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Plan hiver 2021/2022

Réponse de Patrick57 sur le sujet Plan hiver 2021/2022

Posted il y a 2 ans 1 mois #519220
Hello Fabrice !
Gros mois de janvier malgré les pépins physiques, chapeau ! ... ton compteur est quasi déjà le triple du miens ! :silly:
Belle semaine aussi pour démarre février !
Bonne quinzaine de relâche, elle devrait faire du bien :)
par Patrick57
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Réponse de ynwa sur le sujet Plan hiver 2021/2022

Posted il y a 2 ans 1 mois #519271
Bonjour à tous.
La semaine dernière, j'ai renoué avec la piste et je me suis fait plaisir à faire des 1000 et des 2000m, à une allure à laquelle je n'osais plus courir. Pas de douleur, c'était primordial pour continuer, pas trop de difficultés à tenir les allures qui se voulaient pas trop rapides lors des premières fractions. J'ai aussi augmenté mon allure de footing, certes pas de beaucoup mais comme je ne prévoyais pas de sortir trop longtemps, j'ai tenu les 9,3 à 9,6 de moyenne avec des portions à 10 et un peu plus. Ce n'est pas très rapide, mais pour moi ça change des 8,5 à 9. Tout ça pour m'amener en mai à pouvoir tenir le 9 global sur plus de 50km voire jusqu'à 80km lors de la RAE (TransEurope).
Semaine H8
Lundi 07/02 : (matin) 1h27'00" pour 13,6km (D+ 83m). (soir) 52'15" pour 8,0km (D+ 43m).
Mardi 08/02 : (matin) 1h00'40" pour 10,0km dont 4x1000m (5'37"/5'30"/5'21"/5'12") (r=200m = 1'15") (D+ 25m). (soir) 59'30" pour 9,2km (D+ 64m).
Mercredi 09/02 : (soir) 1h27'05" pour 13,6km (D+ 46m).
Jeudi 10/02 : (matin) 1h31'05" pour 14,9km dont 3x2000m (10'56"/10'36"/10'29") (r=200m = 1'40") (D+ 62m).
Vendredi 11/02 : (matin) 2h07'15" pour 20,1km (D+ 104m).
Samedi 12/02 : (matin) 1h32'20" pour 14,8km (D+ 103m).
Dimanche 13/02 : (matin) 1h20'25" pour 12,6km (D+ 112m).
Total semaine H8 : 12h17'35" pour 116,8km en 9 séances. Cumul 2022 : 125h52'40" pour 1119,7km en 66 séances.
à+ynwa
par ynwa

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Réponse de kyoden sur le sujet Plan hiver 2021/2022

Posted il y a 2 ans 1 mois #519272
Je viens de regarder la RAE de 47km à 90km par jour. Il y a de belles étapes mine de rien.
L'inscription n'est pas donné non plus.. 5880 € même si dégressif en fonction du nombre de participants. Bon il y a beaucoup de repas pris en compte dedans.
par kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet Plan hiver 2021/2022

Posted il y a 2 ans 1 mois #519273
Vous êtes pour le moment 6 français. Je vois que tu es de Rezé, je ne suis pas très loin de là. Je suis à côté d'Ancenis.
par kyoden

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Réponse de ynwa sur le sujet Plan hiver 2021/2022

Posted il y a 2 ans 1 mois #519290
Comme j'ai couru la DLL 2021 (TransAllemagne), j'ai une remise de 1640€.
Tous les repas sont pris en compte, sauf si j'ai envie d'aller me faire un restau le midi en cas d'arrivée précoce le jour d'une étape courte.
La longueur des étapes est un facteur à considérer dans la gestion des efforts. Quand il y a des enchaînements de plusieurs journées à plus de 75km on ne court pas de la même façon que lors de semaines où des étapes courtes viendront de temps en temps nous offrir plus de temps de récupération.
par ynwa

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Réponse de ynwa sur le sujet Plan hiver 2021/2022

Posted il y a 2 ans 1 mois #519291
Bonjour à tous.
Une seconde semaine "allégée" en kilomètres, mais avec une intensité de course volontairement augmentée, qui va me permettre de repartir sur des sorties un peu plus rapides et peu à peu l'objectif sera d'atteindre une allure de croisière de plus de 9km/h sur les étapes de la RAE, donc d'être à l'aise sur des sorties courtes de moins de 25km entre 9,5 et 10km/h.
Semaine H9 :
Lundi 14/02 : (matin) 1h28'00" pour 13,5km (D+ 111m).
Mardi 15/02 : (matin) 2h22'30" pour 22,3km (D+ 132m).
Mercredi 16/02 : (matin) 2h21'30" pour 21,7km (D+ 163m).
Jeudi 17/02 : (matin) 2h01'45" pour 20,0km dont 6x1000m (5'15"/5'15"/5'13"/5'09"/5'06"/5'06") r=200m (1'17" à 1'37") (D+ 62m).
Vendredi 18/02 : (matin) 1h35'15" pour 14,9km (D+ 81m).
Samedi 19/02 : (matin) 1h20'00" pour 13,0km (D+ 52m).
Dimanche 20/02 : (matin) 1h06'25" pour 11,0km (D+ 59m).
Total semaine H9 : 12h15'25" pour 116,4km en 7 séances. Cumul 2022 : 138h08'05" pour 1236,1km en 73 séances.
à+ynwa
par ynwa

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