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Run in Lyon 2015: Maladie du negative split

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kamoulox69 a créé le sujet : Run in Lyon 2015: Maladie du negative split

A force de lire tous ces récits de course, je prends enfin le temps d’écrire celui du semi Run’in Lyon du 4 octobre ( ma présentation explique mon parcours de coureur jusqu’à cette date)

Partie 1 : jusqu’avant la course
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


• Partie 2 : la course

Le départ est donné, je déclenche ma montre sur la ligne et il y a très peu de bousculades.
On traverse assez vite la Saône pour se retrouver sur l’autre rive que l’on devra remonter pendant 10km.
Km1 : 04:04 (FC Moy 147 (76%), Max 158) mais 80m avant le panneau officiel. Mon réflexe est donc d’accélérer pour «combler» ce retard (je répèterai cela jusqu’au km 15 !! j’ai depuis lu dans certains récits que le plus simple était le lap manuel … je m’en souviendrai)
Km2 : 04:01 (FC Moy 155 (82%), Max 159) plus rapide que l’allure cible mais le parcours est très roulant et descendant.
Km3 : 04:05 (FC Moy 158 (82%), Max 161) allure stable malgré le décalage (100m) avec le kilométrage officiel. Et je rattrape «Samuel» parti plus vite, je lui dis qu’on est sur des bases d’1h27 ou mieux, il me répond que pour l’instant ça va et il décide de se mettre à mon allure.
Km4 : 04:01 (FC Moy 159 (82%), Max 162) toujours très roulant et descendant, j’en profite pour boire à ma gourde sans difficulté. On arrive peu après au 1er ravito et … je décide de m’arrêter et de prendre une bouteille !! je la jetterai intacte 200m plus loin….
Km 5 : 04:06 (FC Moy 161 (83%), Max 166)
Km 6: 04:04 (FC Moy 160 (83%), Max 167)
Km 7: 04:03 (FC Moy 160 (83%), Max 163)
Km 8: 04:04 (FC Moy 162 (84%), Max 164) tout se passe parfaitement (sauf ce satané décalage qui me pousse à accélérer avant chaque panneau et à ralentir ensuite !!!)
Km 9 : 04:10 (FC Moy 163 (84%), Max 168) 1ère (légère) difficulté du parcours qui me rappelle à quel point je déteste les côtes dès qu’elles dépassent 2% et 20m de long.
Km10 : 04:00 (FC Moy 161 (83%), Max 164) on retrouve une petite descente avant d’atteindre le pont Paul Bocuse et j’en profite pour avaler un gel avec de l’eau prise au 2ème ravito.
Km 11 : 04:05 (FC Moy 163 (84%), Max 168) on traverse le pont pour un demi-tour sur l’autre rive et je remarque quasiment pour la 1ère fois qu’il y a des spectateurs et des animations musicales sur notre passage. Je remarque aussi 2 coureurs que je double quand j’accélère et qui me doublent quand je ralentis : il m'aura fallu 2 km pour en conclure qu’ils doivent avoir une allure plus régulière que la mienne et je décide de les suivre.
Km 12-13-14 : 04:04 (FC Moy 162 (84%), Max 164) 04:04 (FC Moy 163 (84%), Max 165) 04:02 (FC Moy 163 (84%), Max 166) bien calé derrière les 2 lièvres, je fais signe à Samuel que notre gestion est bonne. Le lièvre annonce 58’26 au 14ème mais je sens qu'ils ralentissent un peu.
Km 15 : 03:59 (FC Moy 165 (85%), Max 166) dans ce km, je me souviens de ce que j’ai écrit à la page 127 de mon livre «Mille et une stratégies pour mon semi-marathon Run’in Lyon 2015» et décide d’accélérer légèrement l’allure car les sensations sont vraiment bonnes. Cela a pour conséquence de distancer mes compagnons de route.
Km 16 : 04:01 (FC Moy 165 (85%), Max 169) Je continue à la même allure en prenant un 2ème gel + eau avant l’entrée du tunnel de la Croix-Rousse. Je rattrape plusieurs coureurs dont un « Fred » très encouragé et donc je l'encourage aussi !
Km 17-18 : 07:57 (FC Moy 167 (87%), Max 170) le signal gps est perdu dans le tunnel, je décide donc de rester au même rythme que les coureurs autour de moi. Il fait chaud, il y a peu d’air qui circule et la traversée dure 1,8 km. Je sens que ça devient plus difficile.
Km19 : 03:55 (FC Moy 170 (88%), Max 173) dès la sortie du tunnel, je suis victime d’une terrible agression : le froid m’attaque et vise directement le mollet gauche. Je me dis que j’ai déjà fait le plus dur et que si la douleur reste acceptable, je pourrai encore finir dans un très bon temps. Heureusement, l’alerte passe et la douleur ne gêne pas du tout. Les jambes commencent cependant à souffrir. Je profite du passage du pont pour récupérer un peu. Je me souviens qu’il y a deux ans, je m’étais tordu une cheville sur un trottoir de voie de bus devant l’Hôtel de Ville. Au panneau km 19, je regarde mon chrono qui affiche plus de 1h17’ et je suis découragé car un rapide calcul me dit que je ne finirai même pas sous les 1h27 puisque c’est bien connu 2 fois 4’ = 10’. :huh: (c'est pas comme si j'étais prof de Maths....) et il me faudra 200 m pour refaire le bon calcul.
Km 20 : 03:47 (FC Moy 171 (89%), Max 174) Je sais qu’il me reste la rue de la République pour arriver à Bellecour et je reste à la même allure. Je rattrape un coureur qui me dit : «à fond !!» je lui réponds : «ça fait déjà 5 km que je suis à fond !!». J’aperçois la flamme rouge du dernier kilo (qui a dû durer 1km 500 dans ma tête..)
Je regarde mon chrono: 1h21'45" je sais que je finirai sous les 1h26 et je calcule (c'est maladif....) un temps de 3'15 pour finir sous les 1h25.
Bizarrement, mes jambes refusent catégoriquement et instantanément le défi des 3'15 :(

