Plan de developpement hors competition

Bonjour,

Mon prochain semi est prevu pour debut mars 2019. Je compte suivre le plan en 8 semaines propose par Gilles a partir de janvier.

En attendant, je souhaiterais continuer mon developpement sur l'ensemble des allures (EF, endurance active 80% Fcm, séances au seuil entre 85 et 90% Fcm, séances VMA) avec une priorite sur le developpement de ma VMA (actuellement a 15,8 - 16 km/h). Je precise que je m'entraine actuellement 4 fois par semaine.

Je souhaiterais donc savoir si le plan d'entretien sur 4 semaines que propose Gilles permet de developper ces qualites ou "seulement" de maintenir le niveau acquis.
S'il ne vise que le maintien, que suggerez-vous comme plan pour faire du travail de developpement dans l'attente de commencer un plan de preparation semi ?

Merci d'avance!