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urban trail 24k cherche plan

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porte47 a créé le sujet : urban trail 24k cherche plan

Salut,
quelqu' un aurai une idée de plan pour le 24km de urban trail de lyon.
pour info mon chrono de l année dernière est de 2h12 sur 23km

merci d'avance sportivement.
#506386

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Fekran a répondu au sujet : urban trail 24k cherche plan

Comment t'étais-tu préparé l'année dernière?
#506387

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porte47 a répondu au sujet : urban trail 24k cherche plan

salut,
sans plan, travaille d' escalier, fartlek, cote, sortie longue je voudrai un plan pour performer.
pour info j'ai 54 ans.
#506396

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Fekran a répondu au sujet : urban trail 24k cherche plan

Perso je serais parti sur une base de plan semi-marathon, en l'aménageant un peu pour y rajouter des séances de travail renfo et puissance (cotes courtes et moyennes avec travail de pré-fatigue comme des squatts ou la chaise), escaliers, de la PPG, des SL sur terrain vallonné ...
Sur des séances de 400 piste tu peux faire des récups en demi-squatt, sur des séances de côtes relancer sur du plat derrière...
Quelle est ta VMA ou tes chronos de référence sur plat?
#506398

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porte47 a répondu au sujet : urban trail 24k cherche plan

merci d'avance,
chrono semi 1h28
10km 40mn
marathon 3h18
je prépare un semi pour le 17 mars en visant 1h30 et après l urban trail 24km
#506450

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