Km 21 : 03:45 (FC Moy 173 (90%), Max 175 (91%)) Je donne ce que je peux, le tour de la place Bellecour est interminable mais les encouragements sont nombreux.
Dernière ligne droite 272m : 00:58 (3'36", FC Moy 174 (90%), Max 175 (91%)) avec ce qui reste…

Je franchis la ligne en 138ème position (pratique pour le ravito d’après course..) pour un classement final de 198 sur 10000 environ.
Mon chrono affiche 1h25’28!!! :woohoo: :woohoo:
Les moments d’après-course sont sympa … je retrouve même ma casquette qui était au fond de mon sac!

Plus tard, j’encouragerai et féliciterai mon collègue (de travail) qui, après 3h02’54 d’effort, pulvérise son temps de 2014 (3h25) puis ma collègue sera finisher de son 1er marathon en 5h02 (elle aura la désagréable surprise de ne presque rien trouver au ravito et de s’entendre dire « fallait arriver plus tôt »….).

10 premiers km 41’08, 10 derniers 39’33, 5 derniers 19’22, 2 derniers 7’30 :ohmy: :ohmy:

C’est suite à cette course que j’ai décidé de m’inscrire sur le forum …. en attendant la prochaine ( mon suivi )
#390299
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Jen37 a répondu au sujet : Rnu in Lyon 2015: Maladie du negative split

Wow :ohmy:
Sacré régularité dans ta course !!!
Bravo a toi pour ton enooorme chrono/classement :woohoo:
Par contre..tester des nouveaux massage a j-2..mauvaise idée :laugh:
#390313
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kamoulox69 a répondu au sujet : Rnu in Lyon 2015: Maladie du negative split

Jen37 écrit: Wow :ohmy:
Sacré régularité dans ta course !!!
Bravo a toi pour ton enooorme chrono/classement :woohoo:
Par contre..tester des nouveaux massage a j-2..mauvaise idée :laugh:


Le classement est anecdotique sauf que ça a permis d'éviter le gros rush au ravito sachant que le 10 km ne partait qu'à 11h.

J'ai retenté le massage à j+3 et c'était super :)
#390331
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Vince1987 a répondu au sujet : Rnu in Lyon 2015: Maladie du negative split

Bravo pour ce magnifique chrono, et ce beau négative split !
#390364
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Desloughi a répondu au sujet : Rnu in Lyon 2015: Maladie du negative split

Encore une fusée.

Belles maîtrise et allure ;)
#390377
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kamoulox69 a répondu au sujet : Run in Lyon 2015: Maladie du negative split

Vince1987 écrit: Bravo pour ce magnifique chrono, et ce beau négative split !

Merci ... mais ton negative split est encore plus beau ;)

Desloughi écrit: Encore une fusée.
Belles maîtrise et allure ;)


Merci ... mais je n'oublie pas qu'en Janvier (ça paraît si proche dans le temps et si loin en course à pied) j'explosais sur un 5 km en 20'30 et qu'à cette époque-là, les 40' sur 10 km et 1h30 sur semi semblaient inaccessibles :)
#390379

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Patrick57 a répondu au sujet : Run in Lyon 2015: Maladie du negative split

Bravo pour cette splendide perf !! :woohoo: , avec un très joli negative split en prime ! :woohoo:
Belle gestion de course, tu ne sembles pas avoir été dans le rouge (même si la fin est forcément difficile, comme pour tout un chacun ;) )
Bravo également à tes collègues pour leur marathon !

Merci pour le CR sympa et bonne suite ! :)
#391379
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kamoulox69 a répondu au sujet : Run in Lyon 2015: Maladie du negative split

Patrick57 écrit: Bravo pour cette splendide perf !! :woohoo: , avec un très joli negative split en prime ! :woohoo:
Belle gestion de course, tu ne sembles pas avoir été dans le rouge (même si la fin est forcément difficile, comme pour tout un chacun ;) )

On se demande toujours où est la limite avec la trop grande prudence, j'espère améliorer cette gestion avec un peu plus d'expérience.

Patrick57 écrit: Merci pour le CR sympa et bonne suite ! :)


La suite? 10 km de Vénissieux le 22 Novembre avec RP (38'45) en ligne de mire. La préparation se passe très bien jusqu'à maintenant suivi 10 km
#391395

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Patrick57 a répondu au sujet : Run in Lyon 2015: Maladie du negative split

Cool, vais aller voir ça ;)
Bonne suite et fin de prépa pour ce prochain 10km alors !! :cheer:
#391588

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kamoulox69 a répondu au sujet : Run in Lyon 2015: Maladie du negative split

Merci :)
La semaine à venir est plus cool: pas de VMA, juste une grosse séance 3000/2000/1000 AS10 où je vais continuer à tester des "nouvelles" allures ;)
#391615

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