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20 Km de Paris

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jey9184 a créé le sujet : 20 Km de Paris

Bonjour,

Plusieurs d'entre vous me connaissent peut-être déjà j'avais commencé un suivi www.conseils-courseapied.com/le-forum/24...embres/377602-suivi-

Je viens d'avoir 34 ans, je cours depuis plusieurs années mais je ne faisais pas trop de courses. Habituellement je courrais 2 fois par semaine (le week end) et j'ai récemment fait un 10 et un 15km pour lesquels j'ai fait le programme d'entrainement du site avec 3 séances par semaines. J'ai terminé le 10km en 51min44 et le 15km en 1h18min et je précise que pour moi c'était petit exploit pour moi car c'était les premières fois que je courrais à plus de 11km/h (oui je suis mauvais :) ) Voilà vous avez donc une petite idée de mon faible niveau.

Suite à mon 15km j'ai décidé de m'inscrire au 20km de paris et je vise un objectif un peu (voir très) ambitieux de 1h39.

Pensez-vous que ce soit possible ? J'hésite à faire l'entrainement du site Semi en 12 semaines (3 fois par semaines) ou 4 fois par semaines. Qu'en pensez-vous ?

Merci par avance pour votre aide.
#500550

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Mathers a répondu au sujet : 20 Km de Paris

Coucou

Je ne sais pas du tout quand a lieu cette course de 20km mais une chose est sure près de 52' au 10km et 1h18 sur 15km ça ne donne pas 20km en 1h39 ou alors il y a une progression exceptionnelle entre ces compétitions.

Pour te donner une idée je pense pouvoir faire 1h39 sur 20km très difficilement et en top forme et je fais moins de 47' sur 10km. Après on est pas tous égaux tu es peut-être très endurant mais avec les chronos que tu donnes je pense que 1h45 serait déjà beau et validerait une belle progression.

Sinon prendre un plan semi est une bonne idée oui. Par contre tu viens juste de passer à 3 séances par semaine, je ne pense pas que ce soit bien de faire directement 4. Tu progresses sans doute encore avec 3 séances (et va progresser pendant longtemps) et ton corps a besoin de s'habituer à l'augmentation de charge pour ne pas risquer une blessure.

Bonne préparation !
#500576
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jey9184 a répondu au sujet : 20 Km de Paris

Bonjour Mathers,

Merci pour ta réponse. Je dois dire que je suis plutôt d'accord avec ce que tu me dis.
En fait au début quand j'ai décidé de faire cette course je voulais la tenter en 1h49.
Mais c'est vrai qu'à chaque fois que je m'inscris sur une course je me fixe un objectif toujours au dessus de ce que je peux faire pour me motiver :) Mais je pense que tu as raison ça sera très dur de faire 1h39 je vais plutot viser 1h45 et tu as aussi confirmé le fait qu'il fallait mieux que je m'entraine 3 fois par semaine au lieu de 4 pour le moment surtout que je me blesse souvent.
#500584

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jey9184 a répondu au sujet : 20 Km de Paris

J'ai oublié de préciser que la course était mi octobre
#500585

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Mathers a répondu au sujet : 20 Km de Paris

On est tous différent et pour tout te dire de mon coté je préfère me fixer des objectifs que je sais atteignable justement car j'ai besoin de ça pour garder le moral et l'envie de progresser étape par étape :)

Je préfère à ta placer m'entrainer pour faire 1h45 et si je me sens bien après le 15ème km j'accélère l'allure pour faire 1h43 par exemple en finissant fort plutôt que de partir sur l'allure 1h39 pour exploser et vivre une fin de course difficile (même si le temps serait peut-être également de 1h43).

Tu as du temps pour te préparer en tout cas c'est encore loin octobre.
#500596
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jey9184 a répondu au sujet : 20 Km de Paris

Merci pour tes conseils. C'est vrai que 1h39 c'était trop ambitieux.
Là je viens de commencer le programme d'entrainement : semi marathon en 12 semaines (3 fois par semaine) : www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html

Je me rend compte que j'ai énormément perdu sur 1 mois et demi, j'ai très peu courru et là j'ai fait déjà 2 semaines d'entrainement et j'ai vraiment du mal, et je pense que la chaleur ne m'aide pas.
Donc je pense que je vais revoir mon objectif à la baise à 1h49 et si je fais mieux tant mieux :)
#501633

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manooweb a répondu au sujet : 20 Km de Paris

Hello,

Oui, suis le plan tu auras des séances jalon en AS21 (Allure Spécifique 21km) qui te fixeront assez rapidement sur tes capacités à tenir l'allure sur semi. Tu pourras alors affiner l'objectif.

++
Manu
#501646
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jey9184 a répondu au sujet : 20 Km de Paris

Merci, il me reste maintenant 24 jours avant la course et après mes seances en AS21 autour de 5'22 j'ai donc décider de suivre ton conseil et de viser 1h47. Mais dans tous les cas si je suis en dessous des 1h50 je serai satisfait car je suis débutant sur la distance et je dois dire qu'avec les vacances j'ai eu du mal a tenir l'entrainement, surtout les SL
#502862

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