Inkonu place a 2024

Merci oeufmollet
J'ai suivi le plan à la lettre et ça a été bénéfique un plus pour la motivation.
Pour la VMA j'avais fais un demi cooper qui avait donné 1420 de mémoire mais ça commence à dater.
D'après ce qui se dit un demi cooper sous-estime un peu la VMA c'est pour ça que j'ai dit autour de 14,5

Ton programme pour les semaines à venir me parait bien oui !

Bonjour,
Mardi 30
VMA 2x6 200 r30⁸
Footing 25'
1- 45",46,43,46,48,48
2-45",45,43,44,45,49
RAC 7'
Jeudi 2
Footing 45' 7,46km FC 70%
Vendredi 3
5x1000 r 2'
Footing 20' + 1000 en 5'11
5x1000 4'27,4'29,4'27,4'28,4'27
RAC 14'
Dimanche 5
Footing 1h20 11,77 km
FC 76% D+ 183

Belle semaine avec une belle séance de 1000m notamment !!

Mardi 7
Footing 50' FC 69%
7,6 km 6'35/km

Mercredi 8
9km 53'
Footing 25'
2x6 200 r 30"
46" 48 46 48 48 49
45" 44 45 44 46 45
RAC 10'

Vendredi 10
11,1km 1h05
Footing 25'
3x8' r 2'
4'58/km 4'52 4'51
RAC 10'

Dimanche 12
13,7km 1h24
Footing 40' FC 74% 6'28/km
3x10' r 2'
5'35/km FC 84%
5'33/km FC 85%
5'32/km FC 84%
RAC 10'
Semaine 4h13 41,4 km

Une belle semaine à nouveau !