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Début préparation marathon Paris 2019

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alainlenoob a créé le sujet : Début préparation marathon Paris 2019

21/01/2019 : Et voilà, une nouvelle préparation commence ( 12 semaines ) à raison de 5 séances par semaine,
C'est mon troisième marathon ( oopsss nouvelles baskets ---> saucony guide iso , drop 8 mm ).

42 ans / 1m84 / varie entre 72 et 74 kg.

1èr marathon ---> Paris 2018 ( 3h54 ) , prépa 4 séances / semaine.
Voici mon récit : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...html?start=20#498274

2ème marathon ---> Amsterdam 2018 ( 3h18 ) , prépa 4 séances / semaine.
Voici mon récit : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...-10-2018.html#503864
Objectif Paris 2019 entre 3h10 et 03h15.
Ma première semaine ( 21/01/2019 au 27/01/2019 ) : Tout ok.
Ma deuxième semaine ( 28/01/2019 au 03/02/2019 ) : CRACHHHHHH ----> LA GRIPPE, pffffff.

Je vais intégrer dans la préparation une séance de Hiit ou functionnal training, proprioception ( faire travailler les chaînes musculaires dans leur globalité ) et en plus une petite séance de YOGA ( pour soulager le corps, étirements, base de la relaxation, canaliser l'énergie ).

Complément alimentaire lors de mes préparations :
* Magnésium à base de Glycérophosphate de magnésium ( pour les sportifs ).
* Spiruline ( super pour la récupération ).
* Granions ( décontractant musculaire - Oligo éléments ) ---> Très efficace, à base de cuivre et de sélénium ( anti-oxidants )

Bon, pour l'instant, jus de citron, vitamine C en abondance , thé chaud, bain chaud pour la transpiration, pour une guérison rapide.
Je vous tiens au courant.
J'ai hâte de recommencer pour mettre toutes les chances de mon côté.


>>> Le principal, c'est que le plaisir est toujours présent.
Je commencerais directement à la troisième semaine de mon plan ( plan élaboré sur ce site ).

A++++ pour d'autres aventure.
Et un grand merci pour votre patience de me lire.
#506009

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Patrick57 a répondu au sujet : Début préparation marathon Paris 2019

Bonne prépa Alain !! :) ... mais avant tout prends soin de toi pour mettre toutes les chances de ton côté ! ;)
#506020
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alainlenoob a répondu au sujet : Début préparation marathon Paris 2019

Voilà après la grippe, reprise dimanche 03/02/2019 ( 1h30 dont 2x8' à AS21 ).

Pas facile, pas top forme.

Ce 05/02/2019 ---> VMA 100 2x4x(300m-200m) r45" et r3'.
Difficile de se remettre dans l'ambiance.

Il faut travailler le mental.

A++++
De bons entrainements à tous
#506107

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alainlenoob a répondu au sujet : Début préparation marathon Paris 2019

Voilà ce matin 05/02/2019 VMA.
voici le lien du compte rendu garmin
connect.garmin.com/modern/activity/3357329895

Parfois bonnes sensations, bizarre
ça va de mieux en mieux, j'ai l'impression.

Enfin pour revenir au top, il y a du chemin.

A++++++
#506115

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kyoden a répondu au sujet : Début préparation marathon Paris 2019

Je viens de regarder un peu tes courbes. Et je te dis chapeau bas sur la courbe cardio, pendant ton échauffement celle-ci monte très progressivement, très bon point. Sur les temps d'éffort, celle-ci est aussi très correcte. Sur la première série, elle descende un peu bas par moment mais pas bien grave.
Et sur ton RAC, ton cardio est bien redescendu. Tu pourrais même d'aller un peu plus vite pour qu'il soit à 2-3 pulses plus haut ;)

B)
#506130
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alainlenoob a répondu au sujet : Début préparation marathon Paris 2019

Merci à toi.
A plus tard pour d'autres entraînements.
J'ai fait selon ma forme, enfin c'est vrai que j'ai produit une bonne séance.
C'est vrai qu'en récupération, je pourrais aller plus vite.

Quel bénéfice pour 3 pulses en plus ?


A+++++
#506135

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alainlenoob a répondu au sujet : Début préparation marathon Paris 2019

Bonjour,
Petite question sur l'organisation du plan d'entrainement.

j'entame ma semaine 4 de mon plan.

Sachant que j'ai eu la grippe toute la semaine 2 ( juste 1 sortie cette semaine là ).

Le programme de la semaine 4 est light ( 4 sorties au lieu de 5 ; une petite séance vma 30/30 et footing max 1 h00 ).
Sachant que j'ai perdu la semaine 2.
Dois-je continuer à poursuivre cette semaine light de la semaine 4 ?

Merci à vous et à bientôt
#506201

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Patrick57 a répondu au sujet : Début préparation marathon Paris 2019

Si ta semaine 3 et cette semaine 4 se sont bien passés jusqu'à présent, tu peux allonger un peu ta SL du we, mais n'en fais pas trop quand-même, les semaines à venir seront suffisamment chargées je pense ;)
#506252
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alainlenoob a répondu au sujet : Début préparation marathon Paris 2019

Voilà le suivi de ma préparation semaine 5.

Bonne sensation, pas facile.

* VMA95% 2*(4x500m r1'10") dont r3'.
>>> connect.garmin.com/modern/activity/3394207951

* 1h05 dont 3*8' As21 avec r2'
>>> connect.garmin.com/modern/activity/3402876228

J'espère que c'est bon.

Voici les deux séances avec de la difficulté.

Il me reste ma sortie de 1h40 et un petit footing de 1h00.

Petit passage difficile au niveau de mon travail ( relationnel et autres ) et bien ça se ressent sur ma préparation, enfin je vais encore travailler le mental.

Vivement PARIS.

Merci de votre patience de me lire en tout cas, génial le site.

A+++, pour les autres aventures.
#506385

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alainlenoob a répondu au sujet : Début préparation marathon Paris 2019

Salut les coureurs.....

Voici ma SL 1h40....
Bonne sensation finalement...

Le compte rendu :
connect.garmin.com/modern/activity/3407314842

Un bon week-end à vous.
#506404

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