Bonjour tout le monde,

J'ai commencé à courir il y a 9 mois pour m'entretenir physiquement, perdre du poids (dans un premier temps et le stabiliser avec une alimentation plus contrôlée) et pratiquer une activité plus énergivore que mon sport habituel.

J'ai commencé progressivement par des séances de 45 - 40 min pour 6 -7 km 1 fois par semaine. Puis 8km, puis 9km en 50min.
Aujourd'hui je cours un peu plus de 10km 1 fois par semaine aux alentours de 55min. Parfois un peu moins (52 min) parfois un peu plus (57min).

Il n'y a pour le moment pas d'objectif particulier, ni de performance à atteindre juste de la motivation et de l'envie de courir cette séance hebdomadaire avec plaisir sans se faire mal et de réussir à aller au bout à chaque fois quelque soient les conditions.

Maintenant j'aime bien courir, mais comme rien n'est vraiment structuré je suis bien conscient de mes limites. Je pense par exemple que je cours beaucoup trop vite. Logique me direz-vous je n'ai aucun repère (je n'ai fait aucun test et je ne mesure pas ma FC).

Le premier objectif est de pouvoir courir plus longtemps simplement pour me laisser aller au gré des chemins sans crainte de ne pas pouvoir terminer la séance ou voire de faire une 2ème dans la semaine avec autant d'aisance.

Je pense donc qu'il va falloir s'équiper d'un cardio et de faire au moins un 1er test d'effort pour savoir où j'en suis

A bientôt sur le forum
Manu

Bienvenue sur le site,

Il est un peu tard, alors juste un lien à visionner jusqu'à la vidéo :


C'est très instructif. a+

Merci Philippe !

C'est bien pour çà que j'ai laissé ce commentaire sur le forum. J'ai déjà visionné pas mal des videos de Gilles (dont celle-ci d'ailleurs).

A bientôt

Bienvenu manooweb
En attendant de faire un test à l'effort et/ou de t'équiper d'un cardio, tu peux faire tes séances en parlant de temps en temps ou mieux en chantant.
Si tu arrives à le faire sans difficulté c'est que tu as la bonne vitesse.
Bon evite peut etre de le faire si il y a du monde, sinon tu auras le droit à des regards inquiets

@bouchon78, Hello

Héhéhé j'y ai bien pensé mais en général je ne suis pas très locace et très mauvais chanteur. Pour ce qui est de le ridicule pas trop de problème, je suis en pleine cambrousse et à part les vaches, buse, épervier, écureuil, lapin .... j'ai très peu de rencontre et donc peu de chance d'avoir des spectateurs.

Je prévois une séance demain où je vais changer un peu ma boucle qui va s'allonger un peu. Je vais donc essayer d'être plus lent en essayant de parler tout seul de temps en temps pour contrôler.

++
Manu

Le test d'effort basique avec ECG pour contrôler que tout est OK et important pour ta propre sécurité.
Au moins un ECG de contrôle surtout si tu as plus de 40ans.

Pour l'équipement, si tu as un smartphone, tu trouveras chez D4 des ceintures cardio pas chère sachant qu'il y a plein d'applis de running disponibles.

+ 1 avec secalex.
mais eh eh ... attention aux buses, je me suis faite attaquée par l'une d'elle et ce n'est pas tres agréable, mais peut etre aussi que je chantais faux
bon, il est vrai que c'etait vers le mois d'avril, période de nidification.

@bienvenue

n ecoute pas bouchon quand il court il voie meme des éléphants roses

sérieusement tu commence a te poser les bonnes questions sur ton allure ce qui est déjà un progres que certains mettent des années a comprendre

Merci pour l'accueil et les encouragements !

Je vous dirai demain si j'ai réussi à ne pas courir trop vite :-D

Bon voilà séance faite. Très agréable soleil, 13° un bon vent de SO..

Première séance d'EF pour moi depuis 9 mois, j'avoue que l'on a une tendance à accélérer mais à la vue du résultat je suis content car j'ai réussi à contrôler le rythme voir même je l'ai ralenti à partir du 9ème kilomètre.

J'ai encore une tendance à partir trop vite 6min/km pendant les 2 premiers kilomètres, j'ai ensuite couru aux alentours de 6'30/km.

J'ai été en aisance respiratoire tout le long de ma séance sans avoir l'impression de me traîner comme une limace.

Je me suis même pris au jeu de parler tout seul, siffloter voir chantonner pour me permettre de vérifier que j'étais en mesure de le faire et de garder la motivation.


1h15 pour 11.52km

Voilà çà me donne envie de faire une 2ème séance un peu plus courte dans la semaine. A suivre ....