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Nombre de séances hebdomadaire

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Lorenzo34 a créé le sujet : Nombre de séances hebdomadaire

Bonjour à tous,
Comme bon nombre d'entre vous, je le suppose, le temps que je peux consacrer à l'entrainement est assez limité.
Me préparant à rentrer à nouveau en période de préparation marathon, je me demandais si, raisonnablement, je pouvais envisager un objectif de 3h45 avec un entrainement à 3 sorties par semaine.
Qu'en pensez vous?
PS:j'ai réussi à boucler Barcelone il y a 2 ans en 3h51 en sortant 3 fois par semaine et un programme très erratique...
Merci pour vos conseils.
#488018

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Cousto91 a répondu au sujet : Nombre de séances hebdomadaire

Bonjour,
Avant de pouvoir te répondre, il faudrait que l'on connaisse un peu tes antécédents point de vue course. Ta VMA, tes autres courses, etc ...
Là on a pas assez d'éléments pour t'aider. ;)
#488019
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Damien42 a répondu au sujet : Nombre de séances hebdomadaire

Est-ce que faire 3h45 en 3 séances est possible pour l'homme, je dirai oui, est-ce que c'est possible pour toi difficile à savoir avec si peu d'infos...

En tout cas j'aurai appris un mot grâce à ton topic :p
#488067
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joelDi a répondu au sujet : Nombre de séances hebdomadaire

Passer de 3h51 à 3h45 ne semble pas délirant du tout, surtout si tu suis ton plan de plus près, mais effectivement on ne sait pas ce que tu as fait entre-temps. Si tu es resté deux ans sans faire de sport et que tu as pris 10 kg, c'est evident une autre histoire. Si tu as continué à courir régulièrement et que tu t'es amélioré globalement, ça devrait passer.
#488094
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mimi28 a répondu au sujet : Nombre de séances hebdomadaire

Bien sûr faire 3h45 avec 3 séances c'est possible, maintenant comme les collègues, est ce que c'est possible pour toi il nous faudrait plus d'infos,
Maintenant par rapport au peu d'info que tu donnes, si tu as un record à 3h51 avec un programme irrégulier, et que tu a continué à courir régulièrement, en adoptant un plan bien structuré avec 3 sorties bien sûr que c'est faisable.
#488105
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Lorenzo34 a répondu au sujet : Nombre de séances hebdomadaire

Merci à vous tous pour ces promptes réponses!!!
En ce qui concerne les éléments manquants pour établir votre diagnostic....:-)
Très peu d'interruption de l'entrainement, exceptionnellement arrêt complet ce mois d'août; en gros,2 sorties hebdomadaires dont une sortie longue le dimanche/ 1 marathon par an mais baisse de performance depuis ce fameux Barcelone 2015 en 3h51: Madrid 2016 3h54(j'avais mis cela sur le compte du dénivelé:500m de mémoire)/Paris 2017 en 3h59(avec un entrainement me paraissant plus important, souvenir d'une semaine à 60km cumulés en 3 sorties)
Qqls semi au cours de l'année dont Marvejols-Mendes et là, même constat:MM 2015 en 2h04/MM 2017 en 2h12(c'était la 4° fois que j'y participais....)
Bon en gros, c'est la loose, de plus en plus nul....cela mine le moral.
Profil 45 ans(probablement trop vieux!!!!), entrainement régulier depuis 5 ans environ, poids stable autour des 70kg pour 1m80.
Alors Docteursss, que faire???
#488106

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Cousto91 a répondu au sujet : Nombre de séances hebdomadaire

Euh je peux te taper ? :huh: :laugh:
Tu vas voir si on est "probablement trop vieux " à 45 ans.
Il y a peut être besoin de revoir ta façon de travailler tes prépas.
Est-ce que tu suis des plans ou autre ?
#488108

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Lorenzo34 a répondu au sujet : Nombre de séances hebdomadaire

