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Présentations et quelques questions :)

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Patrick57 a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Te voilà bien équipé à présent ! :)

Pour Strava, il y a ce groupe : www.strava.com/clubs/team_CCAP ;)
#507267
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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Voila, j'ai fais ma première séance autre que de l'EF, 3x 8' 85-90FCM r=2':

Bilan de la sortie :
Distance: 10,94 km
Temps: 1h04'19''
Allure Moy: 05:53/km soit 10.2 km/h
FC Moy: 157 (84%)
FC Max: 176 (94%)
Dénivelé: +18m / -22m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


serie 1: 5:03min/km 168bpm
serie 2: 5:07min/km 169bpm
serie 3: 5:17min/km 171bpm

www.strava.com/activities/2277188985 (j'arrive pas a mettre le bilan au KM, j'ai un bug qui m'affiche un tour 2 d'une durée de 5sec... bizarre)


Bon, je me suis clairement enflammé, j'ai eu du mal a rester sous les 170 bpm durant les séries, j’étais plus entre 170 et 173 avec un pic à 176 sur la dernière série (je me suis fais attaqué par des chiens à ce moment la, obligé de faire face! :angry: on peut pas s'entrainer en paix... )

autre problème, j'ai pas pris d'eau en me disant: "c'est bon, c'est qu'une heure, ça va le faire!" et bah non, j'ai bien ressentis la déshydratation dès la deuxième série, le soleil tapait pas mal et en plus j'avais pris ma veste, bref la cata.

du coup après les séries même sur un rythme EF, impossible de faire descendre ma FC en dessous de 160.
une minute après l'effort elle est retombé à 120.

Malgré ça j'ai pris beaucoup de plaisir! la prochaine fois je sais à quoi m'attendre.
#507321

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Kélilan a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Je trouve enfin ton suivi !

On a pas mal de points communs je trouve :
- La trentaine (à peine passée pour moi... :laugh: )
- 1m84 pour 88kg, mais pas le physique de nageur pour moi !
- On habite en Aquitaine.
- On a une Polar (M400 pour moi).
- On a des Cumulus 20 (encore neuves pour moi).
- On s'est fixé des gros objectifs en étant quasi débutants !
- On doit avoir quelques centres d'intérêts communs vu ton avatar (j'avais Sanji avant de trouver une photo de moi en course... :whistle: )

Bienvenue içi, maintenant que je sais ou tu es, je passerais de temps en temps !
#507322

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Kélilan écrit: Je trouve enfin ton suivi !

On a pas mal de points communs je trouve :
- La trentaine (à peine passée pour moi... :laugh: )
- 1m84 pour 88kg, mais pas le physique de nageur pour moi !
- On habite en Aquitaine.
- On a une Polar (M400 pour moi).
- On a des Cumulus 20 (encore neuves pour moi).
- On s'est fixé des gros objectifs en étant quasi débutants !
- On doit avoir quelques centres d'intérêts communs vu ton avatar (j'avais Sanji avant de trouver une photo de moi en course... :whistle: )

Bienvenue içi, maintenant que je sais ou tu es, je passerais de temps en temps !


Le hasard fait bien les choses :-), t'est mon premier abonné sur Strava aussi!

toi qui à une polar, tu sais si on peut faire des segments pendant un entrainement ? genre la j'avais besoin de faire des segments de 8 mins mais j'ai pas su comment faire du coup j'ai juste regardé la durée total de ma course pour caler mes séries.

je bougerais dans le suivi des membres après mon trail ^^ pour le moment je reste ici au chaud :whistle:
#507323

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Kélilan a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Pour créer un bloc sur Polar Flow :

Sur ton agenda, tu choisis le jour ou tu veux programmer ta séance, tu fais "ajouter" puis "objectif de la séance".

Tu arrives sur cette page :



Tu sélectionnes "Par phases". Tu arrives sur cette page :



Tu peux garder le modèle proposé, basique échauffement / travail / récupération ou alors tu sélectionnes "Créer un nouveau" et tu fais ce que tu veux, par durée, par distance, autant de blocs que tu en veux. Par exemple ton bloc de travail de 8min, tu le règles sur une plage de FC précise, ou sur une plage d'allure (tu auras paramétré tout ça dans tes profils sportifs) :



Hésites pas si tu as des questions !
#507330
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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Merci, j'ai pu crée un entrainement pour la SL! la suite samedi.
#507339

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Bon voila SL 2x10' 80-85%fcm terminé, deuxième semaine achevé avec 45 km au compteur, je suis plutôt satisfait!

Bilan de la sortie :
Distance: 14,8 km
Temps: 1h34'22''
Allure Moy: 6'22''/km soit 9.41 km/h
FC Moy: 145 (77%)
FC Max: 167 (89%)
Dénivelé: +59m / -47m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Premiere série: 00:10:01 / 1,79 km / 155 bpm (82%) / 05:36 min/km / 80 Pas/min
Deuxieme série: 00:10:01 / 1,78 km / 158 bpm (84%)/ 05:36 min/km / 82 Pas/min

J'ai pris le chien et bien sur il à décidé d'en faire qu'a sa tête sur la deuxième série le bougre! j'ai du m'arrêté quelques secondes du coup...
Jambes un peu lourde à la fin de la SL, en même temps ça doit faire 10 ans que j'ai pas courru 15km, avec 12-14 kg en moins ça serais mieux!
#507415

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malboyoo a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Aujourd'hui j'ai péché!

Je ne devais pas courir mais j'ai décider d'aller voir le club de course a pied de ma ville, au final j'ai couru avec eux:

Bilan de la sortie :
Distance: 12,99 km
Temps: 1h18'15''
Allure Moy: 6'01''/km soit 9.96 km/h
FC Moy: 152 (81%)
FC Max: 175 (93%)
Dénivelé: +31m / -34m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

(donnée a prendre avec des pincettes, pas mal d'arrêt pour attendre le groupe)


Bon, pour le coup je supprime la séance de demain, ça sera repos.
J'ai vraiment pris du plaisir a courir à plusieurs, séance très sympa au allure variante, tout le monde est très sympa.

je vais intégrer cette séance a mon plan d'entrainement à la place d'une autre.

Concernant le club, il font du fractionné le mercredi et de la cote le vendredi.
#507437

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Patrick57 a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Un joli we de cap en définitive ! :)
C'est toujours plus sympa de pouvoir courir en groupe, mais pas forcément facile et adapté si on prépare une course autre que le groupe. A toi d'adapter ton planning en conséquence ;)
#507450
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Kélilan a répondu au sujet : Présentations et quelques questions :)

Ca fait une grosse sortie quand même !

C'est sympa de courir en groupe, mais ce que je trouve compliqué c'est que tout le monde n'a pas le même niveau. Certains attendent, d'autres galèrent...

Mais si ça te convient, c'est le principal !;)
#507465
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