Contre performance, comment se relancer?

Ma course est programmée dimanche 25

Du coup pour te rassurer tu peux faire une séance d'AS10 vendredi : 5km en AS 10 ou 3*2km * 3...
Quelque chose dans ce gout là histoire d'avoir une mini idée de ce qui sera réalisable le jour de la course (si tu fais la séance à 4'15/km et que tu vois que c'est trop dur tu sauras que le jour J il faudra sans doute être plus prudent...).

Et après comme le dit Christophe, pas d'entrainement particulier pour la semaine prochaine, le but étant de récupérer et d'arriver en forme pour la course. Donc 2 ou 3 séance cool et surtout pas trop longues en fin de semaine (40min).

Très bien merci, je vais tester l'as 10 demain, j'avais imaginé 2 séances d'endurance fondamentale de 1 heure, dimanche et mardi, mais c'est de trop à ce que je crois comprendre

pour dimanche ça passe mais après il vaut mieux éviter de faire trop long (d'autant plus qu'il fait bien assez chaud en ce moment...)

Faire le minimum, juste pour rester dans la dynamique.
La veille, quelques kms avec 2 ou 3 accélérations... et une bonne nuit

Merci encore pour vos conseils xp, tout à l'heure je vais faire mon AS10, dimanche je me lance dans 1 heure d'endurance fondamentale. Je demanderai pour la suite