Inkonu place a 2024

Bravo pour ce joli chrono sur 10km à nouveau !
95% de moyenne ... c'est haut en effet, mais ça veut dire que tu as tout donné !

Il me semble que c'est dans la cible pour un 10km à fond non?
10km 95%
semi 85%
marathon 75%

Ce n'est pas ça dans les grandes lignes?

Pour un 10 95% c'est la limite haute pour moi en tout cas j'étais pas loin de la rupture a certains moments.
Sur la durée de la course je ne suis pas sur que ça soit efficace

Bjr,
Semaine allégée en terme d'intensité
Mardi 22 footing 40'
Jeudi 24 footing 55'
Samedi 26 footing 60'
Dimanche 27
AS10 3000 2000 1000
25' échauffement
3000 14' 4:38/km (12,95) FC 91%
2000 9'09 4:33/km (13,2 ) FC 92%
1000 4'32 (13,24 ) FC 92%
RAC 8'
Bonne semaine

charly_yep écrit: Il me semble que c'est dans la cible pour un 10km à fond non?
10km 95%
semi 85%
marathon 75%

Ce n'est pas ça dans les grandes lignes?

Pour un 10k, c'est entre 90 et 95%, pour un semi entre 85 et 90% et pour un marathon entre 80 et 85%.

inkonu écrit: Bjr,
Semaine allégée en terme d'intensité
Mardi 22 footing 40'
Jeudi 24 footing 55'
Samedi 26 footing 60'
Dimanche 27
AS10 3000 2000 1000
25' échauffement
3000 14' 4:38/km (12,95) FC 91%
2000 9'09 4:33/km (13,2 ) FC 92%
1000 4'32 (13,24 ) FC 92%
RAC 8'
Bonne semaine

Une bonne semaine de récup, régé et remise en route en vue du prochain 10km