Boutique Marathon - votre spécialiste running

Plan Hiver 2019/2020

  • Messages : 417
  • Remerciements reçus 135

ynwa a créé le sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonsoir à tous,
enfin une semaine allégée, pas par conviction, mais pour raison d'emploi du temps assez chargé. D'ailleurs, je n'ai pas trouvé de créneau pour aller trottiner vendredi - c'est le 18ème jour de 2019 pendant lequel je n'ai pas couru - et j'ai placé des sorties de moyenne ou courte durée les autres jours. La semaine prochaine va sans doute lui ressembler. On verra. En tout cas, mon plan hivernal débute de manière tranquille.

Semaine H1 :
Lundi 23/12/2019 : (soir) 49'05" pour 7,2km.
Mardi 24/12 : (ap midi) 1h19'20" pour 12,7km.
Mercredi 25/12 : (matin) 1h23'30" pour 13,0km.
Jeudi 26/12 : (matin) 1h36'45" pour 15,0km.
Vendredi 27/12 : REPOS N° 18
Samedi 28/12 : (matin) 1h39'35" pour 15,5km.
Dimanche 29/12 : (matin) 1h30'05" pour 14,1km.
Total semaine H1 : 8h18'20" pour 75,5km en 6 séances. Cumul 2019 : 920h48'40" pour 8318,8km en 357 séances dont 33 compétitions.
à+ynwa
#512021

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19347
  • Remerciements reçus 2891

Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Ca fait du bien aussi de relâcher de temps en temps, surtout pour toi qui ne t’arrêtes quasiment jamais de courir !
#512032
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: ynwa

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 417
  • Remerciements reçus 135

ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonjour à tous et meilleurs vœux pour 2020.
C'est reparti comme en 2019, de belles sorties, toujours effectuées avec autant d'envie et de plaisir. Les objectifs sont encore lointains (pas avant fin mars - début avril) mais je commence à les préparer. Je vais essayer d'allonger encore un peu plus certaines de mes balades pour les amener à dépasser 25 voire 30km : ça fait tout de suite 1h à 1h30' de plus donc va falloir se mettre en configuration semi-autonomie.
Semaine H2 :
Lundi 30/12 : (matin) 2h04'05" pour 20,2km.
Mardi 31/12/2019 : (matin) 2h13'15" pour 21,0km.
Mercredi 01/01/2020 : (matin) 1h18'50" pour 13,1km (D+ 85m).
Jeudi 02/01 : (matin) 1h30'25" pour 14,2km (D+ 103m).
Vendredi 03/01 : (matin) 2h25'35" pour 22,8km (D+ 112m).
Samedi 04/01 : (matin) 2h28'05" pour 23,6km (D+ 106m).
Dimanche 05/01 : (matin) 2h13'50" pour 21,8km (D+ 108m).
Total semaine H2 : 14h14'05" pour 136,7km en 7 séances. Total 2019 : 925h06'00" pour 8360,0km en 359 séances dont 33 compétitions. Cumul 2020 : 9h56'45" pour 95,5km en 5 séances.
à+ynwa
#512136

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19347
  • Remerciements reçus 2891

Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonsoir Fabrice !

Je te souhaite le meilleur pour 2020 ! ... qu'elle soit au-moins aussi bonne que 2019 et sur tous les plans !
#512205
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: ynwa

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 417
  • Remerciements reçus 135

ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonjour à tous.
Après un petit coup de mou lundi et mardi (pas capable de tenir le 9km/h), c'est reparti progressivement jusqu'à la sortie d'aujourd'hui. Je vais moins vite, mais je me sens bien et ne cherche pas non plus à en faire de trop.
Semaine H3 :
Lundi 06/01 : (matin) 2h28'20" pour 21,4km (D+ 76m).
Mardi 07/01 : (matin) 2h32'25" pour 21,1km (D+ 91m).
Mercredi 08/01 : (matin) 2h25'00" our 22,4km (D+ 71m).
Jeudi 09/01 : (matin) 2h28'35" pour 22,5km (D+ 124m).
Vendredi 10/01 : (matin) 2h21'35" pour 22,1km (D+ 51m).
Samedi 11/01 : (matin) 2h18'05" pour 21,6km (D+ 146m).
Dimanche 12/01 : (matin) 2h16'50" pour 21,4km (D+ 96m).
Total semaine H3 : 16h50'50" pour 152,5km en 7 séances. Cumul 2020 : 26h47'35" pour 248,0km en 12 séances.
à+ynwa
#512236

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 417
  • Remerciements reçus 135

ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Bonjour à tous.
Pour cette semaine, j'ai monté le volume et j'avoue que j'y ai pris du plaisir. Parfois un peu de pluie, parfois un peu de vent, de la fraîcheur en fin de semaine, des parcours principalement bitumés car les chemins sont encore très gras, j'y suis allé de bon cœur sans chercher à mettre de la vitesse mais plutôt pour terminer chacune de ces sorties en bonne forme, près à refaire 10 bornes de plus. C'est le but de cet entraînement, de m'habituer à des sorties "courtes" afin de mieux enchaîner celles de 50 et plus qui m'attendront en avril et mai puis en juin, juillet et août.
Semaine H4 :
Lundi 13/01 : (matin) 3h22'00" pour 31,1km (D+ 103m).
Mardi 14/01 : (matin) 2h24'10" pour 21,9km (D+ 87m).
Mercredi 15/01 : (matin) 3h19'40" pour 30,7km (D+ 175m).
Jeudi 16/01 : (matin) 3h22'50" pour 31,2km (D+ 145m).
Vendredi 17/01 : (matin) 3h22'55" pour 31,0km (D+ 184m).
Samedi 18/01 : (matin) 2h14'45" pour 21,3km (D+ 81m).
Dimanche 19/01 : (matin) 2h17'35" pour 21,9km (D+ 127m).
Total semaine H4 : 20h23'55" pour 189,1km en 7 séances. Cumul 2020 : 47h11'30" pour 437,1km en 19 séances.
à+ynwa
#512341

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19347
  • Remerciements reçus 2891

Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2019/2020

Belle semaine !! :)
Ca a du bon d'être à la retraite et de pouvoir faire de telles séances !!
#512356
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: ynwa

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances