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Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

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Nasdem91 a créé le sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Bonsoir à vous,
N'ayant aucune référence sur 10 km (ni sur aucune autre course), je me suis inscrit à la corrida de Thiais pour voir ce que donnent mes quelques semaines d'entraînement.

La course aura lieu le 26 novembre 2017 et j'aimerais avoir quelques conseils sur l'allure à prendre tout au long de la course. Pour information, je réalise mes sorties en EF autour de 6'30/km.

Merci à vous et à très vite, N.
#490041

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Damien42 a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Salut !

Est-ce que tu as un peu plus d'infos à donner sur tes entrainements ? Depuis combien de temps ? Combien de sorties par semaine ? As-tu fais des séances AS10 ? A quelle allure ?

Si tu fais de vrai EF (cad max 75% FCM) à 6'30, tu dois être entre 45' et 55' (ouais c'est une grosse fourchette :D )
#490062

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Mathers a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

De mes souvenirs quand j'habitais à Thiais c'est plutôt vallonnée et je crois que la course est tout sauf facile. A prendre en compte aussi dans tes allures même si là tu ne donnes aucune info nous permettant de te répondre :)
#490099

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OLF a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Si c'est vallonné, tu ne peux pas le courir avec l'idée d'allure régulière.
Si tu es amateur de cardio et habitué à l'exploiter, c'est une solution. Sinon, ce sera au feeling. C'est souvent comme çà les premières :)
Cela te donnera des bases pour les suivantes.
#490102

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Nasdem91 a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Bonsoir,

Je faisais un à deux entraînements par semaine jusqu'à la mi-octobre. Ensuite, je suis passé à 3 séances: 2 séances avec des fractionnés (200, 400, 800, 1000) et une séance longue (sortie 1h20/1h30).

Pour vous donner une idée, l'allure sur un 10x400 est entre 4'30 et 4'15 (allure assez éprouvante pour moi, mais j'arrive à tenir)

Merci à vous.
A très vite, N.
#490170

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Damien42 a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Et les sorties en EF pure la dedans ? :o
#490178

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Paqks a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

C'est ce que j'allais dire. A 3 séances par semaine, tu devrais normalement faire deux sorties en EF et une seule séance de qualité. Ce n'est pas parce que tu tiens des 400m à 4'15 que tu pourrais tenir un temps équivalent sur 10km. Mathers est sans doute dans le bon avec la marge qu'il te donne.

Part à l'instinct, surtout si c'est vallonné. En général ça donne un résultat légèrement en dessous de l'optimum. Ca te donnera une base pour de prochaines courses.

Un 10km c'est à fond dès le départ, tu accélères à mi course, tu te donnes à fond sur la fin et tu vomis tes tripes à l'arrivée :D
#490181
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Nasdem91 a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Bonsoir,

En fait, je fais la sortie longue en EF; mais c'est peut-être une erreur ?
N.
#490245

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OLF a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Non, c'est bien.
Fais cette course à l'instinct, tu apprendras beaucoup plus sur toi même. Et ça sera un gros plus pour la suite.
Le terrain est vallonné donc pas de rapport à l'allure. Tu dois te concentrer sur une intensité de ton effort.
La régularité sur les courtes distances est le meilleur pour un bon résultat, du moins quand on débute.
A toi d'estimer cette intensité, ce sera intéressant de comparer en course ce que tu penses de tes capacités et ce qu'elles sont (apprendre à se connaître). L'idée est de maintenir une intensité dans une première phase jusqu'au 7ème. Après c'est le mental (si l'intensité choisit est bonne) qui prendra le relais.
Essaies déjà de conserver toujours la même allure sur les parties plates. Et gères au mieux les montées pour te permettre cela.
Bonne course
#490247
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Mathers a répondu au sujet : Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Après vérifications le parcours est plat désolé pour les mauvaises informations. La ville de Thiais est vallonnée mais la course va tourner sur une boucle de 5km en restant sur le plateau à 90m donc pas de soucis à ce niveau là.

www.calculitineraires.fr/?id=353448#map

Bonne course à toi, comme disent les autres faut le faire aux sensations et tu auras ensuite des informations intéressantes pour progresser :)
#490249
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