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Inkonu suivi 2023

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Une semaine légère avec 3 séances avant de commencer le plan 10km
Mardi 20
43' en EF 6'47"/km FC 70%
Jeudi 22
20' en EF 6'45"/km FC 68%
3x8' r 1'20"
1) 5'17"/km FC 78%
2) 5'13"/km FC 82%
3) 5'06"/km FC 83%
RAC 10'
Dimanche 25
45' en EF 6'36"/km FC 74%
26' 6'04"/km FC 82%
Vélotaf 85 km
#517994

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bonne stratégie en vue de la prépa ! :)
... c'est donc parti ... Bonne prépa !!
#518001

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oeufmollet a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bon courage pour le programme.

Les séances type 3x8' sont sympas en général :)
#518009

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Merci à vous
Effectivement les 3x8 a cette allure j'aime bien du rythme mais sans forcer
#518011

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bonjour,
Première semaine du plan 10km
1/8
Mardi 27
30' EF + 2 séries de 8x 30 30 + RAC
Serie 1 Allure moy 3'57" v 15,2
Serie 2 allure moy 3'48" v 15.8
Mercredi 28
45' en EF
Allure moy 6'41"
FC moy 69%
Vendredi 30
30' EF + 2 séries de 5x400m r 1'20"
Serie 1 allure moy 4'12" v 14,3
Serie 2 allure moy 4'12" v 14,3
Dimanche 1 août
1h10' en EF
Allure moy 6'51"
FC moy 74%
#518024

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Belle semaine, bravo !
Bien régulier sur les 400m notamment !
C'est bien plus compliqué à faire sur une séance de 30/30, donc normal.

Bonne suite ! :)
#518034

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oeufmollet a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Et 2 belles séances d'EF entre chaque séance de travail :)
#518038

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bonjour,
Semaine 2/8
Mardi 3
2 x 8x200 r 45"
30' EF 4,42 km
Allure moy 6'48"/km FCM 75%
Serie 1
49" 48 47 47 46 46 48 47
Serie 2
49 47 48 48 49 49 49 48
RAC 10'
Jeudi 5
45' EF 6,55 km
Allure moy 6'52"/km FCM 74%
Vendredi 6
2 x 4x500 r 1'30"
30' EF 4,47 km
Allure moy 6'43"/km FCM 74%
Serie 1
2'16" 2'09" 2'09" 2'09"
Serie 2
2'11" 2'11" 2'11" 2'09"
RAC 10'
Dimanche 8
1h15' 2 x 10' 80 85
40' EF 5,85 km
Allure moy 6'51"/km FCM 72%
10' 1,69 km
Allure moy 5'54"/km FCM 81%
10' 1,7 km
Allure moy 5'54"/km FCM 82%
RAC 13'
#518061

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Une belle semaine bien remplie avec de belles séries sur chaque séance !
C'est top !! :cheer:
#518063

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Merci un peu dans le dur quand même sur la fin des séries
#518074

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