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Conseil enchaînement de semi-marathons

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FCFUNKY a créé le sujet : Conseil enchaînement de semi-marathons

Bonjour,
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Après une phase préparatoire de 2 mois et demi, à raison de seulement 2 entraînements semaines (1 sortie courte la semaine + 1 sortie longue le dimanche), j'ai participé au semi-marathon de la Rochelle, dimanche 18 mars dernier. J'étais sur une base de 12km/h jusqu'au 16ème km, puis j'ai un peu décliné. Je termine en 1h48.
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Je coupe toute cette semaine. Pas d'entraînement.
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Je souhaite retenter ma chance sur un prochain semi-marathon, le dimanche 20 mai prochain. Est-ce raisonnable?
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Je pense qu'il est nécessaire d'avoir plus de kms dans les jambes par semaine, dans ma prochaine phase d'entraînement. Je vais tout faire pour rajouter une séance la semaine, avec possibilité d'aller sur une piste d'athlé pour faire du fractionné. Quels sont vos conseils en terme de plan d'entraînement? Dois-je repartir sur une plan de 8 semaines à 3 séances / semaine? J'ai vu qu'il y avait un plan ad hoc pour un chrono d'1h45. Cela me ferait reprendre l'entraînement dès la semaine prochaine, avec une séance EF FOOTING 1h + 1 séance VMA-105 2*8*30-30" avec R=3' et une SL 1h20. Est-ce raisonnable?
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Dans l'attente de vos précieux conseils en vue de mon objectif course du 20 mai,
Bonne soirée.
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François
#496562

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StéphaneT a répondu au sujet : Conseil enchaînement de semi-marathons

Si tu ne te sens pas prêt la semaine prochaine, tu peux faire trois footings et prendre le plan la semaine suivante par la semaine 2.
Sinon, attention, solliciter son organisme sur une troisième séance n'est pas neutre, sois bien à l'écoute de tes sensations. ;)
#496563

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FCFUNKY a répondu au sujet : Conseil enchaînement de semi-marathons

Merci pour ton aide Stéphane.
Mais tu penses que c’est jouable de refaire un semi dans 2 mois ?
#496573

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StéphaneT a répondu au sujet : Conseil enchaînement de semi-marathons

Évidemment ! ;)
#496575

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FCFUNKY a répondu au sujet : Conseil enchaînement de semi-marathons

Ok je vais suivre tes conseils pour ma reprise semaine prochaine. Merci encore.
#496577

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Damien42 a répondu au sujet : Conseil enchaînement de semi-marathons

Salut,

Effectivement le passage de 2 à 3 séances est à prendre avec précaution. Ajouter une séance de fractionné chaque semaine ne me semble pas une bonne idée, tu pourrai alterner footing/fractionné pour y aller progressivement :)
#496579

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OLF a répondu au sujet : Conseil enchaînement de semi-marathons

Il faut toujours être progressif. Cela limite grandement le risque de blessure.
Cette séance supplémentaire serait mieux en EF.
Par contre, tu pourrais inclure dans ta SL des blocs AS21, en volume progressif jusqu'à l'objectif.
#496582

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FCFUNKY a répondu au sujet : Conseil enchaînement de semi-marathons

Bonjour et merci à tous pour vos précieux conseils de pro!
Je vais y aller tranquillou alors.
Plutôt rester à 2 séances par semaine si je comprends bien? Faire un peu de fractionné avec AS21 dans ma SL du dimanche.
Ok?
Sinon j’ai entendu dire qu’il fallait faire le double de kms par semaine par rapport a l’épreuve, soit 42 kms. C’est vrai? ,
#496592

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Mathers a répondu au sujet : Conseil enchaînement de semi-marathons

Comme souvent en CAP il n'y a pas de règle et ça dépend de plein de paramètres. En tout cas pas obligé de faire 42 bornes par semaine pour faire un semi marathon non. La preuve tu l'as fait avec beaucoup moins ^^
#496593

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StéphaneT a répondu au sujet : Conseil enchaînement de semi-marathons

FCFUNKY écrit: Bonjour et merci à tous pour vos précieux conseils de pro!
Je vais y aller tranquillou alors.
Plutôt rester à 2 séances par semaine si je comprends bien? Faire un peu de fractionné avec AS21 dans ma SL du dimanche.
Ok?
Sinon j’ai entendu dire qu’il fallait faire le double de kms par semaine par rapport a l’épreuve, soit 42 kms. C’est vrai? ,


>si c'est ce plan auquel tu penses, www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-10-semaines.html
tu peux foncer. Si jamais tu ressens en cours de route que c'est trop costaud, alors retire la VMA ou limite-la. Au lieu de 2 série de 10*200, fais-en une seule. De cette façon tu arrives à te préserver. Les SL du weekend doivent paraître faciles avec leur travail à 80~85%. Si ça n'est pas le cas, c'est que ta semaine était trop costaud.
#496595

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