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CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

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pat79 a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Hello Manooweb.
J'ai bien lu ton message sur garmin, mais ca a buge en envoyant ma reponse. Desole
Du coup , J ai bien compris et j en etais bien conscient.
Pour strava je vais creuser.
Merci a toi vendeen de l 'est
#511621

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pat79 a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Bonsoir à tous

donc voila les news pour la suite ;
J'ai controlé ma VMA ( 1/2 cooper puis verif et ajustement par plusieurs sessions de 2X11 30/30 ) , je pense etre à 17.3 km/h.( en misant un peu en dessous ).
concernant ma FCM 190
J'ai pas mal reflechi au plan à prendre en compte pour un objectif de 3h15 pour prochain marathon de saumur ( relu vos differents conseils aussi ) , je suis parti sur un plan de 16 semaines avec 4 sortis par semaine ( repris le plan tout pret pour 3h30 sur le site avec allure AS 42 4min38 et sortie longue EF ...plus longue car j'aime ca ).
Le positif : longue duree permettant de mieux préparer une allure de 4min38 au km !
j'ai deja repris l'entrainement donc ...plus tot je commencerais le plan et mieux ce sera
si pépin physique , j'aurai le temps de me rattraper.
Le négatif : la crainte de la fatigue prématuré ( avec emploi du temps boulot hard au printemps ).
je suis preneur de vos avis .
amicalement
Patrick
#511657

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Patrick57 a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Hello,

Pour avoir suivi un plan marathon JD sur 18 semaines (+2 de rabe, car j'ai changé de marathon en cours de prépa .. donc 20 semaines) au printemps dernier, c'est clair que c'est très long.
Après, pour quelqu'un qui court tout le temps, régulièrement et avec un volume hebdo plutôt significatif, ça ne change pas grand chose au final, car en choisissant une prépa plus courte, tu courras de toutes manières les autres semaines également, elles ne seront simplement pas aussi structurées que sur un plan ;)
Et pas d’inquiétude, si tu sens de la fatigue en cours de route, tu pourras toujours ajuster ta semaine en zappant une séance, en la modifiant ou en l'allégeant.
Je pense que le choix de la durée du plan dépend vraiment de tes possibilités et de ta motivation.
#511665
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pat79 a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Salut

Merci pour le conseil , c'est un peu ce que je me dis d'ou la longueur du plan ....
En attendant je vais surtout "tester" les allures du plan (l'EF, les 30/30, le 200m etc ) tout en me faisant plaisir .
j'ai d'ailleurs tester dimanche une SL en EF ( je dois etre à 133 à 143 puls/min) sur une sortie de 2h12 et j'avoue que j'avais les yeux sur la montre , pas facile au debut , un peu haut en fc (145 ) j'ai tendance à courir un peu trop vite ( 5.34/km ) . on s'améliorera .
amicalement
#511671

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manooweb a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Hey!
J'aj fait une prépa de prépa avant la prépa marathon et une prépa marathon sur 26 semaines alors 16 semaines c'est court ?
Comme le dit Patrick quand tu as déjà un volume conséquent et de la régularité je ne pense pas que cela changera énormément la donne la durée de la préparation.
Par contre si elle est plus longue tu pourras l'aménager plus facilement et auras moins de scrupule à supprimer une séance. Pour ce qui est de la fatigue, pas d'inquiétudes en principe les plans sont en principe bien fait pour avoir 1 semaine sur 4 pour assimiler et il y a toujours les 2 semaines avant course qui sont propices à récupérer.
Elles effraient même parfois tellement tu as l'impression de ne plus rien faire.
#511752
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pat79 a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Salut et merci à toi .

Si tu regardes mes données "garmin" tu verras que j'ai deja commencé ma prepa de prepa ......
entre 2 et 3 sorties semaines avec une sortie longue sup à 2h00 ....mais cool...plaisir
J'essaie en ce moment de "tester" mes allures . j'avoue que j'ai un peu de mal avec l'allure "EF"
VMA17.3 et FCM 190 donc je devrais etre si j'ai bien tout capté à 133 / 143 puls/min en EF mais je suis souvent entre 145 et 150 voir ...un peu plus . tout en etant cool dans ma facon de courir , J'ai du mal à ralentir autant.
J'aimerai bien savoir à quelle allure vous courez en EF (km/h ).

Merci pour vos conseils
#511758

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manooweb a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Hey!

L'allure EF est certainement la plus dure à assimiler et encore plus quand on a déjà un peu d'expérience - comme toi - et que l'on recherche à recadrer son entrainement.

Perso j'ai une FCM un peu plus basse 181 donc les 75% sont à 136. Je m'y suis vraiment tenu au tout début il y a trois ans quand j'ai tout remis à plat et je te promets que j'avais des allures très lentes - limite marche rapide - et dans mes souvenirs cela à mis environ 3 mois à commencer à s'améliorer. Ce qu'il faut savoir c'est que cette allure va souvent progresser par pallier. C'est à dire stagner un bon moment puis progresser d'un coup pour peut que l'on continue à pratiquer régulièrement. En tout cas chez moi, c'est ce qu'il s'est passé et se passe encore. Attention je cours quand même beaucoup par rapport à la moyenne ( ce n'était pas le cas au début j'ai commencé à 3 séances semaines ).

Aujourd'hui j'ai beaucoup de mal à rester en EF (75%), je suis la plupart du temps à 78%. Cela vient en partie de toute une année (en entraînement JD qui estime plutôt la zone EF à 78%) et je pense que j'ai assimilé cette zone. J'ai encore beaucoup progressé cette année et donc il est un peu plus difficile de stabiliser la zone.
J'ai fait aussi beaucoup moins de séances à hautes intensités cette année, plus remplacés par des séances de côte et des sorties longues avec du dénivelé plus en rapport avec mes objectifs.

Il me semble même que Gilles explique dans ces vidéos marathon - coaching payant - que l'on néglige souvent cette zone (75 -80%) dans les prépas, tient donc ? Donc personnellement je n'y fait plus trop gaffe, je combine avec les ressentis. Si je me sens bien à être capable de tenir une conversation tranquillement c'est que je ne doit pas être trop haut dans les zones et en analyse post-séance c'est quand même très souvent le cas.

Si je veux vraiment être en zone EF (75), je fractionne les séances en plus petites séances (5km environ pour moi) et j'en fait 2 au lieu d'une. Mais encore une fois attention çà fait 2 ans que j'encaisse des volumes de 60km et plus par semaine, Je peux donc me permettre d'avoir le même volume en faisant plus de séances.

Il faut être patient, persévérant, resté motivé mais pas non plus trop se prendre la tête. Tout est question d'individualisation de l'entraînement. On est tous différents avec des indicateurs différents, des capacités différentes donc il faut les adapter à soi.

Bonne continuation
#511760

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pat79 a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Hello
Merci a toi pour ces conseils .
Y a aussi le fait de prendre le cardio via la montre/poigne et le capteur sur torse. ....donnees un peu differentes.
Je vais surtout ne pas me prendre la tete.
Bonne prepa de prepa de prepa a toi
#511776

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