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Saumur 2020 c'est parti !

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pat79 a créé le sujet : Saumur 2020 c'est parti !

Bonjour à tous
suite à mon post "cr d'un ptit nouveau à saumur puis vannes " et vos conseils éclairés pour m'entrainer ^plus judicieusement, j'ai réfléchis à mon plan d'entrainement et mis en action celui ci et donc petit CR de début d'année .
L'objectif : 3h15 marathon saumur le 10 mai .
Suite au marathon de Vannes mi oct , arret complet de 2 semaines puis reprise avec recherche de ma VMA (17 km/h) et ma FCM 190 .
décision prise d'un plan sur 16 semaines avec 4 sorties semaine .Début 2 ème semaine de janvier.
Entre les 2 j'ai commencé avec 3 sorties puis des decembre 4 sorties ou j'ai recherché mes allures en EF ( bizarement pas facile du tout à toquer la bonne allure , ralentir ....70% du temps ) essai de séance "VMA"du plan bref tout caler . paramétrer ma montre , tout comprendre etc Une prépa de prépa quoi .
Puis début janvier debut du plan .
Aujourd'hui je vais entamer ma 3ème semaine , j'avoue que j'ai trouvé depuis décembre que les sessions "VMA" étaient vraiment dure physiquement ( je me suis demandé si si je n'avais pas vu un peu haute ma VMA ) mais ca va de mieux en mieux , j'arrive à faire quand meme tous les blocks et je récupere bien .
Par rapport au plan, comme prévu je fais un peu plus de fond ( EF souvent d'une heure ( 45 min demandé ) , sortie longue de 2h15 comme avant (1h30 demandé )). Aussi presque une 5 eme séance si je compte le séance muscu générale et la séance velo appart en faisant des 30/30 plat/cote sur 30 min pour me muscler les cuisses .
Petit bilan : toujours un peu de mal à me familiariser avec l'EF ( FC un peu en dent de scie ) . Aussi lors de la sortie longue un peu de mal à me caler (lorsque demandé dans le plan) sur l'allure cible AS42 de 4min35, souvent je suis à 4min20 ou 4min 40 et ma FC encore trop haute à ce moment(4.20 ) autour de 165 à 169 puls . mais bon c'est le début du plan et j'ai vraiment l'impression de progresser et c'est bien le principal .
Sinon physiquement tout va bien ( a part que j'ai eu du mal à m'habituer à de nouvelles chaussures ( ampoules ) , Franchement je trouve le plan tres bien fait et j'ai l'impression de bien mieux récupérer qu'avant .
Si certain veulent suivrent mes sorties , j'ai une montre Garmin et donc l'application : mon identifiant est Patrick B Voila j'essairai de communiquer sur la suite de mon plan et si certain font aussi le marathon de Saumur qu'ils n'hésitent pas à se faire connaitre , ce sera sympas d'échanger .
Bien à vous
Patrick
#512374

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Damien42 a répondu au sujet : Saumur 2020 c'est parti !

Bienvenu sur les suivis ;)

Un très bel objectif pour se début d'année, 16 semaines de prépa c'est long, tu as le temps de monter doucement en régime et en volume, il n'est peut-être pas nécessaire (même dangereux?) de faire des SL de 2h15 dès maintenant
#512383

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pat79 a répondu au sujet : Saumur 2020 c'est parti !

Salut damien
Pour la sortie longue , je profite que pour l'instant le plan est assez cool "developpement général" et mon travail aussi ( pas la pleine saison ) .
Aussi avant je sortais plus longtemps et plus vite.....mais ca c'était avant .
Des que je vais attaquer les grosses semaines je suivrais à la lettre , de meme si j'en ressents le besoin physiquement . J'ai plus que 16 semaines donc je peux m'adapter
Mais j'avoue, j'aime bcp cette sortie longue du dimanche matin .
#512385

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Patrick57 a répondu au sujet : Saumur 2020 c'est parti !

Bonne prépa pour Saumur Patrick !!

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#512404

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pat79 a répondu au sujet : Saumur 2020 c'est parti !

Salut Patrick,
Oui bien sure,
J ai prevu 2 marathon cette année et....c est tout.
#512413

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Patrick57 a répondu au sujet : Saumur 2020 c'est parti !

C'est déjà plus que bien ... et bien plus que suffisant ;)
Pour Saumur, je détiens un code pour un bon de réduction de 10€ sur le dossard ... et qui ne va pas me servir, je peux donc le céder sans souci ;)
#512429

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pat79 a répondu au sujet : Saumur 2020 c'est parti !

C'est sympas Patrick , mais deja inscrit.
, j'en profite pour te demander si tu feras la rochelle fin d'annee.
En ce qui me concerne je dis un peut etre ( à 1h30 de chez moi ) .
Pour le moment petite pause, je fait l impasse sur ma SL par précaution car petite douleur resenti apres seance Vma de jeudi , ( bas de la jambe à l exterieur) . Ca a l' air de passer mais j utilise un de mes joker et reprendrais jeudi prochain ( coup de chance , c est la semaine allegée ).
Damien avait ptete bien raison . Je vais faire juste mon plan maintenant sans faire de "un peu plus".
#512445

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Patrick57 a répondu au sujet : Saumur 2020 c'est parti !

Oui pas de souci pour l'inscription à Saumur (si tu connais quelqu'un qui en as besoin je pourrai te communiquer le code, pas de souci ;) )
Si je dois faire un marathon cette année, ce sera très probablement celui de La Rochelle oui. Si les feux sont au vert, je m'y inscrirai d'ici fin mai pour bénéficier du tarif le plus avantageux (tout en souscrivant à l'assurance annulation à nouveau, on ne sait jamais ...). Je te tiendrai au courant ;)

Prudence de ton côté, tant mieux si ce n'est pas grand chose ... et si ça arrive maintenant (il vaut mieux ça, qu'à qq jours ou semaines de l'échéance).
#512454

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