Fekran écrit: Merci manooweb, je vais mettre ces conseils en pratique ce soir!
Pour l'allure j'ai parfois le coeur qui fait le yoyo, mais en général c'est entre 6' et 6'30''/kilo.
Je re-prépare un semi pour juillet, j'en ferais un certainement début novembre aussi, et l'étape suivante ça sera marathon en avril 2018. Ca me laisse le temps de faire du foncier!
On en peut pas se comparer biensûr mais mes allures EF sont sur une base de 6'45" environ bien que la dernière sortie soit à 6'32"/km pour un cardio moyen à 137-139 soit 77% FCM ce qui est un poil au dessus de l'EF mais pour le moment avec une FCM uniquement estimée sur le terrain (180 pour 177 réellement atteint) et j'ai un cardio plutôt stable en général et plutôt régulier dans l'effort.
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