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Plan Hiver 2019/2020

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ynwa a créé le sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonsoir à tous,
enfin une semaine allégée, pas par conviction, mais pour raison d'emploi du temps assez chargé. D'ailleurs, je n'ai pas trouvé de créneau pour aller trottiner vendredi - c'est le 18ème jour de 2019 pendant lequel je n'ai pas couru - et j'ai placé des sorties de moyenne ou courte durée les autres jours. La semaine prochaine va sans doute lui ressembler. On verra. En tout cas, mon plan hivernal débute de manière tranquille.

Semaine H1 :
Lundi 23/12/2019 : (soir) 49'05" pour 7,2km.
Mardi 24/12 : (ap midi) 1h19'20" pour 12,7km.
Mercredi 25/12 : (matin) 1h23'30" pour 13,0km.
Jeudi 26/12 : (matin) 1h36'45" pour 15,0km.
Vendredi 27/12 : REPOS N° 18
Samedi 28/12 : (matin) 1h39'35" pour 15,5km.
Dimanche 29/12 : (matin) 1h30'05" pour 14,1km.
Total semaine H1 : 8h18'20" pour 75,5km en 6 séances. Cumul 2019 : 920h48'40" pour 8318,8km en 357 séances dont 33 compétitions.
à+ynwa
#512021

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Ca fait du bien aussi de relâcher de temps en temps, surtout pour toi qui ne t’arrêtes quasiment jamais de courir !
#512032
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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonjour à tous et meilleurs vœux pour 2020.
C'est reparti comme en 2019, de belles sorties, toujours effectuées avec autant d'envie et de plaisir. Les objectifs sont encore lointains (pas avant fin mars - début avril) mais je commence à les préparer. Je vais essayer d'allonger encore un peu plus certaines de mes balades pour les amener à dépasser 25 voire 30km : ça fait tout de suite 1h à 1h30' de plus donc va falloir se mettre en configuration semi-autonomie.
Semaine H2 :
Lundi 30/12 : (matin) 2h04'05" pour 20,2km.
Mardi 31/12/2019 : (matin) 2h13'15" pour 21,0km.
Mercredi 01/01/2020 : (matin) 1h18'50" pour 13,1km (D+ 85m).
Jeudi 02/01 : (matin) 1h30'25" pour 14,2km (D+ 103m).
Vendredi 03/01 : (matin) 2h25'35" pour 22,8km (D+ 112m).
Samedi 04/01 : (matin) 2h28'05" pour 23,6km (D+ 106m).
Dimanche 05/01 : (matin) 2h13'50" pour 21,8km (D+ 108m).
Total semaine H2 : 14h14'05" pour 136,7km en 7 séances. Total 2019 : 925h06'00" pour 8360,0km en 359 séances dont 33 compétitions. Cumul 2020 : 9h56'45" pour 95,5km en 5 séances.
à+ynwa
#512136

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonsoir Fabrice !

Je te souhaite le meilleur pour 2020 ! ... qu'elle soit au-moins aussi bonne que 2019 et sur tous les plans !
#512205
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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonjour à tous.
Après un petit coup de mou lundi et mardi (pas capable de tenir le 9km/h), c'est reparti progressivement jusqu'à la sortie d'aujourd'hui. Je vais moins vite, mais je me sens bien et ne cherche pas non plus à en faire de trop.
Semaine H3 :
Lundi 06/01 : (matin) 2h28'20" pour 21,4km (D+ 76m).
Mardi 07/01 : (matin) 2h32'25" pour 21,1km (D+ 91m).
Mercredi 08/01 : (matin) 2h25'00" our 22,4km (D+ 71m).
Jeudi 09/01 : (matin) 2h28'35" pour 22,5km (D+ 124m).
Vendredi 10/01 : (matin) 2h21'35" pour 22,1km (D+ 51m).
Samedi 11/01 : (matin) 2h18'05" pour 21,6km (D+ 146m).
Dimanche 12/01 : (matin) 2h16'50" pour 21,4km (D+ 96m).
Total semaine H3 : 16h50'50" pour 152,5km en 7 séances. Cumul 2020 : 26h47'35" pour 248,0km en 12 séances.
à+ynwa
#512236

