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est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

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mcpoult a créé le sujet : est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

IL YA 10 ANS J AVAIS UN RECORD DE 39MINUTES 30 SUR 10 KM AVEC 4 SEANCES PAR SEMAINES.
A 40 ANS JE COURS EN 46 MINUTES ET JE COMPTE M ENTRAINER PLUS SERIEUSEMENT (j avais arreter pendant 2 ans). SELON VOS EXPERIENCES EST IL ENVISAGEABLE DE REVENIR SUR DES CHRONOS INFERIEUR A 42 MINUTES AVEC SEULEMENT 3 ENTRAINEMENTS PAR SEMAINE.
#485788

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smilk a répondu au sujet : est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

Bonjour,
Merci de ne pas tout écrire en majuscule, c'est un peu agressif pour les yeux.

Sinon, pour répondre simplement au titre de ton topic, oui c'est possible. Ca a même été fait par Luc29 ce week-end qui a fait moins de 38' avec 3 séances hebdo.

Maintenant, pour répondre plus précisément à ton topic, c'est impossible à dire. Le nombre de séances hebdo n'est qu'un indicateur et tout dépend de ce que tu mets dans ces séances, si tu fais d'autres activités à côté (vélo, piscine, renfo musculaire) et sur quelle durée tu fais ton entraînement. Es-tu dans la même condition physique maintenant qu'il y a 10 ans.
Bref, plein de paramètres qui font que c'est impossible de te répondre comme ça.

Je te conseille de te fixer des objectifs progressifs. Si tu es à 46', fixe toi l'objectif d'atteindre d'abord 45', puis 44 etc...
#485793

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Hisoka88 a répondu au sujet : est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

Tout a été dis dans le message précédent. Tout est possible, ça dépend de ton potentiel et du temps que tu t'accordes pour réaliser cet objectif.

Je cours depuis 5ans environ, entre 2 et 4 sorties par semaine (donc une moyenne de 3 :whistle: ) et mon chrono sur 10km (même si c'est pas trop ma tasse de thé) est passé d'environ 48' à un peu moins de 43' (on verra bientôt si je me rapproche des 42).

Donc oui c'est possible de gagner du temps avec seulement 3 entraînements, par contre il faut être patient, ça n'arrivera pas en 6 mois...
#485884

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mcpoult a répondu au sujet : est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

Merci pour vos commentaires.
Désolé pour les majuscules,ce n'était pas une agression volontaire.
Effectivement, je ne compte pas retrouver mes meilleures performances en 6 mois .
Je vous informerai sur mon évolution.
#486904

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OLF a répondu au sujet : est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

Moins tu fais de séance, plus elles doivent être bien ciblées sur un seul objectif, dans ton cas, le 10kms.
#486908

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mcpoult a répondu au sujet : est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

ma dernière course était un ekiden en mai (46mn 42 sur 10km) .J'avais fini bien fatigué.
Depuis début septembre,je cours 3 fois par semaine avec plan de gilles dorval spécial 10 km.
Hier, je me suis testé autour d'une piste.
46mn 08 avec une course régulière pour de bonnes sensations.Je n'ai pas fini cramé et aujourd'hui je ressens à peine des courbatures.Je suis loin du niveau d'il y a 10 ans(on vieillit,on grossit et j'ai d'autres occupations).
J'ai conscience que la progression sera plus lente que la perte et que je ne reviendrait peut être pas au même niveau mais j'espère raisonnablement vite progresser de façon régulière
#487363

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Luc29 a répondu au sujet : est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

Je pense que tu vise juste, la progression régulière et une course où tu te donne a fond grâce à l'entrainement. Bonne poursuite de progression et n'oublie pas de couper 7 jours pour bien récupérer.
#487366

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mcpoult a répondu au sujet : est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

oui merci du conseil
#487651

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vegrun78 a répondu au sujet : est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

Bienvenue a toi et difficile de te répondre il faudrait apporter qq précisions.
Ton poids actuel et celui d'il y a 10 ans ton hygiene de vie alimentaire,sommeil, travail ect...

Moi j'ai un peu le même profil hormis que je fais le même poids qu'il y a 10 ans un peu moins même.
Je fais très attention a mon alimentation.
#489778

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mcpoult a répondu au sujet : est il possible de courir 10 km en 40 minutes avec 3 seances par semaines?

Depuis 10 ans , j'ai pris un peu de poids mais cela reste raisonnable.
Actuellement je pése 72kg pour 1m78.
J'ai une bonne hygiène de vie mais je ne me focalise pas sur l'alimentation.
Aujourd'hui j' ai refais un test sur 10 km sur une ancienne voie de chemin de fer goudronnée.
Je me lève tous les matins à 4h20 pour bosser.En débauchant,j'ai fais une sieste de 20 mn puis je suis aller courir avant de récupérer mes deux anges à l'école.Même pour s'entrainer c"est la course mais nous sommes nombreux dans ce cas.
Pas le temps de m'échauffer,je pars aux sensations.Il fait beau et frais,faux plat descendant :résultat 3mn 57 au 1er km.La bonne nouvelle,cela fait des années que je n-ai pas été aussi vite mais la mauvaise est que pour un départ prudent,c'est loupé comme trop souvent.
seul les km sont indiqués et je n'ai qu'une simple montre donc je me concentre sur mes sensations.
au 5eme km je suis légèrement en dessous de 22mn et sur le retour,je sens un passage difficile entre le 6eme et 8eme km (merci le départ trop rapide).Il s'agit du moment charniére de ma course car psychologiquement,une perte de vitesse pourrait me décourager mais les temps de passage reste correct par rapport à ma derniére course (46mn 06) et cela me redonne un bon moral pour la fin de course.
Résultat:44mn14
Presque 2 mn de mieux que la dernière fois,je suis content même si je suis encore très loin d'être revenu à mon meilleur niveau.
Je suis tout de même heureux.La progression sera lente mais à la rigeur tant mieux.
Je pense pouvoir encore m'améliorer et je verrai plus tard si mon ambition est réaliste mais l'essentiel est de reprendre du plaisir à courir.
#489889

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