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Question sur Allures Spécifiques

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Helene75 a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

Bonjour
J'ai suivi vos conseils et j'ai fait un semi cooper.
Bon je suis un peu déçue j'étais partie pour faire comme j'ai lu ici et je susi terriblement scolaire j'ai besoin d'être bonne élève : augmenter progressivement l'allure et courir à fond la dernière minute. J'ai mis des bips sur ma montre, je me suis embrouillée, je croyais qu'il restait 1 min quand tout s'est arrêté. Donc c'est un peu raté.
Je pense que j'aurais pu gratter qq mètres car je me préparais à tout donner la dernière minute et en même temps je suis partie trop vite, j'étais sur une piste donc archi plat et il n'y avait pas de vent.
Donc l'un dans l'autre, ce doit être à peu près ça: 1,3km tout pile et 187 de FCM
Maintenant j'ai des repères et surtout j'ai compris.
Je fais un 10km dans 6 sem. Donc il faut que j'attaque un plan cette semaine. J'en ai trouvé un sur le site 50-55 min je pense que c'est jouable vers les 55.
Affaire à suivre,
Merci!
#496703

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OLF a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

Bonne prépa, tiens nous au courant.
#496705
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jeanmarc a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

YAPLUKA ;)
#496722
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Helene75 a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

Bonjour,
Je commence mon plan et j'ai déjà une question sans doute un peu bête mais j'aime bien comprendre.
SI j'ai des séance EF et que d'après mon semi C ma limite est environ 140, faut il que je sois à moins de 140 toute la séance ou en moyenne?
Chez moi il y a souvent des montées. Pas l'Alpe d'Huez mais tout de même si je cours je dépasse les 140. Faut il que je marche? Ou que j'adapte mon allure pour que la moyenne soit inférieure à 140 ?
Idem si à la fin de la séance il y a des accélérations: ça va fausser la moyenne. Pas gênant?
Merci et bonne journée
#496856

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Cousto91 a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

Hello Helene,
Pour l'EF, tu dois être inférieure à 75% de ta FCM.
Donc si ça correspond à 140 bpm, il ne faut pas dépasser, il faut surtout apprendre à ralentir.
Mais si tu débordes un peu, ce n'est pas grave.
Tu utilises quoi comme montre pour t'entrainer ?
#496858
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Mathers a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

Comme dit Cousto vise moins de 140 en continue (pas seulement en moyenne) mais il faut aussi accepter de déborder vers 145-150 si ça monte (tu restes sous les 80%) du moment que tu arrives à bien redescendre ensuite quand le terrain redevient plat.

En faisant comme ça j'ai souvent mes EF à 71-72% de moyenne du coup, si tu vises 75% de moyenne ça voudra dire que tu auras passé beaucoup de temps au dessus voir nettement au dessus :)

Bonne préparation
#496880
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Helene75 a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

Merci de vos réponses!

Cousto j'ai une Garmin forerunner 235 mais je n'utilise plus le cardio poignet qui avait tendance à me donner de temps en temps des résultats fantasques. J'ai rajouté une ceinture décathlon compatible je pense que c'est plus fiable.

Laurent ton raisonnement est implacable, encore une fois, dit comme ça c'est évident. Et pourtant j'y avais déjà réfléchi et je suis de formation plutôt scientifique. Bref. J'ai bien compris, il faut que je m'occupe de l'instant présent et ne pas me satisfaire d'une moyenne à 140. Pour les montées ok jusqu'à 150 sinon je marcherai ce qui risque d'arriver et bien tant pis. Voilà.

C'est peut être pour cette raison que j'ai stagné/régressé pdt 6 mois. Je devais être toujours trop haute.

Bonne fin de journée!
#496892

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jeanmarc a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

+1 avec les copains

Comme l'avait bien fait remarquer notre ami Kamel à une époque une moyenne ne veux pas dire grand chose sur l'ensemble d'une sortie car il est facile d'avoir des chiffres élogieux avec les premiers kilomètre bien en dessous de EF et une fin au dessus

Perso sur une EF le kilo le plus important c'est le dernier qui doit être dans la moyenne prévu autant au niveau cardio qu'à l'allure
#496897
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Helene75 a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

Merci Jean Marc.
Je note pour le dernier kilomètre. Je sens que je vais marcher dans les montées! Mais pas grave, je suis disciplinée....une fois que j'ai compris ;-)
#496909

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Helene75 a répondu au sujet : Question sur Allures Spécifiques

Bonjour

Encore 2 petites questions sur mon plan d'entrainement (10km 50-55 min en 4 sorties issu du site)

Pour demain il est prévu : SL- 80/85 SL de 1h20 dont 2x10min à 80-85%FCM avec R:2min

Est ce que 80-85% pdt les 2x10 min sont censées être grosso modo l'allure visée sur un 10km adaptée au cardio ou pas du tout?

Le reste de la sortie doit elle se faire en EF vraie de vraie car ce n'est pas précisé? (4 sorties/sem dont 1H et 45 min en EF )

Merci de vos conseils et joyeuses Pâques!
#497098

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