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Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

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Damien42 a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Même en faisant ta sortie longue tout en EF, ton % EF dans la semaine ne doit pas être suffisant (si tu peux nous le calculer ?)

Et une SL même en EF compte comme une sortie spécifique donc tu n'as aucune sortie courte en EF d'assimilation dans la semaine... Attention au sur entrainement :)

Pour exemple, je cours comme toi 3 fois par semaine, lors de prépa course, je fais 1h EF / 1 spécifique (VMA ou AS) / 1 SL (au maximum en EF)
#490251
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Nasdem91 a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Bonsoir,

En effet Damien42, je ne réalise pas de séance en EF. Je pensais que l'allure en EF était intégrée aux séances. Par exemple, lors des échauffements de 30 minutes ou lors des sorties longues. Si je comptabilise le temps à cette allure pour l'ensemble de la semaine, je suis à 53%.

A bientôt, N.
#490274

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Mathers a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

53% ce n'est vraiment pas beaucoup, c'est pour ça qu'on fait des séances d'EF "pure" pour augmenter ce pourcentage hebdomadaire :)
#490277

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OLF a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Effectivement 53%, ce n'est pas suffisant.
Mais pour ma part, ce n'est pas le temps qu'il faut regarder mais le kilométrage.
Et je considère le kilométrage parcouru à l'ALLURE EF.
Cela inclus donc les SL si elles sont à cette allure, les échauffements et les rac.
Sans ça, il faudrait faire 8 séances semaine pour pouvoir faire 2 spécifiques et rester à 75%.
#490279

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Nasdem91 a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Bonjour à vous,

J - 1 avant le premier 10 km; je pense que je serai entre 50 et 55 min. Aujourd'hui, je préfère ne pas faire de sortie. Du coup, ça va me faire 2,5 jours de repos.
Merci pour vos conseils.
A bientôt, N.
#490339

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Mathers a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Repose toi et bon courage pour demain !
#490341
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Nasdem91 a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Bonsoir,

Je vous donne quelques nouvelles du 10 km de Thiais. La course s'est très bien passée ; je l'ai bouclée en 50'39''. Je suis allé un peu vite au départ 4'55''/km et au bout de 3 km j'ai pris un vilain coup de bambou. J'ai réduit mon allure jusqu'au 8 km, sauf que je n'ai pas pu accélérer comme je l'aurais souhaité. J'ai fini le dernier km en 4'39".

Après cette première expérience très enrichissante, je vais continuer mon petit chemin de runner et me tester sur un semi-marathon. J'en ai déjà repéré un le 7 janvier 2018 à Cernay la ville (78) :http://www.altiandco.fr/1er-challenge-route/

Pour cette course, je me fixe un objectif de moins de 2h00. Maintenant, il faut s'entraîner pour ;-)

A bientôt, N.
#490489

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Mathers a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Bravo pour ce joli chrono.

Pour le semi tu devrais pouvoir viser 1h55 voir moins avec ce temps sur 10km :)

Bonne préparation
#490497
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