Inkonu place a 2024

Hello,
Reprise en douceur, c'est bien !

Reprise en douceur avec du 30/30 à 16 km/h . J'y arriverai un jour
On n'est pas égaux ha ha, ça fait une belle séance quand même .

Bonne reprise

Charly
C'est sur la 2e série que j'ai accéléré la 1 était moins rapide pour éviter la blessure
Mardi 25
Footing de 30' suivi de 3x8 a 85 90
Bloc 1 84% 4,54/km (12,2 kmh )
Bloc 2 86% 4,44/km (12,7 kmh)
Bloc 3 87% 4,50/km ( 12,4 kmh)
RAC 8'
Mercredi 26
Footing 45' 6,33/km ( 9,1 kmh) FC 70%
Vendredi 28
Footing 25' 3x1500 AS10
1 6'49 4,32/km (13,2 kmh)
2 6'59 4,38/km (12,9 kmh)
3 6'48 4,31/km (13,2 kmh)
RAC 5'
Dimanche 30
SL 1h20 avec 2x10 80 85
Footing 40'
1 85% 5,39/km (10,6 kmh)
2 87% 5,31/km ( 10,9 kmh)
Cardio un peu haut sans avoir la sensation de forcer ,fini la séance avec 18' de footing
Bonne semaine à tous

Belle semaine bien variée
Bonne semaine également !

Bjr
Mardi 1
Footing de 45' 6,45/km FC 70%

Mercredi 2
Footing 30'
2x6 300
1) moy 1'11" 3,55/km (15,3)
2) moy 1'12" 3,57/km (15,2 )

Vendredi 4
Footing 1h 6,34/km FC 70%

Dimanche 6
Footing 25'
AS10 3x2000
1) 9'30" 4'44/km (12,7 ) FC 91%
2) 9'30" 4'44/km (12,7) FC 92%
3) 9'20" 4'39/km (12,9 ) FC 92%
RAC 7'
Bonne semaine à tous

Belle séance d'AS10 notamment aujourd'hui !!

En y pensant, j'ai fait une séance assez similaire ce matin, mais avec un bloc de 15' en AS21 puis un second de 15' en AS10 (ou vraiment pas loin) ... et j'étais bien moins rapide; ) (4'58"/km pour 3km d'AS10)

Pour ton fractionné de mercredi, ça me fait penser à la question de Times sur le forum ... 300m faits à fond ou non ?