Inkonu place a 2024
- inkonu
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Merci pour le retour
L intention que j'avais c'est de 2 ou 3 séances a 3x6 puis passé a 3x8 pendant 2 3 séances puis 2x15 pour allonger le temps global mais si 2x15 n est pas bon que faire rester a 3x8 ou passer a 3x10 ou autre ?
L intention que j'avais c'est de 2 ou 3 séances a 3x6 puis passé a 3x8 pendant 2 3 séances puis 2x15 pour allonger le temps global mais si 2x15 n est pas bon que faire rester a 3x8 ou passer a 3x10 ou autre ?
par inkonu
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- Patrick57
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Le saut est énorme entre un bloc de 8' et un bloc de 15' !! ... A coup sûr tu risques d'exploser en vol
Il vaut mieux poursuivre la série 3x8, 3x10, 3x12 avant de passer à 2x15
Tu verras que rajouter 2' c'est déjà bien suffisant (tu verras la différence entre 8' et 10' puis avec 12')
C'est d'ailleurs un peu le schéma que je suis de mon côté pour mes séances d'EMA en ce moment. J'en étais resté à 3x12, et après une petite coupure d'une semaine, je viens de redescendre à 3x10 cette semaine (j'ai bien fait car ce n'était pas forcément simple sur 10')
Le programme des prochaines semaines est 3x12, 3x14, 3x16, 3x18 (sauf si je coince, je referai la même séance d'une semaine à l'autre).
Il vaut mieux poursuivre la série 3x8, 3x10, 3x12 avant de passer à 2x15
Tu verras que rajouter 2' c'est déjà bien suffisant (tu verras la différence entre 8' et 10' puis avec 12')
C'est d'ailleurs un peu le schéma que je suis de mon côté pour mes séances d'EMA en ce moment. J'en étais resté à 3x12, et après une petite coupure d'une semaine, je viens de redescendre à 3x10 cette semaine (j'ai bien fait car ce n'était pas forcément simple sur 10')
Le programme des prochaines semaines est 3x12, 3x14, 3x16, 3x18 (sauf si je coince, je referai la même séance d'une semaine à l'autre).
par Patrick57
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- inkonu
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Je vais suivre ton conseil .
Tu as plus d expérience que moi,
J écoute les anciens
C'est mieux de faire 3 blocs plutôt que 2 ex 3x10 que 2x15
Tu as plus d expérience que moi,
J écoute les anciens
C'est mieux de faire 3 blocs plutôt que 2 ex 3x10 que 2x15
Last Edit:il y a 3 ans 4 semaines
par inkonu
Dernière édition: il y a 3 ans 4 semaines par inkonu.
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- Patrick57
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Tout est une question de progressivité dans le volume global et dans le volume par fraction.
Par exemple, tu as fait :
- 3x6' (18' au total et bloc de 6')
Pour la suite, tu feras :
- 3x8' (24' au total et bloc de 8' => tu passes de 6' à 8' par bloc)
puis
- 3x10' (30' au total et bloc de 10' => tu passes de 8' à 10' par bloc)
Si tu passais à 2x15' (30' au total aussi, mais bloc de 15' => tu passerais de 8' à 15' par bloc ... tes blocs seraient donc quasi 2 fois plus longs !), la marche à gravir serait énorme (sans compter le risque de blessure évidemment)
Par exemple, tu as fait :
- 3x6' (18' au total et bloc de 6')
Pour la suite, tu feras :
- 3x8' (24' au total et bloc de 8' => tu passes de 6' à 8' par bloc)
puis
- 3x10' (30' au total et bloc de 10' => tu passes de 8' à 10' par bloc)
Si tu passais à 2x15' (30' au total aussi, mais bloc de 15' => tu passerais de 8' à 15' par bloc ... tes blocs seraient donc quasi 2 fois plus longs !), la marche à gravir serait énorme (sans compter le risque de blessure évidemment)
par Patrick57
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- inkonu
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Lundi 1 mars
Vélotaf 18 km
Mardi 2 mars
Vélotaf 17 km
Petit footing avant le couvre-feu
36 mn 5,2 km
Allure 7,04
FC moy 71% 121bpm
FC max 78% 133 bpm
Mercredi 3 mars
Vélotaf 18 km
Jeudi 4 mars
Fractionné 12x200
Échauffement 20 mn
12x200
RAC 5 mn
47s , 45 , 44 , 45 , 43 , 43 , 46 , 45 , 43 , 43 , 44 , 45
Hors échauffement et RAC
FC moy 84% 143 bpm
FC max 92% 156 bpm
Vélotaf 18 km
Mardi 2 mars
Vélotaf 17 km
Petit footing avant le couvre-feu
36 mn 5,2 km
Allure 7,04
FC moy 71% 121bpm
FC max 78% 133 bpm
Mercredi 3 mars
Vélotaf 18 km
Jeudi 4 mars
Fractionné 12x200
Échauffement 20 mn
12x200
RAC 5 mn
47s , 45 , 44 , 45 , 43 , 43 , 46 , 45 , 43 , 43 , 44 , 45
Hors échauffement et RAC
FC moy 84% 143 bpm
FC max 92% 156 bpm
par inkonu
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- Patrick57
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Bravo ! Bien la séance de fractionné notamment !
par Patrick57
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