Préparation marathon

Bonjour,
Je cours le marathon depuis plusieurs années entre 3h00 et 3h15 pourtant tous les ans je me repose la même question. Je suis depuis toujours sur 3 séances par semaine : 1 sortie EF, 1 sortie EF +VMA courte, 1 sortie longue +VMA longue. je m'interroge donc sur l'opportunité d'ajouter une séance pour passer un cap et laquelle ? autour de moi les avis sont partagés, et vous qu'en pensez vous ?

MERCI

Bonsoir Marc,

Cela donne de très jolis résultats avec seulement 3 séances hebdo !
Pour une 4ème séance hebdo, tout dépend ce qui pêche pour encore gagner du temps sur marathon ?
A priori, je serais tenté de dire une séance en EF avec peut-être des blocs d'allures type AS21 et/ou seuil pour gagner en endurance et en résistance sur des allures de soutien.
Quand tu dis que tu fais une SL avec vma longue, c'est quoi exactement ?
Tu travailles ton AS42 je suppose ?

Je rejoins Patrick, une séance principalement d'EF avec quelques blocs à allure un peu plus soutenue (endurance active) soit AS21 soit entre l'AS21 et l'AS42.