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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonjour à tous.
Pour cette semaine, j'ai monté le volume et j'avoue que j'y ai pris du plaisir. Parfois un peu de pluie, parfois un peu de vent, de la fraîcheur en fin de semaine, des parcours principalement bitumés car les chemins sont encore très gras, j'y suis allé de bon cœur sans chercher à mettre de la vitesse mais plutôt pour terminer chacune de ces sorties en bonne forme, près à refaire 10 bornes de plus. C'est le but de cet entraînement, de m'habituer à des sorties "courtes" afin de mieux enchaîner celles de 50 et plus qui m'attendront en avril et mai puis en juin, juillet et août.
Semaine H4 :
Lundi 13/01 : (matin) 3h22'00" pour 31,1km (D+ 103m).
Mardi 14/01 : (matin) 2h24'10" pour 21,9km (D+ 87m).
Mercredi 15/01 : (matin) 3h19'40" pour 30,7km (D+ 175m).
Jeudi 16/01 : (matin) 3h22'50" pour 31,2km (D+ 145m).
Vendredi 17/01 : (matin) 3h22'55" pour 31,0km (D+ 184m).
Samedi 18/01 : (matin) 2h14'45" pour 21,3km (D+ 81m).
Dimanche 19/01 : (matin) 2h17'35" pour 21,9km (D+ 127m).
Total semaine H4 : 20h23'55" pour 189,1km en 7 séances. Cumul 2020 : 47h11'30" pour 437,1km en 19 séances.
à+ynwa
#512341

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Belle semaine !! :)
Ca a du bon d'être à la retraite et de pouvoir faire de telles séances !!
#512356
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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonsoir à tous.
Gros début de semaine en prévision d'un emploi du temps plus chargé à partir de mercredi et donc de sorties moins longues. Au final, ça fait une nouvelle belle semaine où le froid est resté jusqu'à samedi, mais bien couvert on y résiste.
Semaine H5 :
Lundi 20/01 : (matin) 4h37'40" pour 43,0km (D+ 236m) : passage du bac à Couëron pour rejoindre Le Pellerin.
Mardi 21/01 : (matin) 4h43'35" pour 43,0km (D+ 112m) : Loire vers l'amont et le pont de Mauves et retour sur la rive gauche.
Mercredi 22/01 : (matin) 1h08'30" pour 10,4km (D+ 61m).
Jeudi 23/01 : (matin) 2h28'20" pour 22,9km (D+ 145m).
Vendredi 24/01 : (matin) 2h27'25" pour 23,4km (D+ 95m).
Samedi 25/01 : (matin) 2h07'00" pour 20,5km (D+ 120m).
Dimanche 26/01 : (matin) 2h08'05" pour 20,7km (D+ 99m).
Total semaine H5 : 19h40'35" pour 183,9km en 7 sorties. Cumul 2020 : 66h52'05" pour 621,0km en 26 séances.
Pour Patrick : la retraite permet de placer ses sorties à des horaires non contraignants, mais comme j'ai quelques autres activités, j'ai quand même eu des journées aussi pleines que lorsque j'étais en activité professionnelle.
à+ynwa
#512462

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Oui je me doute que ton emploi du temps doit être bien chargé tout de même, bien qu'étant à la retraite ;)
... et hop, 2 marathons et qq semis pour remplir la semaine !!!
Même si ça fait un moment que j'ai la chance de pouvoir te suivre ici, je n'en reste pas moins bluffé par le volume que tu arrives à encaisser jour après jour, semaine après semaine, mois après mois, année après année !
Bravo et respect Fabrice ! :)
#512464
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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonjour à tous.
Jolie semaine que voilà, malgré un temps toujours aussi maussade. Je me suis aventuré autour de Nantes sans pouvoir emprunter certains itinéraires gorgés d'eau et très boueux. J'ai dû parfois rebrousser chemin et reprendre la route principale. Quand il cessera de pleuvoir et que ça séchera, je pourrai alors faire le tour de l'agglomération en prenant une majorité de voies vertes.
Semaine H6 :
Lundi 27/01 : (matin) 3h31'05" pour 33,0km (D+ 189m).
Mardi 28/01 : (matin) 1h34'55" pour 15,6km (D+ 54m). (après-midi) 3h13'35" pour 30,1km (D+ 104m).
Mercredi 29/01 : (matin) 2h19'15" pour 21,2km (D+ 61m).
Jeudi 30/01 : (matin) 4h42'00" pour 42,7km (D+ 278m).
Vendredi 31/01 : (matin) 4h50'45" pour 44,5km (D+ 232m). (cumul janvier : 87h03'40" pour 808,1km en 32 séances).
Samedi 01/02 : (matin) 2h17'55" pour 21,1km (D+ 111m).
Dimanche 02/02 : (matin) 2h10'40" pour 20,0km (D+ 85m).
Total semaine H6 : 24h40'10" pour 228,2km en 8 séances. Cumul 2020 : 91h32'15" pour 849,2km en 34 séances.
#512536

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