Question sur Allures Spécifiques

Bonjour
J'ai suivi vos conseils et j'ai fait un semi cooper.
Bon je suis un peu déçue j'étais partie pour faire comme j'ai lu ici et je susi terriblement scolaire j'ai besoin d'être bonne élève : augmenter progressivement l'allure et courir à fond la dernière minute. J'ai mis des bips sur ma montre, je me suis embrouillée, je croyais qu'il restait 1 min quand tout s'est arrêté. Donc c'est un peu raté.
Je pense que j'aurais pu gratter qq mètres car je me préparais à tout donner la dernière minute et en même temps je suis partie trop vite, j'étais sur une piste donc archi plat et il n'y avait pas de vent.
Donc l'un dans l'autre, ce doit être à peu près ça: 1,3km tout pile et 187 de FCM
Maintenant j'ai des repères et surtout j'ai compris.
Je fais un 10km dans 6 sem. Donc il faut que j'attaque un plan cette semaine. J'en ai trouvé un sur le site 50-55 min je pense que c'est jouable vers les 55.
Affaire à suivre,
Merci!

Bonne prépa, tiens nous au courant.

YAPLUKA

Bonjour,
Je commence mon plan et j'ai déjà une question sans doute un peu bête mais j'aime bien comprendre.
SI j'ai des séance EF et que d'après mon semi C ma limite est environ 140, faut il que je sois à moins de 140 toute la séance ou en moyenne?
Chez moi il y a souvent des montées. Pas l'Alpe d'Huez mais tout de même si je cours je dépasse les 140. Faut il que je marche? Ou que j'adapte mon allure pour que la moyenne soit inférieure à 140 ?
Idem si à la fin de la séance il y a des accélérations: ça va fausser la moyenne. Pas gênant?
Merci et bonne journée

Hello Helene,
Pour l'EF, tu dois être inférieure à 75% de ta FCM.
Donc si ça correspond à 140 bpm, il ne faut pas dépasser, il faut surtout apprendre à ralentir.
Mais si tu débordes un peu, ce n'est pas grave.
Tu utilises quoi comme montre pour t'entrainer ?

Comme dit Cousto vise moins de 140 en continue (pas seulement en moyenne) mais il faut aussi accepter de déborder vers 145-150 si ça monte (tu restes sous les 80%) du moment que tu arrives à bien redescendre ensuite quand le terrain redevient plat.

En faisant comme ça j'ai souvent mes EF à 71-72% de moyenne du coup, si tu vises 75% de moyenne ça voudra dire que tu auras passé beaucoup de temps au dessus voir nettement au dessus

Bonne préparation