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Plan Automne 2019

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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bonjour à tous.
7 séances sur des parcours tous différents, de longueurs approximativement similaires, à des allures à peu près identiques, sauf aujourd'hui où j'ai profité de bonnes jambes et d'un ciel bien dégagé pour mettre un peu plus de charbon dans la locomotive. Quelques belles saucées cette semaine, des chemins boueux que j'ai su éviter et remplacer par du bon bitume certes humide mais ne plombant pas les plus de 20 bornes au menu chaque jour. Un peu de dénivelé aussi pour entretenir la gestuelle en côte. Bref, que du plaisir à engranger les kilomètres sans trop les voir passer.
A quand l'enchaînement des 7 parcours en une seule sortie ?
Semaine A9 :
Lundi 04/11 : (matin) 2h19'40" pour 22,6km.
Mardi 05/11 : (matin) 2h22'10" pour 22,8km (D+ 125m).
Mercredi 06/11 : (matin) 2h26'35" pour 23,5km (D+ 174m).
Jeudi 07/11 : (matin) 2h27'20" pour 23,0km.
Vendredi 08/11 : (matin) 2h26'45" pour 23,4km.
Samedi 09/11 : (matin) 2h19'10" pour 22,3km (D+ 103m).
Dimanche 10/11 : (matin) 2h17'10" pour 22,8km.
Total semaine A9 : 16h38'50" pour 160,4km en 7 séances. Cumul 2019 : 791h40'31" pour 7190,0km en 311 séances dont 31 compétitions.
à+ynwa
#511549

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Une superbe semaine !!
#511558
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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bonsoir à tous.
Encore du long pour cette semaine froide et parfois humide. Mes terrains de jeu sont boueux donc je n'y vais pas trop souvent et reste sur le bitume. Mais toutefois la forêt à cette saison vaut quand même le coup de salir ses chaussures au détour d'une flaque camouflée par le tapis de feuilles. Et je ne parle pas des portions glissantes où l'attention doit être maximale si on ne veut pas finir tout trempé ou plein de gadoue. Mais quel silence, quelles belles couleurs et quels beaux paysages ! Et d'aller courir le long de la Loire ou de ses bras sur des chemins tranquilles ... le pied !
Semaine A10 :
Lundi 11/11 : (matin) 2h23'25" pour 22,6km.
Mardi 12/11 : (matin) 2h21'45" pour 23,2km.
Mercredi 13/11 : (matin) 2h21'10" pour 22,6km (D+ 144m).
Jeudi 14/11 : (matin) 2h23'25" pour 23,3km.
Vendredi 15/11 : (matin) 2h21'55" pour 22,7km.
Samedi 16/11 : (matin) 2h29'45" pour 23,6km (D+ 158m).
Dimanche 17/11 : (matin) 2h13'00" pour 21,7km.
Total semaine A10 : 16h34'25" pour 159,7km en 7 séances. Cumul 2019 : 808h14'56" pour 7349,7km en 318 séances dont 31 compétitions.
à+ynwa
#511649

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Les semaines se suivent et se ressemblent ... bravo pour cette nouvelle énorme semaine !! :)
C'est clair que les couleurs automnales sont belles en ce moment :)
#511655
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Damien42 a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Est-ce que tu connais la no finish line de monaco ? Je connais une personne qui y participe, ça m'a fait penser à tes aventures :)
8 jours de compétition où les inscrits peuvent venir courir sur un circuit de 1.4km...
Le 1er vient de passer les 800km, le coach de mon asso se rapproche des 700km, ça termine demain.

EDIT : La course a été arrêtée définitivement aujourd'hui à 17h à cause de la météo.
#511720

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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bonjour Damien
Je connais la course mais je n'y suis jamais allé et je ne sais pas si j'irai un jour car il y a trop de contraintes : distance pour y aller, circuit emprunté par les promeneurs les weekends, période de l'année où la météo est très incertaine (ce n'est pas la première fois qu'il y a des intempéries).
Je connais aussi plusieurs coureurs et coureuses qui y participent régulièrement.
#511754

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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bonjour à tous.
Voilà mon bilan de la semaine 47. Fin de semaine plus cool car en famille dans le Golfe du Morbihan, ce qui ne m'a pas empêché d'aller m'y promener soit en courant soit en marchant.
Semaine A11 :
Lundi 18/11 : (matin) 2h25'20" pour 23,5km (D+ 124m).
Mardi 19/11 : (matin) 2h25'04" pour 23,1km.
Mercredi 20/11 : (matin) 2h26'00" pour 23,0km (D+ 109m).
Jeudi 21/11 : (matin) 2h12'15" pour 21,3km (D+ 123m).
Vendredi 22/11 : (soir) 2h06'50" pour 20,1km (D+ 102m).
Samedi 23/11 : (matin) 1h25'50" pour 13,7km.
Dimanche 24/11 : (matin) 1h02'25" pour 10,2km.
Total semaine A11 : 14h03'44" pour 134,9km en 7 séances. Cumul 2019 : 822h18'40" pour 7484,6km en 325 séances dont 31 compétitions.
à+ynwa
#511755

