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[Gregowy] De 0 à 100

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malboyoo a répondu au sujet : [Gregowy] De 0 à 100

Bienvenue sur le forum, par contre ton lien Strava ne fonctionne pas ^^

Tu fais quoi comme muscu ?
#511390

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Gregowy a répondu au sujet : [Gregowy] De 0 à 100

Hello Malbo,

Sorry, il m'a été impossible de répondre suite à un bug du forum :/

Je viens de passer mon profil Strava en public !
Vous constaterez que mon entrainement n'est pas un modèle de constance et varie assez souvent avec mon humeur :P

Niveau muscu j'avoue faire un peu à la carte : aujourd'hui :

Squat haltère 3x15 @20/22/24kg

DC haltères 3x10 @20/20/22kg

Développé haltères / élévation frontale et latérale 1x10 @12/5/5kg

Tirage poitrine/nuque pour le dos 3x10 @35/40/45kg

Curl 2x10 @17.5kg

Gainage 2-3x @30" => Juste pas assez pour avoir de beaux abdos et une sangle abdominale forte mais ces exo sont pénibles à mon goût...

J'essaie de structurer mes entraînements car là ?? mais bon c'est un peu du bonus à côté de la CAP.

Objectif novembre : battre mon PR sur 5km.
#511424

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Gregowy a répondu au sujet : [Gregowy] De 0 à 100

Grooosse séance difficile en solo aujourd'hui !!

Vendredi passé j'avais démarré une séance d'intervalle un peu vite à froid et en côte. Et patatra de vieilles douleurs au tibia sont réapparues :(
Un peu Complètement dégouté, j'ai décidé de me reposer avant la suivante, j'ai juste fait tourner les jambes 20min à vélo dimanche soir, très light.

Et aujourdhui BOUM, je me suis perdu dans les rues et parcs de Jette :D
Temps frais, parfait pour faire péter le T-shirt !

Je démarre par 5 vrai km d'échauffement sur plat @75%Fcm puis au feeling je sens que les sensations sont bonnes et décident de partir sur un 5km à bloc. Énorme shoot d'endorphines. J'enchaîne direct sur un 5 km à allure moyenne @80/85% puis un bref retour au calme sur les 2/3 dernières minutes. L'aprèm est passée comme sur un petit nuage au bureau après ça :D

Le gps de ma polar n'était pas bien réglé, ce qui m'a valu quelques chiffres strava assez farfelus : on retiendra le très beau 100m en 9s avec un Usain Bolt qui n'a rien pu faire face à la tornade belge, un 400m couru en 45s et un PR sur 1km en... 2'22 lol, rien que ça :P

Plus sérieusement, j'ai quand même pu voir ma vitesse en temps réel à différents moments durant le 5km, je suis sûr d'avoir tenu les 12 km/h de moyenne (non sans souffrance d'ailleurs) donc un nouveau PR à 25'.

Je pense également avoir approché les 52/53' sur 10k car je n'ai pas fait la tortue longtemps après le travail sur 5000m. Idem sur tout le parcours avec un PR à 1h27' pour 15km.

ProchaineS séanceS en EF jeudi ou vendredi selon la récup'..
Sans doute au tapis pour combiner avec un peu de muscu en salle, je n'ai pas toujours le temps de faire 2 petits entrainements en 2 jours, même si j'ai constaté que cette dernière solution est idéale :)

Au Dodoo !
#511498

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Gregowy a répondu au sujet : [Gregowy] De 0 à 100

Séance(s) du vendredi :

Lunch Run
6,87 km - 6:33 /km - 45min
@140 bpm (70%Fcm)

Puis 10 minutes d'étirements statiques.

Rebelotte le soir : 30 min de muscu + 10' vélo @75%Fcm.

Repos tout le weekend, je peux difficilement aller m'entrainer en plus des travaux à l'appart :P Vivement demain =)
#511584

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