S'équiper pour la course à pied

bonjour à tous

bonjour à tous a été créé par forest44

Posted il y a 15 ans 3 mois #12242
Bonjour à tous,
Je me présente , je m' appelle jérôme, j' ai 31 ans.
Je viens de découvrir ce forum et le trouve bien instructif.
Je cours depuis un an et demi dans la région castelbriantaise (44),à raison de 3 séances par semaine.
j'ai effectué quelques courses sur route;
- 10KM de Bain de bretagne: 47mn 31
- 16,5KM de Nantes: 1H 33mn 49
- 21,1KM de Saint mars la jaille: 1H 46mn 14
et récamment un trail.
- 16,2KM de Pacé: 1H 25mn 19
je voudrais me préparer pour le marathon du Mont Saint Michel le 17 mai 2009, en incluant le semi-marathon d'orvault le 8 mars 2009
je recherche un programme qui me permettrais de le finir en 4H, 4H15.
que me conseilleriez-vous ???
MERCI D'AVANCE...
allez voir mon profil.
Last Edit:il y a 15 ans 3 mois par forest44
Dernière édition: il y a 15 ans 3 mois par gilles.

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Réponse de christine57 sur le sujet Re:bonjour à tous

Posted il y a 15 ans 3 mois #12246
Bienvenu à toi et beau palmares!;)

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Réponse de marie line 78 sur le sujet Re:bonjour à tous

Posted il y a 15 ans 3 mois #12247
forest44 écrit:

je recherche un programme qui me permettrais de le finir en 4H, 4H15. que me conseilleriez-vous ???

De rester avec nous et de bien suivre les conseils de tous, et puis peut- être que tu feras moins de 4H :lol:
A bientôt :P ;)
Last Edit:il y a 15 ans 3 mois par marie line 78
Dernière édition: il y a 15 ans 3 mois par gilles.

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Réponse de gilles sur le sujet Re:bonjour à tous

Posted il y a 15 ans 3 mois #12299

que me conseilleriez-vous ???

Salut forest
En faisant simpe, il y 10 semaines entre tes 2 courses. Il va falloir les préparer séparément.
Je partirai sur le programme suivant:
Plan semi sur 10 semaines (à partir du 29 décembre)
1 semaine de récupe (repos) puis les 9 dernieres semaine du plan :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-3seances-12sem.html
par gilles

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Réponse de forest44 sur le sujet Re:bonjour à tous

Posted il y a 15 ans 3 mois #12336
MERCI Gilles pour tes conseils, ça va beaucoup m'aider.

Bonne fête de fin d'année.
par forest44

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