Olivierlp

Mince pas cool pour le mollet
Si tu as toujours une douleur à la marche ne reprends pas la cap pour le moment. Ca sent la contracture (voire une petite élongation) ... prudence et patience et soigne-toi bien !

Elle va disparaître dans la semaine mais je pense reprendre tranquillement la semaine d'après. Pas avant

Les douleurs aux mollets et aux pieds sont ce qui a de plus dur à faire disparaitre pour la CAP. Cependant dans certains cas, la marche permet de facilité la cicatrisation (à valider avec le médecin).

J'ai remonté un peu ton suivi et concernant l'hydratation je suis un peu comme Patrick: hormis les petits footings où il ne fait pas trop chaud, je prends quasi systématiquement de l'eau (mini 250 ml). Pour mes séances fractionnés en extérieur: j'ai la ceinture Sammie V2 qui à mon gout est vraiment top avec une flasque (250ml ou 500ml de chez D4). Et quand il fait un peu frais au démarrage comme en ce moment, je pars avec le pull ou la veste que je peux mettre facilement dedans sans que cela me gène. Même en courant à 3'30''/km tu n'as aucun mal à attraper ta flasque.

Son seul inconvénient c'est quelle tient bien chaud

De toutes manières de part mon métier je suis actif, me met souvent accroupis... J'ai du mal à localiser exactement la douleur mais j'ai envoyé des infos à mon kiné spécialisé. En attendant je continue le vélo et j'espère reprendre dans les prochaines semaines.

Pour ce qui est de la boisson je suis quelqu'un qui boit très souvent, alors peut-être que je devrais m'y mettre de manière raisonnée même quand les 30°C ne sont pas là.
Puis 3'30 c'est ma vma alors la plupart de mes sorties sont inférieures à cette allure

olivierlp écrit: Puis 3'30 c'est ma vma alors la plupart de mes sorties sont inférieures à cette allure

Je sais bien c'était pour chambrer

Me revoilà après 3 semaines sans courir. J'ai pu faire davantage de vélo ce qui m'a permis de garder le moral

06-03 Vélo sur une bonne partie des quais de la Garonne

Distance : 25,5km
Durée : 1h08
Vitesse : 22,5km/h
Fc moy : 143bpm (73%)
Fc max : 168bpm (85%)

07-03 Ballade jusqu'à l'océan Aller/retour

Distance : 21,29km
Durée : 52'29"
Vitesse : 24,3km/h
Fc moy : 126bpm (64%)
Fc max : 162bpm (82%)

10-03 Trajets dans Bordeaux

Trajets tranquille avec envrion 13km d'effectué.

16-03 Ballade rythmée sur les quais de Bordeaux

Distance : 13,12km
Durée : 33'57"
Vitesse : 23,2km/h
Fc moy : 153bpm (78%)
Fc max : 185bpm (94%)

17-03 Même balade en poussant encore le cardio

Distance : 12,76km
Durée : 31'54"
Vitesse : 24km/h
Fc moy : 163bpm (83%)
Fc max : 191bpm (97%)

20-03 Toujours la même

Distance : 12,95km
Durée : 32'18"
Vitesse : 24km/h
Fc moy : 142bpm (72%)
Fc max : 186bpm (94%)

21-03 Trajets rythmés

Aller-Retour avec un distance totale d'environ 10km, avec une Vitesse d'environ 22km/h de moyenne

22-03 Musculation

Séance de musculation après 3 mois sans...

Durée totale : 35'
Temps d'entraînement : 10'30"
Fc moy : 108bpm (55%)
Fc max : 136bpm (69%)

23-03 Reprise Footing à jeun

Enfin la reprise, bonne balade à jeun avant d'aller au boulot. En revanche j'ai eu une légère gêne et douleur en fin de journée après le boulot. Séance avec une allure un peu trop rythmée pour une reprise, mais bon c'était nécessaire.
Cette fois je ne veux pas perdre de temps j'ai pris un rdv chez le médecin du sport pour faire des images complètes au cas où.

Distance : 6km
Durée : 35'08"
Allure : 5'51"/km
Cadence : 177ppm
Fc moy : 158bpm (80%)
Fc max : 190bpm (96%)