Merci de me répondre si vite.
En fait, je ne sais pas vraiment quel type de plan adopter.
Par exemple, sur ce site, si je demande un objectif de 3h45 en 3 séances, cela ne passe pas.
J'ai vu également sur le net que des site comme celui d'Asics propose des plans:que valent-ils??
Actuellement(depuis 2 ans, en fait) je cours avec un groupe conduit par un coatch les mardi et jeudi soir mais, globalement, les séances me parraissent un peu "légères", en me basant sur ce que je lis notamment en terme de fractionnés courts, de VMA, d'allure spécifique.
A qui faire confiance pour avoir les bons conseils??
Une prépa marathon c'est long et cela demande des sacrifices(ne plus picoler notamment:-)); c'est toujours décevant d'être, au final, loin de l'objectif que l'on c'était raisonnablement fixé...
#488109

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kamoulox69 a répondu au sujet : Nombre de séances hebdomadaire

Si on devait se trouver vieux à 45 ans pour la CAP on serait nombreux à avoir rangé les chaussures :whistle:
Concernant les renseignements sur ta pratique, il manque malheureusement beaucoup de choses (je te rassure, tu n'es pas le premier à ne pas savoir quelles infos donner ;) )
Le plus important, à mon avis, c'est de connaître toutes tes allures de travail (même celles des récups...) et d'avoir le détail de tes séances (lien Garmin, Strava, Polar, etc...)
Sans comprendre la "logique" de ton entraînement, ça me paraît difficile de t'aider.

On ne sait pas non plus si tu as couru d'autres distances "officielles" (5k/10k/semi) et quels chronos tu as réalisés (comment tu as géré ces courses)
On ne sait pas non plus comment tu as géré tes marathons et à quel moment de la course quelque chose a "coincé".

Lorsqu'on s'entraîne 3 fois par semaine, cela peut vouloir dire tout et son contraire (durée, intensité, etc...) et il y a une question d'équilibre à trouver.
Tous les coureurs n'ont pas les mêmes forces et faiblesses ..... il faudrait pourtant commencer par les identifier ;)

Je pense aussi que lorsqu'on se fixe un objectif sur une course, il faut faire le nécessaire pour intégrer les séances dans son planning hebdomadaire en limitant au maximum les contraintes (ne pas prévoir une séance à 18h si on sait que ce jour-là on a des risques d'être bloqué au travail jusqu'à 19h :whistle: )
Parfois (pas toujours) il est plus facile de se libérer 2 fois 30' plutôt qu'1h.
#488116
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Lorenzo34 a répondu au sujet : Nombre de séances hebdomadaire

En effet, je pense moi même manquer d'info sur mes courses et autres entraînements, ou en tout cas, ne pas les mettre suffisamment à profit.
Comme tu l'avançais, trés peu de repères chronos sur d'autres distances:rares trails, et uniquement du semi ou du marathon.
Dernier semi en date, 1 mois avant Paris 2017, chrono pas top de 1h45 mais le coach m'avait suggéré de le faire à l'allure marathon recherchée donc je me cale à 11,5km/h et 4 bornes avant l'arrivée, ras le bol, j'accélère pour finir sur un sprint de 300m: je ne peux pas dire que j'ai tout donné sur cette course là!!!
Les autres semi, c'était essentiellement MM mais, étant donné la topographie de la course, difficile de regarder le chrono comme un repère fiable.
J'avoue ne pas avoir fait de mesure de la VMA depuis très longtemps(vague tentative à l'arrache il y a 3-4 ans, affichant un truc entre 15 et 16); qd à ma FCM, c'est pareil, pas clair, je dirais entre 175 et 180 avec une base au repos autour des 50.
Je crains le surentrainement, j'ai un boulot qui ne me laisse que très peu de marge de manoeuvre pour me dégager du temps, après ça crée vite des tensions à la maison!!!!
3 sorties, c'est un peu le mieux que je puisse envisager sur qqls mois avant l'épreuve.
#488121

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