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Contre performance, comment se relancer?

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Merci beaucoup pour tes conseils OLF, mais ce que je veux dire, c'est que le 46m30 de hier n'était absolument pas représentatif de mon niveau, alors la vraiment pas ! Dans la course je n'ai jamais forcé et je suis arrivé facilement, la plus grosse difficulté était d'ailleurs de continuer à courir malgré le coup au moral. A 17 ans j'ai couru un 10 en 45 minutes, alors que j'avais également raté ma course, mais je m'était accroché ( en plus j'avais largement moins d'entrainement.) Comme je l'ai dit plus tôt il m'arrive même parfois de faire des 45m sur des entraînements complets de fractionné. Lors de mon dernier fractionné (6 1 semaine avant la compet) j'ai fait 4X1000 a 3m50 ... Donc je suis convaincu que 42m30 est abordable, pour ces raisons
#475290

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OLF a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

J'ai du mal à comprendre. Tu dis ne pas voir été en difficulté mais avoir été atteint au moral. Pourquoi n'as tu pas forcé alors ? plus que tu dis avoir été facile ???
Si ton point faible est le mental, le 10 en demande beaucoup, saches le.
Je te souhaite d'arriver à ton objectif, tiens nous au courant.
#475292

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Luc29 a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Je rejoins tous le monde. Le conseil des 7 premiers kilomètre relativement prudent est sage. Tiens bon jusqu'au huitième. Après c'est que le mental car l'intensité est élevé.
Attention au profil, sur un 10 un trou de taupe te fait passé dans le dure en un rien de temps.
Repose toi bien et boit beaucoup car il fait chaud en ce moment.
Tiens nous au courant.
#475296

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Il est clair qu'a mon dernier 10 km mon point faible a clairement été le mental c'est indéniable. Je vais essayer de te résumer ce qu'il s'est passé dans ma tête. Au départ je me place dans le milieu des performances en 43 minutes, j'entendais les coureurs autour de moi viser le 41m, je me dit que je suis au bon endroit. Au premier km je me fait dépasser par 90 % des coureurs qui sont partit comme des balles, je ne voulait pas me mettre dans le rouge donc je suis partit aisément en 4'20, ensuite à mon chrono je me dit qu'il est nécessaire d'accélérer pour réussir les 41', j'y parvient sans trop de difficulté je me met sur la gauche et je dépasse lentement les vagues de coureurs mais sereinement. Jusqu'au 3éme km je me sentait vraiment bien , j'aurais vraiment du rester à cette allure d'ailleurs. vers 3.2 kms je vois 1 coureur qui a l'air bon dépasser tout le monde sur un rythme soutenue, je me suis dit que c'était le rythme idéal a suivre, mais il était trop rapide pour moi je l'ai suivi 600 m environ, puis je me suis dit qu'il fallait mieux ne pas se mettre dans le rouge, j'aurais vraiment pu le suivre jusqu'au km 7 je pense, mais bon... Sauf que pour moi ce ralentissement m'a fait un coup au moral, je voit mon temps en 4'10 je me pose alors une seule question quand est ce que je vais accéléré pour rattraper le temps perdu et finir au moins sous les 42', à ce moment je me rend compte que l'effort serait sur-humain du coup je ralentit, en me disant que ça sert à rien de forcer comme un malade pour faire un temps inespéré. Du coup dès le 5éme km je n'attendait qu'une seule chose, que le calvaire cesse, je n'ai donc pas fait une 2éme partie de course facile ni difficile. J'espère que vous m'aurez compris :)
#475298

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

merci pour le soutient je vous tiendrait au courant après ma course de dimanche d'après.
#475299

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pierrenlr a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Joonsye écrit: J'espère que vous m'aurez compris :)


Euh ... j'avoue que non ! :unsure:
Je veux bien que le mental joue, mais si physiquement tu n'avais aucun problème, se décourager à ce point en course me semble incompréhensible !
Je ne mets pas en doute que tu puisses courir un 10 km en 41 min, mais comme cela a déjà été dit, il faut y aller plus progressivement.
Pour le moment, j'ai l'impression que tu confonds ta capacité à suivre une allure en fractionné (surtout sur des blocs de 1000 m ... trop courts pour valider ton AS10 actuelle) et celle à tenir la même allure en course. Mesures-tu ta fréquence cardiaque pendant tes séances, car on peut encaisser du 95% de FCM sur des fractions courtes avec une récup, mais sur 10 km ... bobo !!!!
#475304

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

merci a toi aussi pour ta réponse, le fait de courir 4 kms a 3'50 était ma meilleure perf, mais évidement je ne fait pas que des fractionner si courts. Par exemple sur des 2000X3 ou des 3000-2000-1000 je tiens a du 4'05 4'10 en me donnant à fond mais sans éprouver les plus grandes difficultés du monde, mais si des fois je force bien, ça dépend des jours comme pour chaque coureurs ;) Après ma fcm sur 1 km était 179, entre le 2éme et 3éme km, mais je crois que ce n'est même pas 90 % de ma fcm étant donné que je n'ai que 19 ans.
#475310

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OLF a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

Joonsye écrit: je voit mon temps en 4'10 je me pose alors une seule question quand est ce que je vais accéléré pour rattraper le temps perdu et finir au moins sous les 42', à ce moment je me rend compte que l'effort serait sur-humain du coup je ralentit, en me disant que ça sert à rien de forcer comme un malade pour faire un temps inespéré.

10 Kms en 4'10, ça fait 41'40 ???
Tu dois revenir à la réalité, si tu étais sur ces bases les 4 premiers, soit 16'40 environ, tu as mis 30' à faire les 6 autres soit 5'/km. Ce qui ne correspond même pas à l'allure marathon d'un coureur en 42' au 10.
Tu n'es pas au niveau que tu crois :(
Commences par l'accepter, puis travailles. Nul doute que tu vas y arriver, et peut être même assez vite.
#475311

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StéphaneT a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

L'idéal serait d'avoir le lien GPS, la trace garmin, enfin, un truc pour causer quoi....

Parce que pour le moment, moi aussi je peux dire que je passe le km en 4'00, je le fais même 4 fois mais je sais que je suis loin de jouer les 40 min au 10.
Montre nous tes séances joonsye ! ;)
#475313

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Joonsye a répondu au sujet : Contre performance, comment se relancer?

pendant ces 29'30 je me suis arrêté, 2m et j'ai arrête tout efforts, j'était plutôt sur du 4'40 dont les 300 derniers mètres en moins de 1 minute
#475314

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