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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bonjour à tous.
C'est sûr qu'avec des semaines comme celle que je viens de boucler, je vais passer les 8000 bornes pour cette année. Et je n'ai pas le temps de me reposer car parallèlement à mes sorties qui me prennent une bonne partie de la matinée, le reste de la journée n'est pas réservé au glandage car j'ai entrepris de refaire la salle à manger (peintures plafond et murs), de m'occuper du jardin, de rénover mes volets (décapage et peinture) ... et je dois aussi faire les courses (marché et supermarché). Être à la retraite ça laisse plein de temps libre il paraît ;) ... Mais ça me plaît car mon patron ne m'emm.... pas, ni la hiérarchie !
Semaine A12 :
Lundi 25/11 : (matin) 2h30'20" pour 23,7km (D+ 133m).
Mardi 26/11 : (matin) 2h23'40" pour 23,0km (D+ 93m).
Mercredi 27/11 : (matin) 2h31'00" pour 23,9km (D+ 144m).
Jeudi 28/11 : (matin) 2h25'35" pour 23,0km.
Vendredi 29/11 : (matin) 2h27'15" pour 23,3km (D+ 170m).
Samedi 30/11 : (matin) 2h30'10" pour 23,6km (D+ 123m).
Dimanche 01/12 : (matin) 2h14'50" pour 21,7km (D+ 154m).
Total semaine A12 : 17h02'50" pour 162,2km en 7 séances. Cumul 2019 : 839h21'30" pour 7646,8km en 332 séances dont 31 compétitions.
à+ynwa
#511805

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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bonsoir à tous.
La semaine avait été un peu allégée pour préparer les 24h du Téléthon à Ploeren. (cf petit CR au-dessous)
J'ai couru avec des chaussures qui datent de 2012 et j'en ai été très content car elles ont très bien assuré.
Semaine A13 : 
Lundi 02/12 : (matin) 1h35'10" pour 15,2km.
Mardi 03/12 : (matin) 1h35'35" pour 15,5km.
Mercredi 04/12 : (matin) 1h42'30" pour 16,7km.
Jeudi 05/12 : (matin) 1h18'45" pour 12,3km.
Vendredi 06/12 : (matin) 0h52'00" pour 8,3km.
Samedi 07/12 et Dimanche 08/12 : 24 heures de Ploeren. 24h pour 164,330km. (16ème au scratch).
Total semaine A13 : 31h04'00" pour 232,3km en 6 séances dont 1 compétition de 24h. Cumul 2019 : 870h25'30" pour 7879,1km en 338 séances dont 32 compétitions.

Petit CR des 24h de Ploeren.
24 heures de Ploeren dans le cadre du Téléthon. En réalité j'ai couru 164,330km contrairement à ce que mentionne mon GPS (166 km, pendant mes longs arrêts il est allé se promener, cf les traces bizarres dans tous les sens).
Passage au marathon en 4h30, aux 50km en 5h30, aux 100 bornes en 12h04'. J'ai continué sur cette voie jusqu'à 4h (16h de course et 125km). Il s'est mis alors à pleuvoir et le vent s'est renforcé. J'ai fait une pause repas-changement de tenue (45') puis je suis reparti pour 6km mais les intempéries et l'appel du sommeil se sont ligués contre moi ainsi j'ai décidé de faire un break pour tenter de dormir. J'avais froid, je grelottais, j'ai réalisé au bout de 30' que ma tenue était trempée. Nouvelle tenue et je commençais à envisager de stopper les frais. Mais un peu avant 8h du matin, on nous annonce que la pluie a cessé alors je me suis remis en route après cette pause de 2h environ et un léger petit-déjeuner et là, j'ai retrouvé la motivation et les jambes. Quel objectif me restait-il ? Plus les 180, les arrêts avaient été trop longs, alors j'optais pour 160km. Peu à peu la piste séchait et je réussissais à engranger les bornes tout en respectant l'alternance 5 tours courus/un arrêt au ravito. Au final, j'ai plus de 164km au compteur ce qui me convient si on regarde comment s'est passée toute la 1ère partie de la course, les 16 premières heures, et les 4 dernières.
Au scratch je suis 16ème et 1er dans la nouvelle catégorie M5.
Demain, récupération active avec quelques bornes (j'espère une vingtaine). À+
PS. J'ai revu tout plein de potes que je ne peux citer là et beaucoup d'entre-eux ont connu quelques soucis de santé ou de motivation. Ils ont donc soit arrêté soit accepté de faire moins de bornes que prévu. Mais ça m,'a fait plaisir de les encourager ou de recevoir leurs encouragements.
Place à la récup "à ma façon", avant la course du solstice des 21 et 22 décembre (départ 17h30 environ, arrivée vers 9h le dimanche).
à+ynwa
#511841

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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bonsoir à tous.
En cette dernière semaine chez les quinquagénaires, je me suis un peu lâché, je n'ai pas fait de récupération proprement dite car suite à mes 24h du weekend dernier, j'ai enchaîné par des séances toutes supérieures au semi, sauf aujourd'hui où j'étais de fête et n'ai pas voulu prendre trop de temps sur ces bons moments familiaux. J'ai franchi le cap des 8000km pour cette année et ce n'est pas fini !
La semaine prochaine s'annonce aussi forte en kilomètres mais le samedi et le dimanche je participe à une course de plus de 15h : la course du solstice d'hiver, à Mousterlin (29), départ à 17h25 arrivée à 9h environ, le dimanche.
Semaine A14 :
Lundi 09/12 : (matin) 2h30'15" pour 21,3km.
Mardi 10/12 : (matin) 2h23'20" pour 21,4km.
Mercredi 11/12 : (matin) 2h23'15" pour 21,5km (D+ 106m).
Jeudi 12/12 : (matin) 2h19'15" pour 21,2km (D+ 88m).
Vendredi 13/12 : (matin) 2h19'15" pour 21,6km.
Samedi 14/12 : (matin) 2h29'15" pour 22,4km (D+ 168m).
Dimanche 15/12 : (matin) 1h10'30" pour 11,0km.
Total semaine A14 : 15h35'05" pour 140,4km en 7 séances. Cumul 2019 : 886h00'35" pour 8019,5km en 345 séances dont 32 compétitions.
à+ynwa
#511911

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