Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Même en faisant ta sortie longue tout en EF, ton % EF dans la semaine ne doit pas être suffisant (si tu peux nous le calculer ?)

Et une SL même en EF compte comme une sortie spécifique donc tu n'as aucune sortie courte en EF d'assimilation dans la semaine... Attention au sur entrainement

Pour exemple, je cours comme toi 3 fois par semaine, lors de prépa course, je fais 1h EF / 1 spécifique (VMA ou AS) / 1 SL (au maximum en EF)

Bonsoir,

En effet Damien42, je ne réalise pas de séance en EF. Je pensais que l'allure en EF était intégrée aux séances. Par exemple, lors des échauffements de 30 minutes ou lors des sorties longues. Si je comptabilise le temps à cette allure pour l'ensemble de la semaine, je suis à 53%.

A bientôt, N.

53% ce n'est vraiment pas beaucoup, c'est pour ça qu'on fait des séances d'EF "pure" pour augmenter ce pourcentage hebdomadaire

Effectivement 53%, ce n'est pas suffisant.
Mais pour ma part, ce n'est pas le temps qu'il faut regarder mais le kilométrage.
Et je considère le kilométrage parcouru à l'ALLURE EF.
Cela inclus donc les SL si elles sont à cette allure, les échauffements et les rac.
Sans ça, il faudrait faire 8 séances semaine pour pouvoir faire 2 spécifiques et rester à 75%.

Bonjour à vous,

J - 1 avant le premier 10 km; je pense que je serai entre 50 et 55 min. Aujourd'hui, je préfère ne pas faire de sortie. Du coup, ça va me faire 2,5 jours de repos.
Merci pour vos conseils.
A bientôt, N.

Repose toi et bon courage pour demain !