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Contre performance, comment se relancer?

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

merci olf pour le conseil. Je vais viser 42m30 jusqu'au 6éme km, après j'irais aux sensations. Lors de ma dernière course s'était la volonté de faire un trop bon temps par rapport à ma niveau qui m'a achevé. Je pense que courir se 10 km en 42 peut m'aider à passer un bon palier, je suis impatient d'être à la course en tout cas ;) Sinon pour dimanche vous me conseiller plutôt 1 heure en ef ou bien 1h20 en ef avec 2 fois 10 minutes a 80-85% de la fcm ?
#475720

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

sinon pour mon ie,je n'en n'ai vriament aucune idée. Le mental normalement je m'accroche si c'est pour réaliser un objectif :)
#475721

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OLF a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Joonsye écrit: merci olf pour le conseil. Je vais viser 42m30 jusqu'au 6éme km, après j'irais aux sensations.

pousses jusqu'au 7ème. Tu dois maintenir l'allure voir accélérer sur la fin. Mais cela doit être très progressive. Ne pas prendre une allure que tu ne pourras pas tenir car il ne faut pas ralentir. C est ça si tu veux faire le meilleure chrono.
#475728

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Très bien, merci, je m'exécuterais le jour de la course de cette manière
#475730

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Luc29 a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Alors?
#476342

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Bonjour à tous me voilà de retour après la course. J'ai un peu de déception car je ne suis pas parvenu à faire le 42'30 mais j'en était pas loin 43'. Mais bon je relativise car cette course ce gagne chaque années en 34-35, sur + de 300 coureurs. J'ai commencé en 4'07 le 1er km, puis ensuite, j'ai globalement fait du 4'20. Donc j'envisage toujours le 10 en 39'59, c'est dans 12 semaines, je pense refaire un 10 km dans 6 semaines en 41'. Il ne me manque plus qu'un bon entraînement même si je pense que ça va être très dure ;)
#476382

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Du coup si vous avez ds plan de 6 semaines à me proposer je suis preneur :)
#476393

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Luc29 a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Je pense qu'une bonne semaine de pause s'impose. Puis, une semaine avec 2×45min suivie d'une sortie longue d'une heure, le tout en EF.
Ensuite, tu pourra suivre le plan de 10kms en 3 entrainements par semaine en 10 semaines du site. Ca fait deja beaucoup.
Le logiciel de calcul du site te donne une VMA de 16km/h. Je t'invite a t'entrainer avec cette VMA, petit a petit tu reajustera. Une séance de VMA demande une approche très empirique ( de l'experience, de la pratique).
Avec la coupure et un bon plan avec beaucoup de VMA tu vas progresser.

Je te souhaite une bonne recuperation total, c'est important et ouvre un suivie, on suivra ta progression avec attention.
#476396

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Merci pour le conseil ! Mais malheureusement je ne pense pas suivre cette entraînement car avec ca je n'aurais aucune chance de faire 39'59 dans 12 semaines. Je pense prendre le programme d'entraînement du site de 10 semaines avec 17 de vma et 5 entraînement par semaine.
#476405

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smilk a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Salut et bravo. Un RP est un RP est c'est toujours bon à prendre.

On va encore répéter ce qu'on a dit plusieurs fois, mais attention à ne pas griller les étapes ! Tu veux encore gagner 2' en 6 semaines et 3' en 12 semaines, c'est juste énorme !
Si tu as une VMA de 16 et que tu t'entraînes sur une base de 17, ça ne sera pas le plus efficace, ça sera même contre-productif. Il vaut mieux que tu commences sur ta base actuelle, quitte à monter un peu ensuite progressivement au bout de quelques séances.

Tu es encore très jeune et tu as énormément de temps pour progresser, attention à ne pas te cramer !

19 ans, 5 entraînements/semaine, séances de VMA basées sur une allure trop rapide, peu d'habitude du travail d'EF... je te souhaite juste de pas te blesser dans les prochains mois...

La CAP, c'est une affaire de patience et visiblement, tu en manques ;)
#476408

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