Projection d'un temps 10 km sur un 5km ... / allure as 5000 a definir

Bonjour,

Peux t on se baser sur un temps 10 km pour évaluer son temps sur un futur 5km?

j'ai fait 46,26 sur un 10 km avec 22m 41 au passage du 5 km .

est ce que je peux envisager 22 m , voire 21,50 au 5 km ? soir un peu plus de 4m23 au kilo .

Si l'on est dans cette hypothèse a combien courir en entrainement des 4*1000 en as 5000 ?
A 4m23 ou légèrement plus rapide ?

A plus

4'23/4'25 est jouable, si tu as de bonnes qualités de vitesse.
Pour l'entraînement je n'ai jamais étudié cette distance mais 4 x 1000 en AS5 me paraît une séance trop dure. 3 x est déjà beaucoup. Cela peut être une séance de fin de programme. Sinon peut être des 500m. Du style 4 x 500 puis 5 x 500 puis 3 x750 puis 2 x 1000 puis 2 x 1000 +*500 et enfin 3 x 1000.
C'est une idée et cela dépend aussi du contenu du reste de ton entraînement