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suivi de Caracolent

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oeufmollet a créé le sujet : suivi de Caracolent

Coucou me revoilou !
#512171

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Caracolent a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Merci Oeufmollet!! :)

Hello tout le monde!

On va commencer par le truc super tendance en ce moment: Bonne Année, Santé, amour, Gloire et Beauté (euh là je m'égare :))
Donc résolution 2020 oblige, je suis de retour (pour longtemps j'espère!).
Petite restrospective 2019: J'ai couru! Des fois pas mal, souvent un peu, des fois vraiment pas beaucoup, bref pas très régulière, la faute à une motivation pas toujours au rendez-vous.
Pas non plus de dossard, ni de vma, que de l'EF et du seuil (et encore pas du seuil qui pique, que du p'tit seuil tout mimi).
Résultat: à peine 950 km au compteur et une allure qui est passé de escargot à escargot-unijmabiste-asthmatique-obèse-nonagénaire. Bref, c'est un peu la loose…. :(

Donc objectif 2020, on repart en essayant d'avoir une pratique plus régulière et on essaie de revenir au statut d'escargot en pleine forme!
Je me suis donc projeter un petit peu et ai tenté de programmer un minimum (pfiou!) . Quelques courses pour m'aider à rester motivée:
- 5 km en mars
- Avril ou juin 10km nature
- trail 25km (700D+) en juillet, mais je me connais j'aurai la trouille et me rabattrai sur le 16km, 450 D+ qui sera aussi très bien.
- trail 19km 600D+ en décembre

Pour cela, j'ai décidé de remettre tranquillement quelques séances de vitesse en janvier (quelques séances VMA courtes/Fartlek) avant d'attaquer un plan 5km en février.
Après ce sera surement le plan rouge de JD adapté évidemment à mes petites antennes. Ah oui! retour aussi de la PPG (ouch!)
J'ai donc commencé par :
01/01 EF 6.46km, 49'26'', 72%fcm
02/01: mini séance PPG, (on reprend mollo): 20" de gainage sur les 4 faces, 10 squats, 5 fentes à gauche, 5 fentes à droite, 5 dips, et tout ça 3 fois, bah dis donc, j'en ai bavé….et j'ai eu des courbatures pendant 3 jours, la hooooonte! :)

Pour conclure et être honnête, mon objectif le plus difficile sera surement l'assiduité…

A +!!
#512199

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oeufmollet a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Bon courage l'escargotte, tu devrais en baver pas mal au début mais c'est logique pour ton espèce ;)
Surtout pour la ppg ça devrait être interdit tellement c'est triste.
#512201
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Kélilan a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Re bienvenue içi alors !

950km en 2019, t'as fait plus que moi, alors j'ai été motivé et assidu (juste blessé 2 mois..) !

T'as de chouettes objectifs, ce serait dommage de ne pas rester motivée !
#512226
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Caracolent a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Allez hop, une mise à jour sur la première semaine de janvier:
Comme prévu, le samedi c’était une petite séance pour remettre un peu de vitesse , je décide de faire des 30/30 car l’effort est court et je trouve que pour une reprise ce sera bien.
Je programme donc 2x6x30/30 r=3’ entre les séries, en me disant que j’y vais juste pour faire vite/lent et qu’on s’en fout de la distance parcourue (mais je regarde quand même en rentrant, parce que je suis curieuse :))
Me voici donc partie pour 25’EF en guise d’échauffement, le FC s’envole dès le départ, ça promet….
Puis le temps des 30/30 arrive, je préfère partir un peu plus en dedans pour être certaine de finir, la première série passe vite, la recup’ se passe bien et il faut repartir, 2ème série, ça va aussi (enfin tout est relatif, ça va pour ce genre de séance torture je veux dire), je décide de me donner un peu plus et j’arrive au bout quand même un peu cuite hein ?!.
Cela donnera : EF 25’ à 7’48/77% fcm puis en distance 90/90/90/90/90/100m et 90/100/100/100/100/100m, toutes les r sont trottées, sauf après la deuxième série, je marche 2 minutes pour faire redescendre le cardio avant d’attaquer le RAC.
Au final je suis plutôt satisfaite pour une première !

