repos (j'ai quand même des douleurs dans les jambes) je ferais un footing mardi, et mercredi on verra si je suis bien pour faire la qualité sinon je referais un footing pépère.

volume hebdo: 51km
#507651

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oeufmollet a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Belle sortie longue ! va falloir bien récupérer maintenant, boire pas mal d'eau (éventuellement eau à bulles type St Yorre ça va fort !), éventuellement d'autres bulles (non je ne parle pas de cola faut pas déconner, mais des vraies bulles naturelles de bière), manger qq féculents pour refaire le plein des batteries, des protéines pour tout réparer, marcher pas mal pour tout nettoyer et limiter les courbatures ...
#507653
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