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CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

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smilk a créé le sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Merci pour ce retour intéressant. En tout cas, tu as de belles capacités en CAP, à faire moins de 3h30 sur marathon en moins de 2 ans, avec 2/3 entraînements hebdo, un programme pouvant être mieux structuré, et une course sur laquelle tu t'es visiblement enflammé au début :D

Ton entraînement a l'air quand même un peu structuré, même si ça paraît pas très carré. Tu fais ce qu'on appelle du fartleck (accélérations au juger), des côtes, des sorties longues, etc...

Par contre, ça a l'air de manquer clairement d'allure endurance fondamentale. Tu dis être à l'aise sur 5'00/km, mais c'est déjà ton allure marathon (même si à mon avis, tu vais déjà mieux que 3h30 actuellement). Tu gagnerais certainement à faire davantage d'allures entre 5'45 et 5'00 (au moins 75% du temps).

Lorsque tu dis "Entrainement idem mais un peu plus fort, un peu plus vite", c'est pas toujours la meilleure solution pour progresser. Je t'incite très fortement à lire le paragraphe endurance fondamentale www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html

Nul doute qu'en utilisant la FCM pour calibrer tes allures d'entraînement, tu continueras à progresser. Je pense aussi que préparer dans l'année des courses plus courtes (10km/semi) pourrait aussi te permettre de varier tes entraînements et gagner en vitesse.

Concernant le plan marathon, tu peux utiliser le plan 14 semaines/4 séances. Il est noté pour des temps au-delà de 3h30 mais c'est purement indicatif, les allures étant fonction de ton propre niveau.

Les plans 3h15 proposés par Gilles contiennent tous 5 séances, car c'est en général ce qu'il faut pour y arriver.
Mais vu ta présentation, tu devrais pouvoir y arriver avec 4 séances.

Au plaisir de te lire.
#511407

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Leo33 a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Salut Patrick !

Franchement tu peux être fier de tes temps, surtout si tu n'as jamais fait de compétition auparavant !

En revanche pour ce qui est de l'organisation des entrainements, je rejoins Benjamin, il serait préférable que tu fasses beaucoup + d'entrainements en EF (Endurance Fondamentale), afin de progresser aussi sur le fond.

En tout cas bons débuts en course à pied et bon courage pour la suite ! :)
#511410
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smilk a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

A toi de voir, mais en ce moment tu es à 2/3 sorties. Passer à 4 sera déjà très bien. Passer à 5 me paraît risqué et source potentielle de blessure.

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...a-progressivite.html
(surtout la fin de l'article)
#511412
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Patrick57 a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Je rejoins l'avis des copains concernant l'EF et ta possibilité de faire les 3h15 avec un plan 4 séances par semaine, vu ton très bon niveau actuel déjà ;)
Et vu tes SL ... très longues déjà, tu peux sans souci augmenter un peu le volume indicatif des séances du plan 4 séances pour faire un peu plus de volume, sans pour autant avoir à faire 5 séances ;)
#511438
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manooweb a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

pat79 écrit: Enfin j'espere que d'autres coureurs du site feront aussi le marathon de saumur en Mai ( il est vraiment sympas )et qu'ils se feront connaitre. Cool de se voir là bas.
Sportivement

Ah c'est pas impossible. Je dois pouvoir le caser dans mon planning très chargé et il pourrait servir de sortie longue de test :side:

Sinon je rejoins tout ce qui a déjà été dit.
Je suis passé par là et une remise à plat de mon entraînement il y a 3 ans à 49 ans. Et la progression est constante.

Et bravo déjà pour ces 2 belles perfs. Si tu suis un plan marathon à la lettre nul doute que le RP va tomber.

Bonne continuation.

PS : je suis aussi en Vendée mais dans le haut bocage au nord-est
#511478

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manooweb a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Y'a peu de chance: çà fait un peu loin pour mes SL du dimanche :silly:
#511485

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manooweb a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Hey! je t'ai fait une demande de connexion du coup sur Garmin connect.
#511565

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manooweb a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Yep! Connecté mais il faut autoriser tes contacts à voir tes séances ou du moins au coup par coup celles que tu veux partager sinon on ne verra rien :side:

Tu peux également faire une connexion avec Strava moins restrictif en terme de montre et y'a un bon paquet de Vendéen sur au moins de groupe.

++
#511575

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Patrick57 a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Hello,

Pour avoir suivi un plan marathon JD sur 18 semaines (+2 de rabe, car j'ai changé de marathon en cours de prépa .. donc 20 semaines) au printemps dernier, c'est clair que c'est très long.
Après, pour quelqu'un qui court tout le temps, régulièrement et avec un volume hebdo plutôt significatif, ça ne change pas grand chose au final, car en choisissant une prépa plus courte, tu courras de toutes manières les autres semaines également, elles ne seront simplement pas aussi structurées que sur un plan ;)
Et pas d’inquiétude, si tu sens de la fatigue en cours de route, tu pourras toujours ajuster ta semaine en zappant une séance, en la modifiant ou en l'allégeant.
Je pense que le choix de la durée du plan dépend vraiment de tes possibilités et de ta motivation.
#511665
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manooweb a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Hey!
J'aj fait une prépa de prépa avant la prépa marathon et une prépa marathon sur 26 semaines alors 16 semaines c'est court ?
Comme le dit Patrick quand tu as déjà un volume conséquent et de la régularité je ne pense pas que cela changera énormément la donne la durée de la préparation.
Par contre si elle est plus longue tu pourras l'aménager plus facilement et auras moins de scrupule à supprimer une séance. Pour ce qui est de la fatigue, pas d'inquiétudes en principe les plans sont en principe bien fait pour avoir 1 semaine sur 4 pour assimiler et il y a toujours les 2 semaines avant course qui sont propices à récupérer.
Elles effraient même parfois tellement tu as l'impression de ne plus rien faire.
#511752
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