Dimanche, c’est une SL avec 3x8’r=2’ à 80-85% fcm prévue. Bah là, j’avais clairement la séance de la veille dans la coquille, parce qu’à la fin j’avais quand même bien mal aux guibolles !
EF 40’ à 7’52/73% (pareil, FC haute dès le départ et qui ne demande qu’à s’envoler) puis 6'57/80% (mais bug cardio), 6'55/83%, 6'45/78% (mais bug cardio). J’écourte le RAC car j’ai les jambes en compote !

Voilà, bilan semaine 1
- 10’ de PPG (avec courbatures !!)
- 23.32 km CAP
- 2h58h32
- 95D+
A + !
#512285

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Bon retour ici Cara !! :)
#512306

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Kélilan a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Une reprise sérieuse ! 2 séances difficiles enchainées, c'est sur que c'est pas facile. Bravo pour être allé au bout quand même !
#512333
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Caracolent a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Et hop, la petite mise à jour:

Semaine 2: 2 jours de migraine, 2 jours de grooooosse fatigue, les rdv pour les enfants qui ont attrapé chacun leur tour les microbes qui circulent en ce moment, y'apas eu de CAP, seulement 20'PPG Abdos (courbatures pendant 2 jours).

Semaine 3:
lundi: EF 51'05, 6.55 km , 7'48 à 74%, ca va :)

jeudi: une tite pyramide, c'est une première et je ne sais pas trop comment l'aborder, alors je me dis qu'il faut juste que j'essaie d'être un chouille plus rapide sur le 2ème partie, ce sera raté!! :):)
1'/2'/3'/4'/3'/2'/1', r= 1/2 temps d'effort, en distance parcourue: 180/350/530/666/500/340/190.
C'est dur mais le fait que les temps d'efforts soient de longueurs différentes on dirait que ça passe plus vite.

dimanche: SL avec 3x6' à 85-90% r=2', bug cardio sur les 3 fractions, mais je pense que j'étais plutôt à 90% qu'à 85%!!
25' en EF à 7'38/74%
6'15/km
6'05/km
6'05/km
total de la sortie 9.01km en 01h06'10

bilan semaine 3
- 20’ de PPG (avec courbatures !!)
- 22.5 km CAP
- 2h47h26
- 72D+
Bon week end!
#512423

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Caracolent a répondu au sujet : suivi de Caracolent

On passe à la Semaine 4 (toujours sans plan défini, juste avec l'envie de remettre un peu de vitesse en vue du plan 5km):
mardi: EF 48'42, 6.57 km , 7'25 à 73%, c'est la nuit, j'aime pas trop, mais ca va...

samedi: 2x8x30/30. Pas motivée du tout pour y aller, je me tâte pendant 1/2h, j'y vais, j'y vais pas, j'y vais, j'y vais pas….. finalement je me dis que j'y vais et que si je ne le sens pas je ne fais pas les 30/30 prévus.
L'EF de 20' se passe tranquillement en 7'46/73%, ma montre sonne, faut y aller…. mouais bon ben on y va alors. Je me dis si j'en ai marre, j'arrête. Mais les fractions s'enchainent et j'oublie que je n'ai pas envie!! :)
90/90/90/100/90/100/90/100, le r de 3' est bienvenu et en partie marché, puis je repars: 90/90/100/90/100/100/110/100.
Je marche sur les récup après le 4ème 30" de la 2ème série.
Voilà, c'est fini, chuis contente. :-)

dimanche: SL avec 3x10' à 80-85% r=2',
40' en EF à 7'43/70%, j'y vais doucement car avec la séance de la veille je crains de souffrir assez rapidement
6'46/km- 83%
7'03/km- 84% (une bonne partie en faux plat)
6'57/km- 82%
Pour la régularité on repassera :)
Le dernier km du RAC me parait interminable, c'est que ça commence à tirer….
total de la sortie 11.07km en 01h23'25

bilan semaine 4
- Pas de PPG
- 25.18 km CAP
- 3h12h13
- 94D+

Ca augmente gentiment…
#512485

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oeufmollet a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Bonne semaine, tu tiens le bon bout !
Pour les 30/30, pas forcément grave pour la marche sur les récups, pas toujours évident de récupérer en trottinant sur cette durée. Je marche souvent au moins sur le début de la récup avant de réaccélérer progressivement sur les dernieres secondes pour pas partir trop fort sur les 30" rapides suivantes.
#512494
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