SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

Non pas du tout !! Le 10 km est une course rapide !

Il te faut t'économiser pour les 5km restants.

Le truc c'est une fois choisis ton AS10 la suivre tout au long puis accélérer des le 5 éme km.

c'est quoi ta VMA ? Je vais te dire si c'est réaliste ou pas

VMA 15.6
FCM 203

Objectif 10 km à 13.33km/h (4'30'')

Semi couru à 12.16 (4'55'')

Ça me parait faisable !

Je suis à 12.50 de VMA ce qui me donne une allure de 11km/h (00:55) pour le 10 km

Oki merci.

Je vais faire comme tu dis. Je me met à 4'45'' et au 5ème j'accelère si je peux.

Au semi j'ai fais les 6 premier à 4'45''. après j'ai ralenti car je savais qu'il y avait encore 15km et que j'étais parti trop vite. Là c'est différent.

Du coup Mardi je vais me faire une séance de VMA 2*10*30-30. vous en pensez quoi? C'est trop proche de la course?

non c'est bien mais fais juste un 100% VMA 2*8*30/30 c'est amplement suffisant ! Le reste en EF 45 min

Garde également un œil sur ton cardio et évite de dépasser les 95%, sauf bien sur sur les 3 derniers km où tu vas lâcher les chevaux et peut-être atteindre ta FC max !

Pour la séance de VMA, je ne suis pas sûr que ce soit utile, mais bon ça n'engage que moi.

Le parcours est comment ? Car Issy c'est un peu valonné !