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Inkonu suivi 2022

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bonsoir Patrick
Merci pour le déplacement du sujet
A mon âge je ne suis pas sur de pouvoir progresser mais plutôt ne pas trop régresser.
#516718

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Mercredi 17 février
Vélotaf 17 km en mode moulin à vent et un footing mais les jambes quelque peu dans le dur
EF 46 mn 6,62 km
V moy 8,6 allure 6,59
FC moy 72%
FC max 75%

Jeudi 18 février
Vélotaf 18 km jour de gros vent sur tout cet après-midi rafale à 80
#516745

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Samedi 20 février
Encore beaucoup de vent resté sur une portion pas trop exposée avec vent plutôt de côté pour faire un fractionné 200 m j'ai changé la procédure je faisais jusqu'à présent 2x6 recup 3 mn et la 1x12 avec départ arreter.
Bonne idée ou pas ?
54 mn 8,3 km
25 mn échauffement
12x200 m
10 mn RAC
44s , 45 , 49 , 43 , 45 , 45 , 46 , 45 , 46 , 45 , 45 , 44
Temps moy 45,16
V moy 16,04 allure 3,44
FC moy 78% max 95%
#516754

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bravo !! Hormis une fraction un peu plus lente, le reste est plutôt régulier :)
12x300 est forcément plus compliqué que 2x6x300
Il y a les adeptes de couper les séances en 2 et ceux qui ne le sont pas, je ne suis pas sûr qu'il y ait un bon ou un mauvais choix. Si tu arrives à bien encaisser cette séance sans souci, c'est forcément mieux que 2x6x300, mais si tu sens que la récup de 3' est la bienvenue, n'hésite pas à la prendre ;)
#516761

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Ok Patrick je verrais à la prochaine séance de 200 m si ça passe aussi bien .
Pour la fraction 3 un peu plus lente peut-être partie un peu vite sur la 1 et 2
#516766

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Dimanche 21 février
EF 54 mn 7,61 km
V moy 8,4 allure 7,09
FC moy 72% 123bpm
FC max 77% 131bpm

Lundi 22 février
Vélotaf 17 km

Mardi 23 février
Vélotaf 19 km
EF 47 mn 6,99 km
V moy 8,8 allure 6,49
FC moy 68% 115bpm
FC max 71% 120bpm

Mercredi 24 février
Vélotaf 17 km
#516793

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Hello,
Tes sorties vélotaf, c'est 17 à 19km par trajet ou au total ?
#516823

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Slt
C'est A.R.
#516834
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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Jeudi 25 février
Vélotaf 18 km

Samedi 27 février
Footing 1h 8,52 km
Allure 7,04 mn/km
FC moy 71% 121 bpm
FC max 80% 137 bpm

Dimanche 28 février
Footing avec 3x6mn 49 mn 7,99 km
Allure 6,07 mn/km
Bloc 1 1,2 km allure 5 mn/km
FC moy 83% 141 bpm
FC max 87% 148 bpm
Bloc 2 1,23 km allure 4,55
mm/km
FC moy 85% 144 bpm
FC max 88% 149 bpm
Bloc 3 1,21 km allure 4,58
mn/km
FC moy 84% 143 bpm
FC max 88% 149 bpm
Je pense augmenter le temps des blocs après 2 ou 3 séances de ce type passer a 3x8 et 2x15 pour l allure je ne sais pas trop là c'est un peu moins que de l AS10
#516839

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Ok pour l'A/R, la distance reste donc gérable pour un trajet vélo.
Blocs bien réguliers sur la séance de cap du jour :)
Passer de 3x6 à 3x8 ok pas de souci, par contre je ne comprends pas le 2x15 :huh:
Si l'allure est un peu plus lente que de l'AS10 pour toi, c'est bon, c'est la bonne cible si tu veux travailler au seuil.
#516843

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