Présentation

Bonjour à toutes et à tous:) et merci de m’accueillir parmi vous !!!
Je viens de reprendre la couses à pied depuis le mois de Février 2017 avec comme distance max 3km!!!
Maintenant je suis en mesure de parcourir 22 km en 2h30 avec 1000mD+.
J'ai effectué un test VMA sur un demi-Cooper le 30 septembre 2017 qui est de 15.7
Mon objectif pour le 1ier Avril 2018 est de faire le semi-marathon Grenoble /Vizille. Mais sur quelle cadence?
Je ne sais pas quel programme d'entrainement suivre pour optimiser mes capacités?
Je cours un jour sur deux avec alternance de fractionné 30/30 /EF ex 9.4km en 56.27mn ce matin / et une séance de 12km en 1h15 avec 300m D+ sur 3km Fort de la Bastille de Grenoble.
Merci pour toutes vos remarques positives et négatives, elles me permettrons d'optimiser mes entrainement et atteindre mon objectif.

Sportivement

Bienvenue à toi !!!

Parcours le site, le forum, tu y trouveras plein d'infos

Bienvenu à toi !

Belle progression en peu de temps :o

Tu devrais effectivement regarder le site pour comprendre les notions de base (EF, VMA, AS...). Tu pourra structurer un peu mieux ton entrainement qui a l'air d'être un peu excessif (VMA 1 fois sur 2).

D'ici avril tu aura le temps de trouver un objectif cohérent, en faisant un 10km entre temps pour avoir une base ? Mais tu devrais être autour de 1h40 !

Bonne lecture et n'hésites pas à venir poser des questions plus précises

Merci infiniment charly_yep
je prend mes marques!!!

Merci infiniment pour tes remarques Damien 42

je fais une seul séance de vma /semaine
Apres faut-il remplacer les séance de 30/30 par d'autres séances similaire comme des 400, 800, 1000m...

Apres faut-il remplacer les séance de 30/30 par d'autres séances similaire comme des 400, 800, 1000m...

Si tu fait une séance VMA/semaine, alterne séances VMA courte(30/30; 200m) et séances VMA longue (300m;400m;500m). La distance max pour de la VMA est de 500m (inspire toi des plans semi mis à disposition sur ce site ).