Question sur Allures Spécifiques
- Helene75
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Junior Boarder
- Messages : 31
- Remerciements reçus 1
Réponse de Helene75 sur le sujet Question sur Allures Spécifiques
Posted il y a 5 ans 11 mois #496703
Bonjour
J'ai suivi vos conseils et j'ai fait un semi cooper.
Bon je suis un peu déçue j'étais partie pour faire comme j'ai lu ici et je susi terriblement scolaire j'ai besoin d'être bonne élève : augmenter progressivement l'allure et courir à fond la dernière minute. J'ai mis des bips sur ma montre, je me suis embrouillée, je croyais qu'il restait 1 min quand tout s'est arrêté. Donc c'est un peu raté.
Je pense que j'aurais pu gratter qq mètres car je me préparais à tout donner la dernière minute et en même temps je suis partie trop vite, j'étais sur une piste donc archi plat et il n'y avait pas de vent.
Donc l'un dans l'autre, ce doit être à peu près ça: 1,3km tout pile et 187 de FCM
Maintenant j'ai des repères et surtout j'ai compris.
Je fais un 10km dans 6 sem. Donc il faut que j'attaque un plan cette semaine. J'en ai trouvé un sur le site 50-55 min je pense que c'est jouable vers les 55.
Affaire à suivre,
Merci!
J'ai suivi vos conseils et j'ai fait un semi cooper.
Bon je suis un peu déçue j'étais partie pour faire comme j'ai lu ici et je susi terriblement scolaire j'ai besoin d'être bonne élève : augmenter progressivement l'allure et courir à fond la dernière minute. J'ai mis des bips sur ma montre, je me suis embrouillée, je croyais qu'il restait 1 min quand tout s'est arrêté. Donc c'est un peu raté.
Je pense que j'aurais pu gratter qq mètres car je me préparais à tout donner la dernière minute et en même temps je suis partie trop vite, j'étais sur une piste donc archi plat et il n'y avait pas de vent.
Donc l'un dans l'autre, ce doit être à peu près ça: 1,3km tout pile et 187 de FCM
Maintenant j'ai des repères et surtout j'ai compris.
Je fais un 10km dans 6 sem. Donc il faut que j'attaque un plan cette semaine. J'en ai trouvé un sur le site 50-55 min je pense que c'est jouable vers les 55.
Affaire à suivre,
Merci!
par Helene75
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- OLF
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 3131
- Remerciements reçus 635
Bonne prépa, tiens nous au courant.
par OLF
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Helene75
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- jeanmarc
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 7525
- Remerciements reçus 1673
Réponse de jeanmarc sur le sujet Question sur Allures Spécifiques
Posted il y a 5 ans 11 mois #496722
YAPLUKA
par jeanmarc
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Helene75
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Helene75
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Junior Boarder
- Messages : 31
- Remerciements reçus 1
Réponse de Helene75 sur le sujet Question sur Allures Spécifiques
Posted il y a 5 ans 11 mois #496856
Bonjour,
Je commence mon plan et j'ai déjà une question sans doute un peu bête mais j'aime bien comprendre.
SI j'ai des séance EF et que d'après mon semi C ma limite est environ 140, faut il que je sois à moins de 140 toute la séance ou en moyenne?
Chez moi il y a souvent des montées. Pas l'Alpe d'Huez mais tout de même si je cours je dépasse les 140. Faut il que je marche? Ou que j'adapte mon allure pour que la moyenne soit inférieure à 140 ?
Idem si à la fin de la séance il y a des accélérations: ça va fausser la moyenne. Pas gênant?
Merci et bonne journée
Je commence mon plan et j'ai déjà une question sans doute un peu bête mais j'aime bien comprendre.
SI j'ai des séance EF et que d'après mon semi C ma limite est environ 140, faut il que je sois à moins de 140 toute la séance ou en moyenne?
Chez moi il y a souvent des montées. Pas l'Alpe d'Huez mais tout de même si je cours je dépasse les 140. Faut il que je marche? Ou que j'adapte mon allure pour que la moyenne soit inférieure à 140 ?
Idem si à la fin de la séance il y a des accélérations: ça va fausser la moyenne. Pas gênant?
Merci et bonne journée
par Helene75
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Cousto91
- Hors Ligne
- Moderator
- Messages : 4686
- Remerciements reçus 660
Réponse de Cousto91 sur le sujet Question sur Allures Spécifiques
Posted il y a 5 ans 11 mois #496858
Hello Helene,
Pour l'EF, tu dois être inférieure à 75% de ta FCM.
Donc si ça correspond à 140 bpm, il ne faut pas dépasser, il faut surtout apprendre à ralentir.
Mais si tu débordes un peu, ce n'est pas grave.
Tu utilises quoi comme montre pour t'entrainer ?
Pour l'EF, tu dois être inférieure à 75% de ta FCM.
Donc si ça correspond à 140 bpm, il ne faut pas dépasser, il faut surtout apprendre à ralentir.
Mais si tu débordes un peu, ce n'est pas grave.
Tu utilises quoi comme montre pour t'entrainer ?
par Cousto91
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Helene75
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Mathers
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 1494
- Remerciements reçus 288
Réponse de Mathers sur le sujet Question sur Allures Spécifiques
Posted il y a 5 ans 11 mois #496880
Comme dit Cousto vise moins de 140 en continue (pas seulement en moyenne) mais il faut aussi accepter de déborder vers 145-150 si ça monte (tu restes sous les 80%) du moment que tu arrives à bien redescendre ensuite quand le terrain redevient plat.
En faisant comme ça j'ai souvent mes EF à 71-72% de moyenne du coup, si tu vises 75% de moyenne ça voudra dire que tu auras passé beaucoup de temps au dessus voir nettement au dessus
Bonne préparation
En faisant comme ça j'ai souvent mes EF à 71-72% de moyenne du coup, si tu vises 75% de moyenne ça voudra dire que tu auras passé beaucoup de temps au dessus voir nettement au dessus
Bonne préparation
par Mathers
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Helene75
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.247 secondes