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blessure - preparation marathon

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sam71 a créé le sujet : blessure - preparation marathon

Bonjour

j ai demarre une preparation pour un marathon prevu le 19 Novembre a Philadephie, un plan de 4 seances par semaines sur 12 semaines. il s agira de mon 6eme marathon. Je termine generalement en 3h55.

la preparation a ete suspendue une premiere fois 1 semaine en raison d une lombalgie mal traitee. reprise de l entraînement et nouveau arret de deux semaines pour la meme raison.
deux semaines de traitement avec un suivi par kine.

je compte reprendre doucement semaine prochaine et il ne me reste plus que 4 semaines.

je m interroge sur les seances a prevoir et notamment les SL puisque je n en ai pas assez fait.

dans l attente de vos commentaires

P.S: Le detail de mon plan est sur le site.
#487622

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jeanmarc a répondu au sujet : blessure - preparation marathon

Bienvenue ;)

Ce qui m'étonne dans ton plan c'est que tu fait des SL sans bloc AS42 alors que c'est en travaillant l'allure souhaite que le corps apprend :blink:

Sinon vu ton foncier je ne suis pas te inquiet pour toi mais ton objectif de 3:45 sera peut-être pour le prochain

Bonne suite
#487626

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smilk a répondu au sujet : blessure - preparation marathon

Salut,

Les 2 dernières semaines servent à faire du jus, tu pourras reprendre ton plan sur les 2 dernières semaines.

En attendant, je te conseille de ne faire que de l'EF cette semaine pour t'assurer que tout va mieux.
La semaine d'après, tu peux envisager une SL, mais ne force pas trop, je dirais 1h45. Le pire serait de vouloir rattraper une partie du retard et de te refaire mal.
De toute façon, le travail est fait et ce n'est pas une SL en plus ou en moins qui changera grand chose.

Par contre, comme l'a dit JM, oublie les 3h45.

Sinon une remarque en passant, je suis étonné de voir l'allure sur certaines de tes séances. Tu m'as l'air de faire beaucoup de qualité et pas assez d'endurance. Je pense que tu ne respectes pas les 75% d'EF sur une semaine.
#487638

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sam71 a répondu au sujet : blessure - preparation marathon

Merci pour ton retour.

Mon plan est basé sur 4 séance : 1 EF + 1SL + 2 VMA (courte et longue).
Comment tu vois les séances si je dois respecter les 75% d'EF ?
#487643

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Mathers a répondu au sujet : blessure - preparation marathon

Il faut enlever une VMA pour rajouter une EF
#487644

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smilk a répondu au sujet : blessure - preparation marathon

sam71 écrit: Merci pour ton retour.

Mon plan est basé sur 4 séance : 1 EF + 1SL + 2 VMA (courte et longue).
Comment tu vois les séances si je dois respecter les 75% d'EF ?


2 VMA, c'est beaucoup trop pour une prépa marathon. Je dirais 1/semaine maxi (et encore, surtout pendant la phase de prépa générale...).

Pour 4 séances hebdo, tu peux faire :
-2 EF,
-1 VMA,
-1 SL avec blocs AS42.

C'est comme ça que sont construits les plans du site.

Quand je regarde ton plan, j'ai du mal à comprendre certaines séances.
Par exemple, semaine 7 :
-Footing 1h : 6'00/km ; 76%K
-Footing 1h : 5'31/km ; 85%K
Les footings sont à faire en EF, tu dois donc les faire plus bas (max 75% FCM ou il me semble 70% K).
Ta SL est aussi à faire en EF en dehors des blocs d'AS42.
#487649
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: sam71

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sam71 a répondu au sujet : blessure - preparation marathon

Deux petites précisions. La séance EF avec 85% ne correspond pas en réalité à une EF. C'était la semaine de reprise après la blessure et j'ai voulu tester 10 km sur une vitesse 5.30. Je vais corriger l'intitulé puisqu' effectivement ca induit en erreur. Parc contre la première à 76% correspond bien à une EF classique.
Aussi j'ai un petit souci avec la FCMax, sur les séances de vitesse ma montre affiche des fois du 202 et 206. Ma FCMax doit être donc aux alentours de 210 au lieu de 202.
#487656

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smilk a répondu au sujet : blessure - preparation marathon

#487657

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