Entrainement dans l'optique de l'épreuve du bac
- shari
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Entrainement dans l'optique de l'épreuve du bac a été créé par shari
Posted il y a 5 ans 5 mois
Bonjour, jeune et très sportif (sports co en club depuis l'age de 6 ans), je regarde avec appréhension l'épreuve de "demi-fond" du baccalauréat: elle consiste en la répétition de trois courses de 500m enchaînées avec 10 minutes de récupération maximum entre chacune.
Je n'ai pour ainsi dire aucune base en demi fond, encore moins en endurance, et je cherche à établir un programme qui me permettrait de réaliser la meilleure performance possible à cette épreuve.
J'ai joint le document qui détaille l'épreuve afin que chacun puisse comprendre de quoi il retourne. Le temps pour la meilleure note est de 1'20" au 500m, ce qui me parait, à l'heure actuelle, totalement irréalisable. Surtout 3 fois d'affilée!
Mais peu importe, ce qui m'intéresse surtout, ce serait de réussir à établir un plan d'entrainement sérieux et efficace sur 8 à 12 semaines, à raison de 2-3 entraînements par semaine.
Alors si certains ici peuvent m'aider à monter ce plan, je leur en serais vraiment reconnaissant.
NB: je suis en cours par correspondance, c'est pour ça que je n'ai pas l'appui des séances de sport que les autres élèves ont normalement.
A mon sens, et au travers de ce que je lis ici ( www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...mi-fond/seances.html ), voilà ce qui me viendrait comme plan d'entrainement:
1 séance endurance fondamentale: 50mn à 60-70% de FCM.
1 séance puissance anaérobie lactique
1 séance capacité anaérobie lactique.
Et 1 semaine sur deux, remplacer l'une de ces deux séances par une séance de puissance aérobie ou de capacité aérobie.
Qu'en pensez vous, cela vous parait-il une bonne idée, ou fais je totalement fausse route?
Merci d'avance à tous ceux qui sauront me conseiller.
Je n'ai pour ainsi dire aucune base en demi fond, encore moins en endurance, et je cherche à établir un programme qui me permettrait de réaliser la meilleure performance possible à cette épreuve.
J'ai joint le document qui détaille l'épreuve afin que chacun puisse comprendre de quoi il retourne. Le temps pour la meilleure note est de 1'20" au 500m, ce qui me parait, à l'heure actuelle, totalement irréalisable. Surtout 3 fois d'affilée!
Mais peu importe, ce qui m'intéresse surtout, ce serait de réussir à établir un plan d'entrainement sérieux et efficace sur 8 à 12 semaines, à raison de 2-3 entraînements par semaine.
Alors si certains ici peuvent m'aider à monter ce plan, je leur en serais vraiment reconnaissant.
NB: je suis en cours par correspondance, c'est pour ça que je n'ai pas l'appui des séances de sport que les autres élèves ont normalement.
A mon sens, et au travers de ce que je lis ici ( www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...mi-fond/seances.html ), voilà ce qui me viendrait comme plan d'entrainement:
1 séance endurance fondamentale: 50mn à 60-70% de FCM.
1 séance puissance anaérobie lactique
1 séance capacité anaérobie lactique.
Et 1 semaine sur deux, remplacer l'une de ces deux séances par une séance de puissance aérobie ou de capacité aérobie.
Qu'en pensez vous, cela vous parait-il une bonne idée, ou fais je totalement fausse route?
Merci d'avance à tous ceux qui sauront me conseiller.
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