Inkonu place a 2024

Je suis passé de 3 séances a 4 par semaine j'ai diminué le volume et l'intensité des séances le temps de m'adapter.
Mardi 20
Vélotaf 16,5 km
Footing 50' 7,3 km
Allure moy 6'54"
FC moy 75%

Mercredi 21
1h avec 4x3' allure 5'25"
FC moy 68%
Jeudi 22
Vélotaf 17,8 km

Vendredi 23
Vélotaf 16,5 km
CAP 53' 7,8 km avec 6x30'
Allure moy 6'49"
FC moy 74%

Dimanche 25
CAP 1h 8,8 km
Allure moy 6'49"
FC moy 72%
Semaine CAP 4 séances 3h45 32,6 km

Bonne stratégie !
Si tu passes de 3 à 4 séances hebdo, tu peux aussi garder les 3 premières telles quelles et ajouter une 4ème en démarrant petit en volume. Le tout est de ne pas augmenter le volume global de manière importante, mais de manière progressive

Mardi 27
Footing 50' 7,3 km
Allure 6'49"
Mercredi 28
1h03 9,5 km
Dont 15' un peu plus rapide mais sans objectif particulier
Vendredi 30
53' 7,86 km
Avec 6x30'
Dimanche 2 mai
1h10 10,3 km
Allure 6'49"
Les jambes sont un peu dans le dur depuis le passage a 4 séances
Bilan semaine 4 séances 3h56 35km

Salut,

Après si le passage à 4 séances est un peu dur, tu peux alterner 1 semaine avec 3 séances et la semaine d'après avec 4 séances et ainsi de suite pour habituer ton corps progressivement.

Savoir écouter son corps, c'est le principal et c'est pas grave d'annuler une séance si la forme n'y est pas.

Bonne continuation.

Sinon pour la 4ème séance, tu peux faire juste 30' de footing pépère sans trop réfléchir, ça reste court, mais suffisant pour faire tourner un peu les jambes. Que ce soit avant ou après une bonne séance, ça n'aura pas trop d'impact.

Pour le passage a 4 séances j'ai diminué voire arrêté la VMA pour pouvoir augmenter le volume sans trop de risque de blessure.
Mardi 4
EF 50' 7,3 km
Allure moy 6'51"/km
Mercredi 5
1h 9km avec 8x1'30"
Allure moy des 1'30" 4'38"/km
Environ 90% de ma VMA
Vendredi 7
1h6' 9,9km avec 6x1'
Allure moy des 1' 4'42"/km
Dimanche 9
1h10" 10,6 km
40' en EF allure moy 6'55"/km
30' 75% a 80% FCM allure moy 6'10"/km
Semaine 4 séances 4h6' 36,9 km
Bonne foulée à tous