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Inkonu suivi 2022

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Hello,
Reprise en douceur, c'est bien ! :)
#519109

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charly_yep a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Reprise en douceur avec du 30/30 à 16 km/h :lol: . J'y arriverai un jour :sick:
On n'est pas égaux ha ha, ça fait une belle séance quand même ;).

Bonne reprise :)
#519115

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Charly
C'est sur la 2e série que j'ai accéléré la 1 était moins rapide pour éviter la blessure
Mardi 25
Footing de 30' suivi de 3x8 a 85 90
Bloc 1 84% 4,54/km (12,2 kmh )
Bloc 2 86% 4,44/km (12,7 kmh)
Bloc 3 87% 4,50/km ( 12,4 kmh)
RAC 8'
Mercredi 26
Footing 45' 6,33/km ( 9,1 kmh) FC 70%
Vendredi 28
Footing 25' 3x1500 AS10
1 6'49 4,32/km (13,2 kmh)
2 6'59 4,38/km (12,9 kmh)
3 6'48 4,31/km (13,2 kmh)
RAC 5'
Dimanche 30
SL 1h20 avec 2x10 80 85
Footing 40'
1 85% 5,39/km (10,6 kmh)
2 87% 5,31/km ( 10,9 kmh)
Cardio un peu haut sans avoir la sensation de forcer ,fini la séance avec 18' de footing
Bonne semaine à tous
#519172

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Belle semaine bien variée :)
Bonne semaine également !
#519179

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Bjr
Mardi 1
Footing de 45' 6,45/km FC 70%

Mercredi 2
Footing 30'
2x6 300
1) moy 1'11" 3,55/km (15,3)
2) moy 1'12" 3,57/km (15,2 )

Vendredi 4
Footing 1h 6,34/km FC 70%

Dimanche 6
Footing 25'
AS10 3x2000
1) 9'30" 4'44/km (12,7 ) FC 91%
2) 9'30" 4'44/km (12,7) FC 92%
3) 9'20" 4'39/km (12,9 ) FC 92%
RAC 7'
Bonne semaine à tous
#519208

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Belle séance d'AS10 notamment aujourd'hui !!

En y pensant, j'ai fait une séance assez similaire ce matin, mais avec un bloc de 15' en AS21 puis un second de 15' en AS10 (ou vraiment pas loin) ... et j'étais bien moins rapide; ) (4'58"/km pour 3km d'AS10)

Pour ton fractionné de mercredi, ça me fait penser à la question de Times sur le forum ... 300m faits à fond ou non ?
#519218

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Si j'ai bien suivi je fais plus de fractionné que toi ce qui peut expliquer la différence d'allure sur les courtes distances.
Pour les 300 c'est 100% de la VMA je dirais pas à fond ce n'est pas un sprint ,la répétition n'est pas facile sur 300 j'essaye d'être régulier
#519222

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Bjr,
Mardi 8
Footing 45' 6'31/km FC 70%

Mercredi 9
Footing 30'
12x300 r45"
Entre 1'17 4'10/km ( ~14) et
1'12 3'59/km (~15)
RAC 9'

Vendredi 11
Footing 60' 6'34/km FC 71%

Dimanche 13
Footing 25'
AS10 3000 2000 1000 r2'
3000 14'29 4'49/km (12,5 ) FC 91%
2000 9'09 4'34/km (13 ) FC 92%
1000 4'47 4'45/km (12,6 ) FC 91%
La gestion de l'allure pas facile aujourd'hui avec des rafales de vent 60kmh d'après la météo locale
RAC 8'
Bonne semaine
#519256

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

inkonu écrit: Si j'ai bien suivi je fais plus de fractionné que toi ce qui peut expliquer la différence d'allure sur les courtes distances.

Ca aide, clairement oui !

Pour les 300 c'est 100% de la VMA je dirais pas à fond ce n'est pas un sprint ,la répétition n'est pas facile sur 300 j'essaye d'être régulier

Ok, merci !

Belle séance de 300 d'ailleurs cette semaine ;)
Pas facile non plus de faire des allures lorsque le vent s'en mêle, mais bravo pour l'avoir faite ! :)
#519262

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2022

Bjr,
Mardi et jeudi footing de 50' 6'34/km et 6'29/km FC 68%
Dimanche 20
Un 10km 46'50 4'39/km (12,9)
FC 95% D+ 120m
Il pleuvait jusqu'à 10mn du départ mais pas de pluie pendant la course, environ 5° et pas de vent.
Plutôt satisfait de mon chrono je pensais faire moins bien vu le profil du parcours, je pense avoir bien géré les parties montantes, sur certaines fin de montée j'ai flirté avec ma FCM du coup FC moy 95% c'est limite sur un 10 il me semble.
Bonne semaine
#519288

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