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Plan Automne 2020

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ynwa a créé le sujet : Plan Automne 2020

Bonjour à tous. L'été est terminé, voilà l'automne et donc un nouveau plan d'entraînement pour de nouvelles compétitions.
Lors de cette première semaine, j'ai fait du long-long puis du long "normal" et enfin du moins long. Cette période où les jours raccourcissent et où la météo est très changeante va me permettre de récupérer à ma façon et comme j'ai un gros chantier qui commence (refaire le plafond de ma cuisine) je vais me contenter de sorties plus courtes. Et à trois semaines de mon 48h (en Suisse), je vais essayer de faire du jus. Ce n'est pas gagné.
En tout cas, mon mois de septembre me fera sans doute dépasser les 1000km de course.
Semaine A1
Lundi 21/09/2020 : (matin) 7h08'10" pour 60,8km (D+ 264m).
Mardi 22/09 : (matin) 4h54'10" pour 42,6km (D+ 231m).
Mercredi 23/09 : (matin) 2h23'20" pour 21,3km (D+ 101m). (soir) 1h47'50" pour 16,0km (D+ 83m).
Jeudi 24/09 : (matin) 3h21'30" pour 30,2km (D+ 154m).
Vendredi 25/09 : (matin) 3h35'15" pour 31,6km (D+ 194m).
Samedi 26/09 : (matin) 1h16'45" pour 12,2km (D+ 54m).
Dimanche 27/09 : (matin) 2h27'20" pour 22,6km (D+ 125m).
Total semaine A1 : 26h54'20" pour 237,3km en 8 séances. Cumul 2020 : 894h43'40" pour 7272,3km en 273 séances dont 8 compétitions (1 de 10 jours et 1 de 2 jours).
à+ynwa
#515608

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Automne 2020

Enorme semaine pour démarrer ce plan automnal ! .. avec un lundi hors normes notamment !!!
Bonne suite (et bon courage pour la cuisine ;) )
#515614
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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2020

Bonsoir à tous. Encore une semaine à plus de 200km malgré une météo peu propice aux longues sorties en fin de semaine. Mais j'ai fait des bornes ce qui était l'objectif initial.
Semaine A2
Lundi 28/09 : (matin) 3h28'55" pour 32,3km (D+ 130m).
Mardi 29/09 : (matin) 3h18'20" pour 29,7km (D+ 130m).
Mercredi 30/09 : (matin) 2h32'05" pour 23,6km (D+ 148m). (soir) 1h31'50" pour 14,5km (D+ 56m). Cumul septembre : 112h44'15" pour 1027,5km en 34 sorties.
Jeudi 01/10 : (matin) 3h19'00" pour 30,8km (D+ 81m).
Vendredi 02/10 : (matin) 3h17'15" pour 30,1km (D+ 132m).
Samedi 03/10 : (matin) 2h25'30" pour 22,2km (D+ 102m).
Dimanche 04/10 : (soir) 1h52'10" pour 17,4km (D+ 92m).
Total semaine A2 : 21h45'05" pour 200,6km en 8 séances. Cumul 2020 : 916h28'45" pour 7472,9km en 281 séances dont 8 compétitions (1 de 10 jours et 1 de 2 jours).
à+ynwa
#515663

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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2020

Bonjour à tous
Le temps passe vite et déjà une nouvelle semaine de bouclée, avec toujours autant de bornes et de plaisir.
Semaine A3
Lundi 05/10 : (matin) 3h16'00" pour 30,1km (D+ 150m).
Mardi 06/10 : (matin) 3h20'15" pour 30,0km (D+ 115m).
Mercredi 07/10 : (matin) 2h51'00" pour 27,0km (D+ 158m). (soir) 1h36'00" pour 15,4km (D+ 73m).
Jeudi 08/10 : (matin) 3h14'00" pour 30,3km (D+ 143m)
Vendredi 09/10 : (matin) 3h20'55" pour 30,7km (D+ 153m).
Samedi 10/10 : (matin) 2h33'25" pour 24,6km (D+ 110m).
Dimanche 11/10 : (matin) 2h17'55" pour 22,3km (D+ 69m).
Total semaine A3 : 22h29'30" pour 210,4km en 8 séances. Cumul 2020 : 938h58'15" pour 7683,3km en 289 séances dont 8 compétitions (1 de 10 jours et 1 de 2 jours).
Semaine prochaine non allégée puisque sans objectif de course à court terme (je ne peux me rendre à mon 48h en Suisse pour causes de mesures sanitaires strictes de la part de la Suisse : quarantaine trop longue (10j) et tests et hébergement trop chers si je devais y rester presque deux semaines.
à+ynwa
#515704

