Contre performance, comment se relancer?

merci olf pour le conseil. Je vais viser 42m30 jusqu'au 6éme km, après j'irais aux sensations. Lors de ma dernière course s'était la volonté de faire un trop bon temps par rapport à ma niveau qui m'a achevé. Je pense que courir se 10 km en 42 peut m'aider à passer un bon palier, je suis impatient d'être à la course en tout cas Sinon pour dimanche vous me conseiller plutôt 1 heure en ef ou bien 1h20 en ef avec 2 fois 10 minutes a 80-85% de la fcm ?

sinon pour mon ie,je n'en n'ai vriament aucune idée. Le mental normalement je m'accroche si c'est pour réaliser un objectif

Joonsye écrit: merci olf pour le conseil. Je vais viser 42m30 jusqu'au 6éme km, après j'irais aux sensations.

pousses jusqu'au 7ème. Tu dois maintenir l'allure voir accélérer sur la fin. Mais cela doit être très progressive. Ne pas prendre une allure que tu ne pourras pas tenir car il ne faut pas ralentir. C est ça si tu veux faire le meilleure chrono.

Très bien, merci, je m'exécuterais le jour de la course de cette manière

Alors?

Bonjour à tous me voilà de retour après la course. J'ai un peu de déception car je ne suis pas parvenu à faire le 42'30 mais j'en était pas loin 43'. Mais bon je relativise car cette course ce gagne chaque années en 34-35, sur + de 300 coureurs. J'ai commencé en 4'07 le 1er km, puis ensuite, j'ai globalement fait du 4'20. Donc j'envisage toujours le 10 en 39'59, c'est dans 12 semaines, je pense refaire un 10 km dans 6 semaines en 41'. Il ne me manque plus qu'un bon entraînement même si je pense que ça va être très dure