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Cyril27 a répondu au sujet : Plan Automne 2020

Du volume, du volume et encore du volume!!!
On sent le coureur vraiment passionné! ;) :)
Bonne suite! :)
#515706
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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Automne 2020

Toujours de belles semaines en effet ! :)
Dommage de devoir annuler ta participation à ces 48h à cause de ces contraintes sanitaires et des conséquences que cela implique notamment. Pas simple de pouvoir prévoir qq chose côté courses en ce moment :(
Bonne suite en tous cas ! :)
#515716
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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2020

Patrick57 écrit: Toujours de belles semaines en effet ! :)
Dommage de devoir annuler ta participation à ces 48h à cause de ces contraintes sanitaires et des conséquences que cela implique notamment. Pas simple de pouvoir prévoir qq chose côté courses en ce moment :(
Bonne suite en tous cas ! :)

Je prévois quand même à long terme et viens de remplir mon bulletin d'inscription pour l'U2B 2021. Je reste optimiste quant au bon déroulement de certaines des courses que j'ai à mon programme sachant qu'elles ne drainent pas beaucoup de personnes capables de courir des 200km ou plus ou des courses à étapes de plus de 1000km (TransEspaña et Deutschlandlauf en 2021) voire 5000km (Race Across Europe 2022). Il y a aussi la MiMilKil (500km en non-stop) et d'autres tout aussi "ébouriffantes" pour ceux qui ne sont pas au courant que ça existe ;-)
#515725
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kyoden a répondu au sujet : Plan Automne 2020

Wouahh !! de très très belles semaines en termes de volumes, je suis impressionné. Jamais de douleurs ou autres ? Fais-tu des choses particulières en récupération ?
#515726

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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2020

kyoden écrit: Wouahh !! de très très belles semaines en termes de volumes, je suis impressionné. Jamais de douleurs ou autres ? Fais-tu des choses particulières en récupération ?

Parfois, je ne le cache pas, j'ai des douleurs, tendineuses ou articulaires, mais je sais les gérer. Les ongles de pied morflent un peu aussi, mais je les protège et mets de la crème pour ne pas avoir d'ampoules. J'ai quelques brûlures dues aux frottements du sac à dos ou des tenues que je porte, mais là aussi je protège en crémant.
Je ne fais rien de particulier en guise de récupération. Je suis prudent, c'est tout. Et mon moteur, c'est le plaisir de pouvoir faire tout ça. Et ce n'est pas fini !
#515758
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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2020

Bonsoir à tous.
Après 7 semaines de suite à plus de 200km, il est temps de penser un peu à la récupération. Je vais donc en faire moins, mais pas par volonté de réduire la dose, plus par manque de temps. Mais début novembre je repars sur des sorties de 30km et plus.
Semaine A4
Lundi 12/10 : (matin) 3h11'30" pour 30,1km (D+ 117m).
Mardi 13/10 : (matin) 3h12'00" pour 30,8km (D+ 87m).
Mercredi 14/10 : (matin) 2h51'10" pour 27,0km (D+ 152m). (soir) 1h38'10" pour 15,5km (D+ 66m).
Jeudi 15/10 : (matin) 3h13'15" pour 30,1km (D+ 111m).
Vendredi 16/10 : (matin) 3h08'00" pour 30,3km (D+ 168m).
Samedi 17/10 : (matin) 2h33'00" pour 23,8km (D+ 131m).
Dimanche 18/10 : (matin) 2h24'30" pour 23,1km (D+ 71m).
Total semaine A4 : 22h11'35" pour 210,7km en 8 séances. Cumul 2020 : 961h09'50" pour 7894,0km en 297 séances dont 8 compétitions (1 de 10 jours et 1 de 2 jours).
#515759

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